Jod rige fødevarer (fødevarer med højt jod)

Jod er et vigtigt mineral. Det anses for vigtigt, fordi vores krop ikke genererer jod. Det id gavnligt for hår, hud, skjoldbruskkirtlen og også forbedrer stofskiftet. Jod-mangel er den egentlige årsag til mental retardedness og intellektuel mangel. I denne artikel vil vi diskutere de jod rige fødevarer. men inden da lad os få et kig på den standard indtag af jod i mcg (mikrogram enhed).

• For en mand eller en kvinder - 150 mcg.
• For en gravid kvinde eller i den tid af amning - 220-270 mcg.
• Adolescent - 120mcg.
• For et lille barn - 90mcg.

Den enkle og bedste måde at få den nødvendige mængde jod er at nyde en lang række fødevarer. For at hjælpe dig ud med jod rige fødevarer her er en liste over sådanne fødevarer, der indeholder et højt indhold af jod.

Jod Rich Foods (fødevarer med højt Jod):

1.) Seafood rig på jod

Det siges, at havet er den største bestand af mineraler og medtage dem i din kost vil give dig en bemærkelsesværdig mængde jod. En servering af fisk og skaldyr kan give dig 750 mcg jod per dag. Dette er grunden til fisk og skaldyr topper listen over fødevarer rige på jod. Føj skaldyr til din kost. Du kan tage fødevarer som tang, kombu, hiziki, arame, wakame. Her er en liste af skaldyr sammen med mængden af ​​jod indhold pr spiseskefuld i mcg (mikrogram enhed).

• Kale - 2000 mcg.
• Kombu - 1450 mcg.
• Hiziki - 780 mcg.
• Arame - 750 mcg.
• Wakame - 80 mcg.

Blandt denne tang topper listen over jod rige fødevarer. Det er en type af tang og en servering af grønkål giver dig 4 gange af minimumskravet på jod for en dag. Du kan få dette kogt eller du kan bare drys det på dine saucer og supper.

2.) Økologisk Yoghurt Jod Rich Food

Yoghurt er ikke kun en probiotisk det er også en jod rige fødevarer. Yoghurt bidrager til at opretholde stofskiftet i kroppen og har store sundhedsmæssige fordele. En kop yoghurt indeholder 90 mcg af iod. Så tilføje yoghurt i din kost til at styre den daglige indtagelse af jod. Den vigtigste funktion af jod er at hjælpe i et velfungerende skjoldbruskkirtel. Yoghurt jodindholdet regulerer hastigheden af ​​hormoner, såsom thyroxin produceres af skjoldbruskkirtlen. Disse hormoner regulerer hastigheden af ​​stofskiftet og balance vækstraten. En daglig indtagelse af 150 gram organisk yoghurt vil give en omtrentlig 68% af din daglige krav iod. Prøv at tage fedtfattig yoghurt naturel. For et barn over 6 år et indtag på 150 g yoghurt vil give 85% af den anbefalede mængde påkrævet iod.

3.) Cranberries for Jod

Tranebær er frugter rig på antioxidanter og er jod. Tranebær kan give dig mængden af ​​jod mere end du har brug for, en indtagelse af 4 ounces friske tranebær indeholder 400 mcg jod. Smagen af ​​denne frugt er sur, for hvilket bliver det svært at spise dette. Den bedste måde at få denne frugt er ved at tage ud saft. Du kan have den saft du kan tilføje en lille smule vand. Dette vil hjælpe dig med at få den anbefalede mængde af jod fodermidlerved dag.

4.) Tage Organiske Kartofler til Jod

Kartofler er nemt at tilføje til din kost. Organiske kartofler er en af ​​de øverste jod rige fødevarer. Den bedste måde at tage kartofler til din daglige kost af jod er at have en bagt kartoffel. Andre kartofler, som findes på markedet absorbere pesticider, der er skadelige for dit helbred. Så prøv at få økologisk én gang, en mellemstor bagt kartoffel giver dig 60mcg af jod. Et muntert bagt kartoffel er en billig kilde til jod.

