Hvad er de bedste skulder øvelser

Betydningen af ​​og fordelene ved skulder øvelser er talrige. Forskere ved Klinisk Fysiologi program på University of Wisconsin-LaCrosse allieret sig for nylig med den amerikanske Motion Råd til at finde de bedste skulder øvelser for denne meget vigtige fælles.

Hvorvidt der ønsker at forberede sig til en atletisk konkurrence eller bare holde sig i form, skuldre får en masse opmærksomhed under træningen.

De fleste mennesker, når der arbejder ud deres skuldre tendens til at fokusere på den mest synlige af de tre muskler der: den forreste deltoid. Alligevel undersøgelser vist, at forsømme de andre to (midterste og bageste delts) kan føre til alvorlige medicinske problemer.

Endvidere kan et ubalanceret løft regime resultere i den forreste stikker ud til en uskøn grad i forhold til sine naboer. For at løse disse problemer, så forskere på ti øvelser almindeligt anbefalet af undervisere for at styrke dette vitale muskel gruppe af det menneskelige legeme.

Kilde: fitstep.com

I håb om at få en samlet forståelse af den måde, de shoulder`s muskler aktiveres under en træning, forskere samledes seksten mænd mellem atten og tredive med vægtløftning oplevelse.

Dernæst de sætter dem gennem en række reps og sæt baseret på mange af den slags bevægelser typisk gjort for at styrke dette område. Ved at bruge elektromyografi (EMG) elektroder og sætte dem gennem øvelser som håndvægt skulder presse, push-up, og 45 grader hældning rækken, kunne de se, hvordan musklerne affyret på forskellige tidspunkter.

Derudover har de randomiseret rutine for hver deltager, men havde hver gør det samme antal reps (fem) og holdt i den samme mængde tid (ti sekunder). Selvom de oprindeligt startede med maksimal indsats reps, de også ringet tilbage intensiteten til halvfjerds procent at udvide udvalget af resultater med at udvikle deres resultater. Deres forskning bakker den konklusion, at fokusere på en øvelse at få skulder masse er ikke en effektiv behandling.

Uanset om det er vægtløftning for masse, forbedre sundheden for samlingen, eller et ønske for mænd at se deres bedste, er der tre træningsprogrammer, der bør fokusere på: den forreste håndvægt presse, den 45-graders hældning række (eller bent- arm raise), og den siddende bageste laterale raise.

For de mest ofte arbejdede forreste del af skulderen, fandt forskerne, at den højeste aktivering muskel kom under den forreste håndvægt presse. Men foran rejser med håndvægte, kæmper reb, push-ups og dips også få temmelig gode resultater.

Med den 45-graders hældning række, blev de midterste deltoids understregede de fleste, men de har også opdaget, at den bøjede arm lateral raise, diagonal kabel raise, vægtstang opretstående række og siddende raise også givet væsentlige resultater.

Endelig er den siddende bageste laterale raise fungerede bedst med de bageste deltoids. Derudover 45 grader hældning rækken stimulerer også denne muskel effektivt.

Desværre, stående militære presser er ikke blevet testet, selv om det normalt anbefales af fitness-ekspert for skulder træning.

Følgende video sætter det hele sammen, og du kan lære at udføre de bedste skulder træning.

At sikre din skulder muskler modtager omfattende opmærksomhed under din træning regime vil hjælpe med de daglige opgaver, hvor deltoids anvendes mest, ligesom skubbe, trække, og løfte ting over hovedet. Holde skulderleddet stærk er ikke kun sundt for det, men til gavn for en `s generelle sundhed. Du kan undgå skader, og der er ingen stor leder overkroppen uden skulpturelle og brede skuldre.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er de bedste skulder øvelser for masse?

Her er en video, hvor Carlos Devito aktier, som han træner sine delts at få dem større.

Kan du vise mig en prøve skulder træning for mænd?

Vidste du lære de bedste skulder øvelser? Del dette indlæg med dine venner.