9 Effektive bryst øvelser og deres fordele for kvinder

Billede: Shutterstock

Før du starter enhver øvelse eller rutine, er det vigtigt at strække ud de muskler, du kommer til at arbejde på at forhindre eventuelle skader.

• Stå med ryggen rank og mavemuskler stramt.
• Rul dine skuldre tilbage og løfte armene op, bøje dem på albuerne på en sådan måde at vinklen mellem underarmene er parallelle med dit hoved.
• Skub hænderne tilbage og åbne op for brystet.
• Hold strækket i 20-30 sekunder.

2. Camel Pose:

Billede: Shutterstock

Camel udgøre åbner brystet og strækker hele området rigtig godt. Den positur giver også en god strækning på bagsiden og giver dig også en glødende hud!

• Kom ned på dine knæ og læg dem lidt fra hinanden.
• Nu bøjning bagud, tage dine arme bag dig og få fat i hælene med hænderne.
• Åbn brystet, mærke strækket i både brystet og ryggen.
• Hold stillingen i 30 sekunder.

3. Siddende håndvægt flyve:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse fungerer skiftevis på brystmusklerne og øvre rygmuskler. Det er en nybegynder niveau motion og kræver et sæt håndvægte.

• Start med at blive siddende på en træningsbold eller en bænk med ryggen rank, skuldre rullet tilbage og abs stram.
• Snup en håndvægt i hver hånd og placere din hånd på en sådan måde at vinklen mellem underarmene er parallelle med dit hoved med dine albuer i en lige linje med dine skuldre.
• Tryk dine underarme sammen foran dit ansigt ved at bringe dem tæt og derefter sprede dem tilbage igen i previousposition.
• Gør 15 reps.

4. Liggende Chest flyve:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse for bryst er en af ​​de klassiske og mest effektive øvelser for at arbejde på de brystmuskler. Alt du behøver er et par håndvægte og en stabilitet bold eller en bænk at ligge på.

• Lig på en stabilitet bold eller en bænk med dine mavemuskler stramme og skuldre presses tilbage i bænken.
• Hold en håndvægt i hver hånd og hæve armene lige ovenfor.
• Nu sprede dine arme gør en flyvende bevægelse og bringe dem så lavt til dine sider, som du kan.
• Ret armene over.
• Gør 15 reps.

5. Incline Dumbbell Press:

Billede: Shutterstock

Incline dumbbell presse rettet mod brystet og kræver en øvelse bænk, der sættes i en skråning. Den samme øvelse kan gøres i neutrale og tilbagegang positioner. Alle tre positioner arbejde på andet område og vinkel af de samme muskler.

• Lig på den skrå bænk med ryggen lige og skuldre skubbet tilbage.
• Snup en håndvægt i hver hånd og hæve dine hænder lige frem.
• Tryk nu på håndvægtene tilbage nær brystet.
• Hæv dem til den oprindelige position igen.
• Gør 15 reps.

6. Barbell Bench Press:

Billede: Shutterstock

Barbell bænkpres er den vigtigste øvelse for brystet. Denne gang kan gøres på neutral, hældning og tilbagegang positioner. Denne øvelse har brug for en øvelse bænk og vægtstang.

• Læn dig tilbage på bænken med ryggen lige og abs stram. Placer dine fødder fladt på gulvet bredere end skulderbredde.
• Placer dine hænder på en sådan måde, at dine underarme er vinkelret på gulvet og greb barbell fast.
• Nu langsomt trykke barbell opad ved udretning dine albuer.
• Hold i 2-3 sek, og sænk den ned.
• Gør 12 reps.

7. Wide Push-ups:

Billede: Getty

Wide push-ups er din almindelige armbøjninger med armene placeret bredere end skulderbredde. Push-ups er den klassiske øvelse for brystet. Disse push-ups koncentrere effekten på brystet mere på grund af den bredere placering af hænderne.

• Kom i push-up position på dine hænder og tæer med ryggen lige og abs stram. Begyndere kan gøre det på theirknees.
• Placer dine hænder bredere end skulderbredde på linje med dine skuldre.
• Nu trykker ned ved at bøje albuerne og gå så lavt som du kan.
• Skub derefter op til udgangspositionen.
• Gør 12-15 reps.

[ Læs: Fordele af Butterfly bryst træning ]

8. Incline Push-ups:

Billede: Shutterstock

Hældning push-ups lægge større pres på brystet end neutral push-ups. Du kan bruge en stabilitet bold, en blok, trappe eller bænk til at gøre disse push-ups.

• Begynd i push-up position med dine tæer placeret solidt på den hævede platform, som du bruger. Dette vil placere yourbody i en skrå stilling.
• Nu gør din almindelige push-ups i 5 tæller.

9. Cat Pose:

Billede: Shutterstock

Afslut dit bryst øvelse rutine med en god strækning af de muskler, du netop har arbejdet på. Det vil forhindre afstivning af muskler og lindre alle kramper eller ømhed du kan få.

• Kom ned på dine hænder og knæ. Hold kroppen afslappet, men ikke faldt eller bøjet.
• Nu bue ryggen så lavt som du kan. Din bryst vil bevæge sig udad, og din hals vil strække baglæns.
• Hold strækket i 10 sek. Så slappe af.
• Gør det i 1-2 minutter.

Fordelene ved bryst øvelser:

Så det første spørgsmål kvinder beder om, er, hvorfor skal jeg gøre bryst øvelser? Her er svaret på dette spørgsmål.

• Bryst øvelser vil ikke gøre dine bryster større eller mindre. Men hvad de kan gøre, er at løfte disse girlies lidt højere. Bryst øvelser tilbyde omkostningseffektive måder at slippe af brystkræft sagging.
• Bryst øvelser gør ikke dit bryst rock hard. Men, de forbedrer brystfinner muskler, der ligger i bunden af ​​brystet. Dette resulterer i højere og relativt større udseende bryster, forbedre deres form.
• Arbejde brystmusklerne har den ekstra fordel af toning og styrke musklerne i dine arme og øvre ryg, da de fleste af de bryst øvelser også arbejde på dine triceps, biceps og deltoids.

bryst øvelser for kvinder er vigtige som de definerer og forbedre formen på brystet og brysterne. Disse øvelser hjælpe med at gøre din overkrop stærk. Så gå pumpe nogle jern og begynde bænk-presning damer. Hvorfor skal mænd have alt det sjove?

Var denne artikel til hjælp? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.