5.) Økologiske Jordbær kilde til jod

Jordbær er en lækker frugt. Den er rig på vitaminer og mineraler. Overraskende denne frugt er en af ​​jod rige frugt. Denne velsmagende røde frugter packs op til 10% af dit daglige behov for jod. Friske eller frosne jordbær giver dig 13 mcg jod. Hvis du ønsker at tage jordbær til at opfylde din jod indtag gå til frisk én gang, få dem fra lokale landmænd eller lokale marked, som de er økologiske, og vil aldrig skuffe you.Don`t koge jordbær, får jod indhold udtømt i færd med at madlavning.

6.) Bagt kalkunbryst til Jod

Bortset fra de vegetariske retter, kan jod rige fødevarer også være en fryd for ikke-vegetarer. Tyrkiet bryst er en rig kilde til jod. Denne kød er fra kalkun og som regel forberedt på Thanksgiving, jul og nytår Eva. Nå, behøver du ikke en tærsklen for at have denne store fad. Du kan bage dem tilføje skiver af kalkunbryst til dine sandwich langsom kogt kalkunbryst er også rig på jod. Tre ounce af bagt kalkunbryst kød giver dig omkring 34 mcg af afgørende jod, som er 23% af vores daglige behov for jod.

7.) kogte æg rig kilde til Jod

Tilføj æg på morgenbordet, det er en rig kilde til jod. Det giver også andre væsentlige mineraler, vitaminer, zink, calcium og antioxidanter. En hårdkogt æg er en alsidig pakke med din daglige behov. En kogt æg giver dig ca. 10% af din daglige behov for jod. Du kan have kogt æg sammen med en grøn salat.

8.) Bananer Rig på Jod

Taler om jod rige fødevarer og frugter, banan er en bemærkelsesværdig kilde til jod. Det er en fremragende mad til at øge din energi og immunforsvar. En medium størrelse banan giver 3 mcg jod, der er 2% af dit daglige behov for jod for en dag. Nogle mennesker er ikke klar over, at banan indeholder jod og er det bedste supplement til jod. Så tilføje denne velsmagende frugt til din kost får den nødvendige mængde jod.

9.) Torsk til Jod

Den milde, fugtige og lækre torsk-fisk er en jod rige fødevarer. Torsk fisk er en lavt kalorieindhold fisk pakket med essentielle omega fedtsyrer, proteiner, vitaminer og mineraler. Hvis du er en seafood elsker tilføje denne fisk til din daglige kost og få den anbefalede mængde af jod. En tre-ounce af torsk-fisk giver dig 99 mcg jod, som er 99% af din daglige behov for dette mineral. Det er den bedste løsning for ikke-vegetarisk blandt jod rige fødevarer.

10.) Brug Berigede tilsat jod Salte for Jod

Salt tilsat jod er en kombination af forskellige element af iod. Det er en bordsalt og de mest almindelige tillæg på jod. Jod er et mikronæringsstof og kosten mineral til stede naturligt i fødevarer. Berigede salt tilsat jod er mest almindeligt forveksles med salt. Salt klassificeres som krystaller og er en sammensætning af natrium og chlorid. Du vil finde mange mærker af salt beriget med jod. Du bør tage en moderat mængde af dette salt for at nyde en sund livsstil.

11.) Økologisk Navy Bønner Bedste Jod Food

Bønner er en stor kilde til iod. Navy bønner er den sundeste ene og betragtes som en af ​​de alsidige fødevarer på jorden. Det indeholder protein, kobber, kalium, folat og vigtigt mineral lignende jod. Tilføj dette til din kost og kæmpe tilbage jodmangel og få den anbefalede mængde af jod. En kop disse bønner giver 32mcg iod.

12.) Tag hummere til Jod

Som vi ved havet er det lager af mineraler. Sea fødevarer er kraftfulde pakke med jod. Hummer er en særlig skål og serveres normalt ved særlige lejligheder. Men hvis du lider af jodmangel gør dette som en vigtig del a f din kost. En servering af hummer kan prale dig med dette mineral. En 100 gram hummer giver dig 100 mikrogram af jod, der er cirka to tredjedel af dit daglige behov for jod.