10 Måder at tabe stædige fedt

10 måder at tabe stædige fedt

”Jeg har prøvet alt for at tabe sig. Og mens jeg formåede at miste 2 sten og tonet mine ben og arme, kan jeg ikke synes at skifte denne smule fedt på mine hofter.”

Det er en fælles klage. Du ved du laver alle de rigtige ting - slankekure, der arbejder ud og lever et overordnet sundt liv - men du kan bare ikke synes at flytte den smule generende fedt.

Vi kalder denne type fedt stædige fedt, da det er den slags fedt, der bare ikke vil summe af, selv når du laver alt inden for dine kræfter.

Hvad du måske nødt til at gøre, er at miste alle dine fordomme og skifte op din rutine. Lad os tage et kig på 10 måder at tabe stædige fedt, så din mave ser så fantastisk som du ønsker det.

Varier dit kalorieindtag

Du tror måske, din kost er ace, og det kan meget vel være. Men hvis du spiser de samme fødevarer hver dag, er du fodre din krop den samme mængde kalorier. Hvad sker nu er, at din krop begynder at stagnere. Din krop fedt er ikke ændrer fordi din kalorieindtag ikke er under forandring.

Det er en god ide at variere din kalorieindtag, fordi det holder din krop andet gætte. Hvis du spiser masser af kalorier i dag, og meget få i morgen, vil din krop blive holdt på sine tæer.

Desuden vil det være i en førsteklasses fedt-brænding tilstand.

Fortsæt

Okay, så du gå efter en løbetur fleste morgener, og nogle gange du endda gå til en svømmetur. Måske du cykle på søndage og hovedet til gym fire nætter om ugen. Du flytter en masse.

Men er du flytter nok?

Tænk på alle de muligheder for at bevæge sig i løbet af dagen, når du i stedet vælge at sidde stille. Måske, for eksempel, kan du plante et løbebånd ved siden af ​​din computer og besvare e-mails, mens du arbejder ud.

Vær kreativ om, hvordan du bevæger dig, og overveje at gå en tur umiddelbart efter en let frokost, da dette er en fantastisk måde at forbrænde kalorier.

Spis mere protein

Måske du allerede spiser en rimelig mængde protein, men nu er det tid til at fordoble ned på dette væsentlige.

Protein er nøglen til at tabe stædig mave fedt. Efterhånden som du bliver ældre, din krop producerer mere insulin, fordi dine fedtceller og muskelceller ikke reagerer på det, som de engang gjorde. Og det er insulin, som forårsager fedt oplagring - især omkring din mave!

Jo mere protein du spiser, jo mere beskyttelse, du bliver nødt imod resistens over for insulin.

Hvis du leder efter måder at indføre mere protein i din kost, kan du slugten på smoothies.

Dyrke motion

Fastsættelse din kost er en smart måde at tabe sig, men din kost alene ikke vil være nok til at fjerne stædige fedt.

Motion kan hjælpe, fordi den er rettet mod fedt under huden, som er det fedt, der påvirker den måde, man ser.

Og husk: Jo mere du træner, jo mere fedt vil du tabe. Men det er også vigtigt at bemærke, at kortere sessioner er mere effektive end længerevarende dem.

Tilføj eddike til dine måltider

Da jeg var yngre, fredag ​​aften altid ment fisk og chips. Min far ville stoppe ved den lokale chip shop på vej hjem og bringe os alle tilbage en reel behandling. Vi havde alle fisk - og godt alle sprøjtede fisk med eddike. Den var lækker!

I årenes løb, fisk og chip shop blev et fjernt minde - og det gjorde eddike. Jeg forbundet det med sund mad, såsom chips, og holdt op med at spise det.

Indtil jeg lærte, at eddike er faktisk rigtig gode til at hjælpe dig med at skifte uønsket kropsfedt.

Prøv det!

Tror du kan gøre det!

”Jeg har prøvet alt, og jeg giver op. Jeg kommer aldrig til at miste denne vægt i tide til dansen. Jeg kan lige så godt gris ud på en kage. Suk."

Problemet med stædige fedt er, at det bare ikke synes at ville flytte, og som sådan er det nemt kan skabe en negativ holdning. Men denne form for negativ holdning hjælper ikke.

Hvis du virkelig tror, ​​du kan gøre noget, du har en 100% chance for faktisk at nå det. Det er et tilfælde af sind over materien, og ved at opføre sig som du kommer til at flytte denne stædige fedt, kan du nemt slå din tro til virkelighed.

Tag Up Yoga

Når du først tage op yoga, får du de sædvanlige kommentarer.

”Oh. Du er en ny-alder hippie nu?”

Yoga er faktisk en fantastisk praksis, der kommer med mange fordele, herunder en reduktion i stressniveauet. Men for dig lige nu, det er mest potente fordel er, at det kan hjælpe dig til at miste stædige fedt.

Hvis du virkelig ikke har lyst til at tage op yoga, bør enhver form for afslapning motion hjælpe. Prøve dyb vejrtrækning øvelser hver dag, da disse vil inhibere produktionen af ​​cortisol, et stresshormon, som kan forårsage overskydende mave fedt.

Klip Carbs

Du behøver ikke at fjerne kulhydrater fra din kost helt, men alt for mange af os tilføje flere kulhydrater, selv når vi ikke har brug for dem.

Det er ligesom at tilføje mere brændstof til din bil, selvom tanken er næsten fuld!

Sove mere!

Hvis du ikke får nok søvn, kan dette være den vigtigste grund til, at du simpelthen ikke kan flytte visceralt fedt.

Ifølge en undersøgelse foretaget i 2010 af Wake Forest University, snuppede fem timer eller mindre søvn hver nat kan føre til mave fedt, der er svært at skifte.

I stedet for at arbejde hele dagen og natten, giv dig selv en pause ved at få mindst otte timer under dynen. Du fortjener det.

Kun Take bevist Kosttilskud

Hvis du bladre gennem enhver magasin sundhed og fitness, vil du se højrøstet, farverige supplement annoncer, der lover dig en perfekt skulpturelle krop i uger, hvis du prøver deres produkt.

De fleste kosttilskud ikke virker, og selv om ingen kosttilskud er nøglen til fedttab, er der vist dem, der gør yde et bidrag.

Koffein er et særligt effektivt supplement, du kan tilføje til din stack. Det øger den mængde energi, som din krop kan brænde og forbedrer muskel udholdenhed og anaerob ydeevne.

Hold dig glad og sund!