Hvordan at finde ud af dine skuldre lodder

Hvis du træner i et stykke tid, du ved, hvor vigtigt at styrke dine skuldre. Disse muskelgrupper finde sted i næsten enhver bevægelse, især hvis du gør gymnastik. Bare tænk på menneskets flag eller andre avancerede push ups. Du vandt `t være i stand til at gøre nogen af ​​disse uden stærke skuldre.

Der er mange kropsvægt skulder øvelser, som er effektiv til at udvikle styrke og din overkrop.

Desuden gør træning som disse er sikrere end frie vægt skulder dem. Mange mennesker lider af skader, fordi de ikke udfører bevægelserne korrekt, brug for store vægte, eller fordi de fri vægt øvelser sætte skuldrene i en unaturlig position.

Hvis du gør gymnastik træning, kan du undgå, at siden du gør bevægelser, der er naturlige, og du kan nemt justere hårdheden af ​​øvelsen.

Imidlertid kan legemsvægt skulder øvelser nedenfor kombineres med vægttræning samt.

Top 3 kropsvægt øvelser for skuldre

Jeg vil gerne begynde min liste med forslagene fra fæstningen, selvom de fleste af bevægelserne i denne video er primært for dem, der er på den mellemliggende eller avanceret niveau.

Han viser bevæger sig på parallelle stænger, men du kan udføre dem på gulvet, hvis de er for hårdt.

Han mener de bedste øvelser er de håndstand pushups og dens variationer, dypning og dens variationer, push ups og dens variationer.

Jeg er enig med denne fyr. Da jeg var nybegynder, jeg gjorde de lettere udgaver, dem på gulvet og med støtte. Så jeg flyttede til de hårdere dem. Jeg gjorde de simple dem, indtil jeg var i stand til at gøre 12-15 reps perfekt derefter flyttet jeg til de vanskelige bevæger sig med færre reps.

Ved hjælp af disse øvelser, har jeg været i stand til at opbygge et temmelig stærke og brede skuldre. Derudover har de styrke arme, bryst og de centrale muskler.

Calisthenics Skulder Workout

I denne video kan du se en komplet rutine primært med bevægelser præsenteret i videoen ovenfor. Men han gør nogle andre.

For eksempel, han gør nogle enkle men effektive skridt til at arbejde din deltoid fra alle vinkler. Jeg vil også gerne den måde, hvordan han forbedrer gedde push ups.

Dette program er temmelig hårdt, men giver en komplet stimulation for skuldermusklerne.

Angry Cat Walk

Endelig her er en sjov aktivitet, som ikke tidligere er blevet nævnt. Jeg gør det med min søn på min ryg. Det virker min kerne fortræffeligt, samt.

Hvad hvis I`m en Begynder?

Jeg forstår de fleste af disse bevægelser er temmelig svært for en nybegynder, så her er tre øvelser til at starte med.

side Plank

Mens typisk denne øvelse bruges til at styrke kernen, primært skrå det virker de delts statisk rigtig godt. Heve du nogensinde prøvet at holde denne position i et minut? Jeg er sikker du følte brænde.

Inverted Row

Denne øvelse er en stor for begyndere at blive klar til den normale armbøjninger, men det virker de bageste deltoids så godt. Du kan gøre det med gymnastik ringe eller med en bar.

Krabbe Walk

Nå, dette en glimrende forbindelse kropsvægt øvelse, der virker alle muskler. men da, er du nødt til at holde din vægt mens du flytter det gør rigtig godt at din triceps og skuldre så godt. Gør det går fremad og tilbage afdeling for de bedste resultater.

I disse videoer alle de bedste kropsvægt skulder øvelser præsenteres, så lad os se nogle ingen vægte workout rutiner.

programmer

En nybegynder rutine med de væsentligste træk. Fokus på den rigtige gør. Du kan gøre 2-3 sætter først, og derefter øge det til 5 eller øge antallet af reps.

Et medium niveau træning med hårdere øvelser. Koreansk dip er inkluderet, men vær forsigtig med at flytte, da det sætter din krop i en temmelig unaturlig stilling. Du kan nemt lide en skade. Jeg tror, ​​det er en ikke det sikreste motion.

Dette er den plan, jeg gør i disse dage.

Konklusion

Som du ser, er der ingen grund til at gå til gymnastik eller bruge noget udstyr til at have en komplet styrketræning. Med hjælp fra disse derhjemme skulder træning du kan bygge store og stærke deltoids.

Men vær forsigtig! Før du starter din træning, altid bruger nok tid med opvarmning dine muskler og gøre nogle strækninger!

Kender du andre effektive calisthenics øvelser for skuldre? Del med os.

Kunne du lide disse skulder øvelser uden vægte? Del med dine venner?