4 Effektive øvelser for at styrke dine skuldre

indhold

Skulder styrkelse Øvelser for kvinder:

1. siddende dumbbell press:
2. lateral hæver:
3. front hæver:
4. bent over stikledninger:

Vi ved alle, at spise sundt er hemmeligheden til vægttab. Men er det alt? Selvfølgelig ikke! Spiser ret er ikke den eneste måde, hvorpå man kunne tabe sig. Tilføjelse et par øvelser til din livsstil vil øge dit stofskifte og hjælper dig skrumpe hurtigere. Ifølge flere undersøgelser, cardio, svømning, kører eller blot at ramme gym kan hjælpe dig med at tabe de ekstra pounds. Men igen, er de nok til at gøre dig se fit, tonet og super hot? Tja, svaret er nej. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at gøre cardio, men hvis du ønsker at tone op og hurtigere processen med vægten kaste, er du nødt til at indarbejde styrketræning i rutinen. En halv time cardio efterfulgt af ti minutters deltoid øvelser vil ikke kun tone din skulder og arm muskler, men vil hjælpe dig tabe samlede vægt.

Hvis du gerne vil prøve et par deltoid øvelser, så prøv dem, der er anført her. Hold konsekvent og jeg er sikker på, du vil ikke fortryde.

Skulder Styrkelse Øvelser for kvinder:

Vil du have en tonet og sund krop? Prøv disse skulder styrke øvelser:

1. Siddende Dumbbell Press:

Billede: Shutterstock

den siddende dumbbell Tryk rettet mod forreste og mediale deltoids. Det er en enkel og effektiv flytning. Gør dette regelmæssigt skal helt sikkert give dig gode resultater.

Sæt hældning på bænken til en 90 graders.
Hold et par håndvægte i begge dine hænder.
Nu hejser dumbbells til din skulder niveau. Hold begge håndfladerne væk fra hinanden.
Nu skubbe begge håndvægte over dit hoved, indtil du når højre øverst.
Dine albuer skal være lidt bøjet.
Kom tilbage til den første position.
Gentag 15 gange.

[ Læs: Front Raise øvelser for at styrke dine skuldre ]

2. Lateral Hæver:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er fantastisk til dine mediale deltoids. Alt du skal gøre er at følge instruktionerne hyret her, og du er god til at gå.

Sidde på kanten af en bænk og holde et par håndvægte, en i hver hånd.
Dine arme skal være nede.
Husk at holde albuerne bøjet.
Nu hæve både armene sidelæns, indtil de er over din skulder niveau.
Håndfladerne skal vende nedad højre øverst. Dette vil hjælpe med at opretholde spændingen
Gentag 10 -15 gange.

3. Front Hæver:

Billede: Shutterstock

Dette er en af de bedste styrkende øvelser for skulder og er en god træning for din forreste deltoids.

Antag, at du er i en komfortabel stående stilling.
Hold et par håndvægte.
Nu bringe håndvægte foran lårene.
Sænk armene og bringe den tilbage til den første position.
Nu kan du hæve den rigtige håndvægt.
Du bør gøre alt 20 til 25 reps med hver hånd.
Hold begge arme bøjet lidt under hele øvelsen.

[ Læs: Lateral Raise øvelser for at styrke dine skuldre ]

4. Bent Over stikledninger:

Billede: Shutterstock

Bøjet over stikledninger er en flotte spil til din bageste deltoids.

Sid lige højre på kanten af en bænk.
Hold nu et par håndvægte i hver hånd.
Dine arme skal hænge ned.
Læn dig forover på en sådan måde, at brystet kommer i nærheden af lårene.
Dine albuer skal være bøjet en smule.
Bring håndvægte sidelæns og svinge dem begge under knæene.
Dine albuer skal være bøjet stadig.
Løft begge håndvægte og holde dem sidelæns.
Dine albuer skal pege mod loftet.
Nu kommer tilbage til den første position.
Gentag omkring 10 til 15 gange i alt.

[ Læs: Skulder Øvelser Du skal medtage I Workout ]

Disse er de bedste deltoid øvelser, som du kan prøve at få fantastiske resultater. Kombiner disse med en god cardio session og få, sæt, gå i retning af en slank, pasform og en mere smuk du!

Har din træning regime omfatter deltoid øvelser? Har du nyde at gøre dem? Del dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede