21 Dokumenteret måder at tabe stædige maven fedt

Mange af mine venner har spurgt mig, hvad de skal gøre for at tabe mave fedt. Før fortæller dem mine hemmeligheder jeg altid spørge dem, hvad gør de mener, hvad er de bedste måder at slippe af mave fedt. Typisk, er svaret "Vi bør gøre en masse maveøvelser!"

Og når jeg siger dem det er næsten det mindst vigtige faktor, de er skeptiker. Du er måske skeptiker nu, også.

Fra dette indlæg, vil du opdage, hvordan man taber mave fedt, og du vil forstå, hvorfor AB træning er ikke så vigtigt som de synes at være!

Hvorfor har du fedt på maven?

For at lære at tabe mave fedt, bør du forstå, hvordan det er produceret.

Når, du tager i flere kalorier som kroppen har brug, gemmes det, og det er sådan, at stædig mave fedt kommer. Selvfølgelig er der et par andre faktorer, men dette er den vigtigste årsag.

Andre årsager kan være:

• Langsom stofskifte der kan helbredes ved korrekt udøvelse og forbruge de rigtige typer af fødevarer.
• Dine gener skal nævnes også. Vi har alle forskellige kropstyper, og hvis du er en endomorph, du kommer med en bredere talje og din krop mere tilbøjelige til at lagre fedt.
• Du indtager usunde fødevarer. Hvad du spiser, er også afgørende, selvom du ikke tager i flere kalorier end din krop har brug for. Forarbejdede produkter med ingen næringsværdi er en af ​​de vigtigste årsager til visceralt fedt. Flere undersøgelser har vist, at.
• Mangel på fysisk aktivitet og motion. Regelmæssig arbejder ud øger dit stofskifte og hjælper med at forbrænde kalorier, for ikke at nævne de mange andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du sidder for meget og ikke bevæger sig nok, vil du næppe tabe i det lange løb, selvom du er på en afbalanceret kost plan.
• Stress. Mange undersøgelser har vist, at stress øger abdominal fedt generation.
• Ikke at gøre den rigtige mængde og typer øvelser. Hvis du har abs træning og kan ikke se resultater, bør du overveje at udskifte nogle af de bevægelser, du gør med mere effektive dem og ændre antallet af reps og sæt.

Nedenfor er alle disse faktorer opdelt med tips til at tabe mave fedt.

Sådan Eat for at miste mave Fat

Nå, jeg er sikker på at du har hørt denne erklæring tusindvis af gange, men jeg må sige, der gjorde det var et geni.

Følg disse spiser tips til at forbrænde fedt.

• Aldrig springe morgenmad. Det er det vigtigste måltid på dagen. Efter at komme op, din krop har brug for næringsstoffer og energi til at starte dagen. Men du skal have en sund morgenmad med protein, gavnlige kulhydrater, vitaminer, mineraler og fedtsyrer, og vi må ikke glemme indtagelsen af ​​nok væske. Du kan finde en masse sunde morgenmad opskrifter her.
• Har fiber rige måltider. Det er et faktum, at fiber understøtter vægttab. Fiber rige fødevarer gør dig tilfreds hurtigere og i længere tid. Denne måde du spiser mindre mad, hvilket betyder færre kalorieindtag. Bedste kilder er frugt, grøntsager og fuldkorn. Du kan læse mere om fiber her.
• Forbruge fødevarer, som er lav i kalorier. Desværre er de fleste af de fødevarer, vi indtager, især dem du køber, er høje i dårlige kulhydrater og fedt, for ikke at nævne de kemikalier, de indeholder. Du kan forberede kalorielette måltider ved kogning grøntsager og magert kød, men der er tusindvis af opskrifter derude. Tip jeg anbefale denne bog til store opskrifter: Den Skinnytaste Cookbook: Lys på kalorier, Big på Flavor
• Drik nok vand. Vand har en masse sundhedsmæssige fordele, og dehydrering er en af ​​de vigtigste årsager til almindelige sygdomme. Endvidere, når vi er tørstige vi normalt forveksle tørst med sult. Derfor spiser vi noget, som betyder ekstra kalorier.
• Spis mere end 3 gange om dagen. At have en sund snack mellem hovedmåltiderne bidrager til at øge stofskiftet, som understøtter kalorieindhold brænding. Her er nogle sunde og lækre snacking ideer.
• Har sunde fedtstoffer. Som du sikkert ved, er der gode og dårlige fedtsyrer. De gode er de umættede dem, der kan findes i olivenolie eller fiskeolie. Gode ​​dem har en masse sundhedsmæssige fordele udover vægttab. Du bør undgå fødevarer, der er højt indhold af transfedt, som er ansvarlig for mange sygdomme som hjertesygdomme og visceralt fedt.
• Spis fuldkorn. I stedet for at have raffineret forbruge fuldkorn der er rige på gavnlige kulhydrater, fibre samt mineraler.
• Drik de rigtige ting. Hvis du ønsker at slippe af med maven fedt, glemmer sodavand og andre søde drikke, selv de fleste af alkoholer. De er høj i kalorier på grund af sukker og har ingen næringsværdi. De er bare rene kalorier. Men et glas tør vin er OK.
• Spis flere proteinrige fødevarer. De fleste af os spiser for meget carb og fedt, men ikke nok protein. Dette næringsstof er sværere at blive brudt ned end andre næringsstoffer. Derfor din krop har brug for mere energi. De bedste kilder til protein er magert kød, bælgfrugter og se mad.
• Spis flere supper. Skaldyr fylde din mave hurtigere og normalt lavere i kalorier.

