Sådan laver dine bryster fastere

• Hydrat og blødgøre bryster

Som allerede nævnt massere dine bryster holder dem hydreret og blød. Du bør altid massere udefra mod indersiden, og gå omkring brystvorten. Du kan bruge arganolie, avocado olie eller jojobaolie til at massere dine bryster. Du kan enten bruge dem enkeltvis eller blande dem i lige store dele. Avocado olie er rig på vitaminer og regenererer og beskytter den følsomme hud på brysterne. Arganolie er rig på vitamin A, B, C, D, E og PP og antioxidanter, som forhindrer ældning af huden. Jojobaolie giver dyb næring og hydrering til at omstrukturere huden på brysterne.

2. Breast-opstrammende Øvelser

• Skub op

Med hænderne placeret under dine skuldre, ligge på gulvet på maven. Hold dine fødder i skulderbredde, guffe tæerne under en sådan, at din saldo er på kugler af dine fødder. Dine mavemuskler bør forblive kontraheret for at gøre din ryg parallelt med gulvet. Dit hoved og hals skal ligge på niveau med din rygsøjle. Inhale mens du sænker dit bryst. Ånd ud, mens returnere tilbage til udgangspositionen. Hvis du ikke har nok styrke til at udføre en planke push-up, gør pushups fra dine knæ.

• Bryst presse

Ligge fladt på jorden, bænk eller en balance bold på ryggen. Med håndfladerne vender fremad, holde en håndvægt i begge hænder. Hold dine albuer ud til siderne holde dem parallelt med dine skuldre og bøje i en vinkel på 90 grader. Udånder mens strækker armene mod loftet. Du bør sørge for at holde de vægte, adskilt og at ikke presse dit bryst i toppen af ​​bevægelsen. Inhale og flytte tilbage til udgangspositionen.

• Bryst flue

Hold en håndvægt i begge hænder og ligge ned på ryggen. Vær omhyggelig med at holde dine arme lige og i niveau til dine skuldre. Med håndfladerne mod hinanden, løfte begge hænder og bringe dem sammen over brystet.

• Stående presse

Stå foran en væg, i en afstand af en fod. Læg dine hænder på væggen på højden af ​​dine skuldre omkring to fødder fra hinanden. Dine fingre skal pege opad og fødderne skal placeres en meter fra hinanden. Samtidig bøje dine albuer ved 90 grader og løft hælene og samtidig holde det centrale område af kroppen stiv.

• modstand bands

Ved at udøve med en modstand band, kan du tilføje variation til dit bryst øvelser. Pak modstand band til noget stabilt lige bag dig og hold et håndtag i hver hånd. Med albuerne bøjet og palmer vender nedad, tage dine arme til din side. Bring dine arme tilbage foran dig, mens klemme brystet.

Du kan tjekke følgende video af bryst træning, som hjælper til at tone og fast dine bryster:

Er disse bryst opstrammende øvelser tre gange på en uge, og sørge for at holde en forskel på 48-72 timer mellem to sessioner. Udfør 1-3 sæt bestående af 8-16 gentagelser for hver øvelse. Når du er i stand til at gøre 3 sæt 12 gentagelser af en bestemt øvelse, så i stedet for at øge gentagelserne, øge modstanden. Vægten af ​​håndvægt bør øges for brystet flyve og bryst presser, mens der for pushups kan du sætte en bænk til at løfte dine fødder.

3. Hydroterapi

Du kan bruge hydroterapi at tone dine bryster. Hver gang du tager et brusebad, først skylles dine bryster med varmt vand i en periode på 30 sekunder. Derefter skylles dem med den koldeste vand, du kan tåle i en periode på 10 sekunder. Alternativ skylning mellem varmt og koldt vand i et par minutter. Altid er færdig med din behandling med anvendelse af koldt vand. Hydroterapi hjælper med at øge blodcirkulationen og dermed stimulere syntesen af ​​elastin og kollagen. Begge disse stoffer er ansvarlig for at gøre dine bryster fastere og perkier.