Øvelser til at løfte og gøre din sagging buste firma naturligt

Er du bekymret for dine hængebryster? Den bedste måde at bringe det tilbage til formen er at gøre visse øvelser. Disse hjælper med at løfte dine bryster og du vil se godt ud, når du bære en pushup bh. Disse øvelser hjælpe med at fremhæve dine kurver og giver dig positivt resultat inden for en kort tid.

Øvelser til Lift Dine bryster naturligt:

Bryst Pass Øvelse:

Bryst pass er også en øvelse, du kan gøre derhjemme for at løfte dine bryster. Før du forsøger denne øvelse, er du nødt til at læse instruktionerne nedenfor og følg dem omhyggeligt.

• Lig på gulvet og sørg for, at din ryg er lige.
• Tag fat i en medicin bold med begge hænder og placere den på dit bryst.
• Ved at holde dine mavemuskler engageret, kaste bolden højt oppe.
• Fang bolden ved udretning dine arme. Nu bringe bolden tilbage til brystet, som du gjorde i begyndelsen.
• Prøv at gøre tre sæt af 10 reps hver.

Dumbbell flyve:

Dumbbell flue er en glimrende øvelse til at hjælpe din lift bryster nemt. At gøre dette er en sikker måde at få de ønskede resultater. Det er nemt at gøre, og meget effektiv. Så praktisere det regelmæssigt for at få positive resultater inden for en kort tid.

• For at gøre denne øvelse, kan du ligge på en bænk eller en medicin bold. Balance din torso godt på det.
• Hold en håndvægt i hver hånd og bøj albuerne lidt.
• Nu er du nødt til at sænke vægten i dine hænder, så de er i tråd med brystet.
• Bringe vægtene tilbage til udgangsstillingen.
• Gør 10 reps.
• Nu hvile i et minut og derefter kan du begynde at gøre et andet sæt.

Dumbbell bænkpres:

Du kan gøre denne øvelse derhjemme eller i et motionscenter. Du har brug for et par håndvægte og en bænk til at gøre denne øvelse.

• Lig på ryggen på bænken. Hvis dine ben ikke rører jorden, bringe det ned, så de rører jorden.
• Hold en håndvægt i hver hånd og bringe dine hænder tæt på dit bryst.
• Nu trykker dem op på samme tid og derefter bringe dine hænder tilbage til den oprindelige position.
• Med denne ene rep er fuldført.
• Gentag denne øvelse 20 gange.

Elbow presser:

Elbow presser er en af ​​de nemmeste øvelser til at gøre, og er gode til at løfte brysterne. De giver en god træning til dine brystmuskler og gøre dem autorisere samt glat. For at gøre denne øvelse, du har brug håndvægte.

• Stand up med lidt bøjede sig frem. Hold en håndvægt i hver hånd.
• Nu bringe albuerne lige op, så de gør en 90 graders vinkel.
• Næste du nødt til at bringe dine albuer tæt på hinanden.
• Lad ikke vægtene falde.
• Klem albuerne i et par sekunder, og derefter kan du åbne dine arme bred igen.
• Kom tilbage til den første position.
• Gør dette 15 gange.

Inverted væg push ups:

Dette giver dig også gode resultater.

• Står lige og ansigt væggen.
• Bøj ned for at holde både dine arme på gulvet.
• Ved at tage støtte fra din krop, løft din krop langsomt og forsigtigt opad.
• Tryk på væggen med fødderne, og du kan tage støtte fra væggen.
• Nu skal du medbringe dit hoved langsomt til jorden. Forblive i denne stilling i et par sekunder og ti komme tilbage til den første position.
• Øv det godt, og så kan du gøre det gentagne gange.

Armbøjninger:

Pushups er meget gavnligt at give dig en godt trænet krop. Øve det regelmæssigt hjælper din krop til at komme i form. Pushups er gode for dine mavemuskler og biceps samt dit bryst. Doing pushups daglig er en glimrende måde at tone op dine bryster.

• Lig på jorden ansigt nedad og komme ind i en planke position.
• Sørg for at du har holdt din krop lige.
• Sænk din krop, indtil du føler brystet rører gulvet.
• Din overarm bør holdes i en vinkel på 45 grader på dette tidspunkt.
• Nu skubbe din krop tilbage til den første position.
• Gentag denne øvelse ti gange.

Pushups med medicin bold:

Hvis du ønsker at gøre dine pushups mere udfordrende, kan du bruge en medicin bold at gøre pushups. Dette er lidt svært i forhold til de normale pushups, men det resultat, at du får, er ulejligheden værd, du tager.

• Kom i push-up position og derefter placere din venstre hånd på medicinen bolden.
• Nu er du nødt til at bringe den anden hånd også langsomt på medicinen bolden.
• Engager dine ben og bringe din navle i, som du går ned, bøje dine arme på albuerne.
• Tryk både dine hænder på medicinen bolden, så du kan gå tilbage til den oprindelige position.
• I begyndelsen er du nødt til at fuldføre et sæt bestående af 10 reps. Gradvist kan du øge antallet efterhånden som du bliver bedre til at gøre de pushups.

Bageste laterale raise:

Rear lateral raise er fantastisk til toning op og give form til dine arme inden ingen tid. Det er også en god træning for brystet. Gør det i henhold til instruktionerne nedenfor.

• Stå lige med fødderne tæt sammen.
• Hold en håndvægt i hver af dine hænder og derefter strække dine hænder frem.
• Bøj knæene og derefter flytte dine hofter bagud, så din torso er lavet parallelt med gulvet.
• Næste du nødt til at hæve armene til siderne. Sørg for, at dine arme holdes lige.
• Pause i et stykke tid, og så kan du komme tilbage til den oprindelige position.

svømning:

Svømning er fantastisk til at løfte dine bryster. Det hjælper med at brænde flere kalorier og giver skønhed og form til brystet.

Yoga:

Nogle af de yogastillinger ligesom cobra udgøre, udgør og stående frem udgøre hjælp i toning dine bryster trekant.