Anbefalet: Bedste 39 Fødevarer, der Boost Metabolisme

Endelig her er en liste over fødevarer, der er specielt gavnligt at reducere mave fedt.

Kilde: Health.com

Øvelser at tabe mave Fat

Som jeg nævnte før den mest kritiske faktor er, hvad du spiser og den anden udøver.

For det første vil jeg gerne spørge dig om noget.

Hvilket forbrænder flere kalorier? 100 crunches eller 4 miles gå?

Selvfølgelig, gå brænder mere.

Hvis ønsker at forbrænde kalorier og med at fedt du skal gøre konditionstræning. Der er mange effektive cardio træning derude.

Personligt er jeg anbefale at gå, jogging og løb. I videoen nedenfor kan du lære, hvordan mange kalorier er brændt med forskellige aktiviteter.

Bedste måder at tabe mave fedt med Abdominal øvelser

Fra mine erfaringer, de fleste af de mennesker tror stadig, at gøre hundredvis af crunches eller sidde ups arbejde. Ja, måske for dem, der allerede har magert midsection.

Dit mål med abs øvelser er at styrke og tone din abdominal muscles- du kan næppe brænde fedt med dem (selv om der er et par træk, der understøtter, at så godt som bjergbestigere).

Her er nogle tips til hvordan du træne dine mavemuskler effektivt.

• Arbejde hele din kerne. Din kerne er ikke bare din rectus abdominis, men nederste del af ryggen, interne og eksterne obliques, og transversus abdominis. Alle af dem skal være uddannet. Således skal du udføre flere typer øvelser.
• Gør core træning, hvor du skal bruge din underkrop såsom forskellige ben rejser.
• Gør sammensatte bevægelser, Jeg mener dem, der ikke kun fokuserer kun på dine mavemuskler, men også du nødt til at bruge flere muskler. Som et resultat, vil din krop forbrænder flere kalorier. Gode ​​er burpees, bjergbestigere og stående core øvelser.
• Der er ingen grund til at træne dine mavemuskler hver dag som nogle fitness guruer anbefale det. Disse muskler behøver hvile så godt. I stedet fokusere mere på dine cardio træning.
• Prøv flere typer øvelser med og uden udstyr og test, som fungerer dig bedst.

Fra videoen nedenfor kan du lære omkring 80 træk for abs.

Hold Your Mind Sund og Bestemt

De endelige faktorer for at miste mave fedt handler om psykiske forhold.

• Sleep nok! En nylig undersøgelse har afsløret, at selv 30 minutter mindre sovende kan forårsage vægtstigning. Årsagen er, at hvis vi er trætte og søvnige vi ønsker at kompensere os en eller anden måde og i de fleste tilfælde, vi spiser noget. Desuden kan mangel på søvn forårsager mange psykiske og fysiske problemer. For eksempel kan dine muskler ikke komme sig efter at have arbejdet ud.
• Prøv at slippe af med stress og depression. Hvis vi har psykiske problemer, vi ønsker at få nogle lykke og spise er en stor metode til at. Hvis du træner regelmæssigt det er en glimrende måde at slippe af med denne dårlige følelse, men yoga og meditation kan også hjælpe.
• Beslutsomhed. Hvis du ønsker at reducere fedt på maven og har en smuk, rippet flad mave, er du nødt til at arbejde for det! Bestem dig selv at du vil gøre dit bedste for at nå dine mål, se dig selv som om du har det store flotte mave. Aldrig glemme "Rom blev ikke bygget på en dag!" Der en genveje som kosttilskud, men de vil ikke arbejde for længe.

Jeg håber, at disse tips til at brænde mave fedt vil hjælpe dig til at nå dine mål. Det kan synes at være overvældende, da der er mange ting, du skal huske på. Men hvis du tager disse forslag vil du ikke kun slippe af med den stædige mave fedt, men også leve en sund livsstil.

Vidste du lære at miste din mave fedt? Del med dine venner.