Bedste hals building øvelser - tips til en muskuløs hals

Top Tips til Neck Building - No More Pencil Neck!

Bedste Neck building øvelser: Intro

Den nuværende Mr. Olympia måler ind på 18,5 ". Den legendariske Lou Ferigno ... 19 "og Jay Cutler (4 gang Mr. O) en imponerende 19,5". Nu de er nogle tykke halse!

Hvis du nogensinde har spekuleret over, hvordan nogle fyre opnå vækst hals, der kan konkurrere, at af en træstamme, så vil du ønsker at læse videre ....

Fordelene ved at have en veludviklet hals.

Et veludviklet hals kan reducere daglige nakkesmerter, hovedpine og spændinger, forbedre en dårlig kropsholdning, fjerne en stiv nakke, stabilisere rygsøjlen, beskytte nakken mod skader og mindske forekomsten af ​​sport relaterede hjernerystelse. Men, det er ikke alt ..

En tyk, muskuløs hals (ifølge min kone) synes kraftfuld, sexet og selvsikker. Komplimenteret af en firkantet sæt skuldre, afbalanceret et godt skulpturelle overkroppen og velnæret ben, vil en veludviklet hals være prikken over i`et på en solid, bygget fysik.

Hvem kan drage fordel af at have en stærk hals?

Alle kan drage fordel af en styrkelse af alle muskler i nakken, herunder de dybe hals flexor muskler. Det er de muskler, der er ansvarlige for at holde dit hoved op og ved at udvikle din hals, vil disse muskler til gengæld blive stærkere gøre opgaver nemmere. En stærk hals er særligt gavnligt for nogen at deltage i kontakt sport. Hvis rugby, fodbold, brydning, boksning, MMA, hockey, Nascar eller fodbold falder ind under din sport valg, end det ville være i din bedste interesse at styrke og opbygge nakkemusklerne og de muskler, der støtter det. Hvis din passion er konkurrencedygtig bodybuilding, vil en stærk, tyk hals komplimentere din fysik ved at understrege din V-taper, mens fremhæve din ryg og skuldre.

En stærk hals vil også gavne personer udøver dagligdags aktiviteter som arbejder på computeren, der giver generel omsorg for dine børn, havearbejde, skovle sne, bærer i dagligvarer eller endda ride en rutschebane (ikke en dagligdags aktivitet, men du får point. ) for ikke at nævne det faktum, at dine chancer for at få et piskesmæld vil blive stærkt reduceret, bør du finde dig selv i en trafikuheld (eller på en vanvittig rutsjebanetur!)

Hvordan går jeg om at opbygge musklerne i nakken?

Der er nogle fitnesscentre det hus træningsudstyr lavet specielt til halsen, men mange gør ikke. Grunden til dette er, at hvis ikke udføres med korrekt form eller ved ikke at måle vægten korrekt, kan det medføre en hals skade. Som en personlig træner, styrke træner og bodybuilder, har jeg personligt aldrig brugt udstyr til at bygge mine nakkemuskler heller har jeg nogensinde anbefalet sådanne øvelser til mine klienter. I stedet er det min faste overbevisning og erfaring (min hals måler 18 inches), at ved at arbejde musklerne i skuldrene og gennem naturlig spænding forbundet med at løfte en stærk, tyk hals udvikler sig.

Bedste hals øvelser for at opbygge en muskuløs hals sikkert.

Efter min mening de øvelser, der arbejder bedst at udvikle nakkemusklerne inkluderer: håndvægt trækker, opretstående rækker, vægtstang trækker, overhead-presser og side lateral rejser. Disse øvelser der betragtes som de 3 vigtigste masse håndværkere til at bygge nakke og skulder muskler. Det er rigtigt ... holde fokus på skulder muskler, især med fokus på trapezius musklen. [ Bedste øvelser for trapezius muskler ] Ved at holde alle bevægelser streng, med brug af tunge vægt og høje reps (8-10) vil du begynde at se resultater på ingen tid.

Den gode nyhed ...

Den gode nyhed er, at overarbejde bygning solid muskel på din ramme vil føre til en stor, tyk hals. Har du nogensinde set en person med en muskuløs overkrop og en blyant hals? Sikkert ikke. De fleste bodybuildere har en hals, der er stor i størrelse fra alle de spændinger af løfte- og hvis du holder din træning konsekvent, vedligeholde rigtige form og fokusere på de rigtige muskler, du vil nyde de samme udviklingsmæssige muskel gevinster også.

Del på sociale netværk: