Den komplette guide til skulder træning for kvinder

Ladies gerne fokusere på deres abs, skod og ben, og de som regel forsømmer deres skuldre. Men efter at have tonet, lidt bredere og runde skuldre ser fantastisk, hvis du bære en kjole eller en top. De gør dine hofter og talje se tyndere.

Desuden er de forpligtet til at gøre din krop mere symmetrisk, og da dine deltoids anvendes i næsten alle øvelser, er det vigtigt at styrke dem.

Det er aldrig for sent at udvikle deltoid muskler. Du vil finde mange stærke skulder træningsprogrammer for kvinder under at hjælpe dig med at omdanne din overkrop på ingen tid.

Hvad er de bedste skulder øvelser for kvinder?

Før vi taler om de mest gavnlige bevægelser her er nogle tips til at undgå skader og for at få mest muligt ud bevægelserne.

• For det første, og det er afgørende, er du nødt til at varme op din skulder muskler før træning. Tilbring 5-10 minutter på at varme op hele din krop og fokusere på din deltoidea.
• For de fleste af øvelserne, skal du bruge frie vægte. Der er ingen grund til at bruge tunge vægte, da du ikke vil være i stand til at udføre bevægelserne korrekt og gøre antallet af sæt og reps. Oven i det, kan bruge for tunge vægte forårsage skader så godt. Pick dem, der er tung nok til at udfordre dine muskler.
• For at få mest muligt ud din træning, skal du være opmærksom på at udføre de bevæger sig korrekt. Har bevægelserne langsomt med fokus på dine skuldre. Undgå svingende og trækninger, mens du gør vægttræning.
• Endelig efter din træning tilbringe noget tid med stretching.

Nu er du nu, hvad du skal fokusere på i løbet af din træning, nu lad os se de mest gavnlige øvelser til at forme skuldermusklerne.

For de fleste af de træningsprogrammer, vil du brug for en eller et par håndvægte, som du kan købe for nogle bukke, hvis du ikke har fået endnu. På denne måde vil du være i stand til at gøre de træningsrutiner derhjemme uden at gå til gymnastik.

Jeg tror, ​​den bedste skulder øvelser for kvinder er følgende:

• Dumbbell skulder presse (kan gøres i siddende eller stående stilling)
• Side lateral raise.
• Front håndvægt raise.
• Ombukkede Lateral rejser med håndvægte (kan gøres i stående eller siddende positioner eller med kabel maskine.)
• Legemsvægt bevæger: push ups, pull ups og dips.

Da der er store tutorials online, jeg sammensætte en spilleliste, hvor du kan lære at udføre disse aktiviteter korrekt.

Nu du kender de bedste træk og hvordan man udfører dem. Det næste skridt er at vælge en workout plan. Her er et par gode skulder træningsrutiner for kvinder.

Intermediate Skulder Rutinemæssig for piger

Dette er en fremragende rutine med nogle sammensatte øvelser med fri vægt og kropsvægt bevæger sig. Det er måske bedre for dem, der er fortrolig med at arbejde ud.

skuldre Arms Rutinemæssige

Det er en combo rutine at styrke og forbedre definitionen af ​​dine skuldre og arme sammen præsenteret af Jillian Michaels.

Sexet skulder og ryg Workout

I videoen deltoids og ryg trænes sammen. God til både masse og definition.

Brug TRX

TRX er en fremragende udstyr til hjemmet for at styrke hele din krop. Fra denne vejledning kan du lære et par aktiviteter for dine delts.

Flere rutiner

Kilde: ultimateworkoutplans.com

Kilde: flaviliciousfitness.com

Ofte stillede spørgsmål

Vandt `t Jeg ser klodsede og muskuløse hvis jeg gør skulder træning?

Det er, hvad min kone spurgte, hvornår jeg sammensætte hendes rutine. Mit svar er nej! At have så store fysik ligesom bodybuildere har, er en masse arbejde og ordentlig ernæring kræves.

Hvordan at slippe af med skulder fedt?

At forbrænde fedt og få slank krop, bør du fokusere på din ernæring og gøre konditionstræning. Med en skulder træning, kan du gøre dine muskler tonet og stærk, men de kan ikke ses, hvis de er dækket med fedt.

Jeg kan ikke lide at løfte vægte? Er der nogen kropsvægt flytter?

Ja! Jeg har sammensat en liste her.

Kunne du lide skulder træning for kvinder? Del med dine venner!