Den bedste skulder træning for mænd

Klik for stort

Væsentlige, der har et flot par kampesten til skuldrene dræber to fluer med ét stone.They gøre dig se større og mindre i de rigtige steder samtidigt ved at tilføje bredde til din overkrop og dermed gøre midtersektionen synes slankere. Det gør dog ikke ondt at allerede har en lille talje eller være i færd med at skrumpe taljen. Nok om de illusioner ved at have mindre talje på grund af større skuldre. Lad os komme tilbage til emnet og fokusere på musklerne i skulderen.

Musklerne i skulderen består af tre separate dele-fronten eller forreste deltoid, den midterste deltoid, og bag eller bageste deltoid.These tre muskler udgør skulderen hætte og deler en sene, der er, hvorfor de er almindeligvis omtales som den deltoids eller deltoid muscles.The deltoids er hovedansvarlige for at bevæge armen opad, bagud, ud til siden, og bistå armen bortføre og addukt vandret.

Som du kan se, skulderen er en meget interessant kropsdel, da det spiller en rolle i at flytte armen i en række forskellige retninger og planes.Therefore, er det vil tage at mestre flere forskellige øvelser gennem korrekt form og vifte af bevægelse til få dem imponerende kampesten ligesom skuldre.

Mænds Skulder Workout Trænings Tips fra Pro

Ligesom enhver anden muskel gruppe, formular tager præcedens, når det kommer til muskuløs development.Using rette form sikrer den målrettede muskel gruppe modtager stress den har brug for at grow.Neglect korrekt form, når de udfører skulder øvelser og du kan ende op med over udviklede fælder og underudviklede skuldre, der ligner småsten i stedet for boulders.Now, at betydningen af ​​formularen er stressede, er her nogle almindelige fejl, når du laver skulder motion og hvordan du løser dem for at bygge dem kampesten ligesom skulder caps.

Korrekt Formular til Hæver

Når det kommer til bodybuilding øvelser for skuldrene, lateral rejser er et populært værktøj, der anvendes til at isolere deltoids. Når gøres ordentligt, den laterale raise indgriber alle tre deltoid muskler samt stabilisator muskler i skulderen kendt som rotator cuff muskler. Men ligesom alle andre øvelser, kan du gå glip af det fulde udbytte af øvelsen, hvis du ikke udfører det right.When det kommer til lateral rejser, fejltagelser er let lavet ved at bruge for meget momentum, ved hjælp af en forkert udgangsposition, og zappe håndled eller albuer.

For meget momentum

Mens du bruger momentum i løbet af nogle skulder øvelser som lateral eller forreste raises kan hjælpe dig til at løfte nogle tungere vægte, det gør et dårligt stykke arbejde med at isolere de muskler, du søger at vokse gennem stress.In Desuden løfte tungere vægte end musklerne er faktisk i stand til af kan sætte dig på højere risiko for bindevæv skade.Som et resultat, ved hjælp af momentum er et stort nej nej, når det kommer til skulder kasket udvikling.

The Fix

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af dine lateral rejser, drop egoet og slip weight.When udfører nogen lateral eller forreste rejser, vælge en vægt, hvor du kan holde hele din krop steady.Chances er, hvis din krop er stabil, du ikke bruger momentum og hoppe rundt forsøger at kaste op mere vægt end du kan handle.The nøgle til isolation øvelser er at understrege et bestemt mål muskel gruppe til growth.Although hjælp momentum og svinge op vægte kan gøre dig macho, fordi du er løfte mere vægt, det er kontraproduktivt under sådanne isolation øvelser og vil efterlade dine skuldre ser mindre end macho.

Forkert startposition

Dette er den formentlig den nemmeste korrektion, der kan gøres til skulder udvikling, når det kommer til laterale raises.Although startende med hænderne foran kroppen tillader en at løfte mere vægt, når du udfører lateral rejser, er det fordi den går i indgreb fælden muskler hvilket fører til mindre stress på musklerne i deltoids.Once igen udfører lateral rejser denne måde kan gøre dig macho, men hvis du ønsker skulder vækst bliver du nødt til at droppe vægten og udføre øvelsen korrekt.

The Fix

Hvis målet er helt at isolere deltoids, derefter starte håndstilling spiller en vigtig rolle, når de udfører lateral rejser. Nøglen til at isolere musklerne i skuldrene, når du laver lateral rejser er at begynde og slutte med dine og arme hænder ved din side. Startende med dine arme og hænder ved din side indleder øvelsen med deltoids i stedet for de fælde muskler som starter med arme og hænder foran kroppen. Selv startpositionen af ​​arme og hænder virker som en subtil forskel, kan det gøre en verden til forskel i skuldermusklen indgreb. Men som jeg nævnte ovenfor, er det en temmelig simpel rettelse.

Strygning håndled og albuer

I et sidste fortvivlet forsøg på at hæve vægten skulderhøjde, er det ikke ualmindeligt at se nogle snuppe deres wrists.In over at snappe eller svirpe håndled anden almindelig fejl er strækker albuerne med triceps muskel i et forsøg på at hæve vægten higher.These er både kontrollampe tegn ved at bruge en vægt, der er for tung for exercise.Drop egoet og slip for at en vægt, der gør det muligt at træne musklen med rette form.

The Fix

Når du udfører lateral hæver albuerne bør forblive i den samme vinkel i hele bevægelsen. Holde albuen vinkel konstant under hele øvelsen sikrer, at triceps musklerne ikke er engageret i at bortføre vægten. For at sikre at stresse skulder muskler, vælge en vægt, der gør det muligt at udføre laterale rejser med armene ved din side, mens bortføre dem på en kontrolleret måde, indtil albuer og skulderled er i samme højde.

Bedste Skulder træning for mænd: De Rutiner

Selv om fokus på netop denne artikel har været på isolation af deltoid muskler, deltoids faktisk spille en rolle i en række forskellige øvelser, der rent faktisk er rettet mod forskellige kropsdele. For eksempel, de bageste deltoids spille en rolle under en række forskellige rygøvelser mens de forreste deltoids spiller en rolle i en række forskellige bryst exercises.Because skuldrene spiller en rolle i en række forskellige armbevægelser, kun én af disse skulder øvelser bør udføres ugentligt til undgå overtræning og overbelastningsskader. Men for at understrege hvert hoved af deltamusklen, vil denne træning involvere øvelser bevæge sig i forskellige retninger, vinkler, og planes.Accomplishing alle disse bevægelser i en enkelt træning er en høj order.Therefore, vil denne skulder workout rutine veksle mellem workout A og træning B på efterfølgende weeks.For eksempel den første uge udføre skulder træning A derefter følgende uge udføre skulder træning B.

Ud over flere bevægelser i forskellige retninger, vil disse skulder træning omfatte en bred vifte af rep intervaller i hjælpe med muskuløs overload.Because denne rutine opkald til træning skuldrene en dag om ugen, de sammensatte bevægelser, bevægelser der involverer mere end én muskel gruppe vil være rettet mod styrke med lav rep intervaller, mens isolation bevægelser, bevægelser designet til at målrette kun en muskel gruppe, skal rettes mod størrelse med højere rep intervaller. Dette sikrer, at skulderen træning vil omfatte både træningsmetoder for optimale resultater.

Den første skulder workout rutine: Træning A

• Arnold Presser 5 sæt af 5 til 8 reps
• Militær / skulder presser 5 sæt af 5 til 8 reps
• Dumbbell lateral rejser 3 sæt 12 til 15 reps
• Reverse Cable Fly 3 sætter 12 til 15 reps
• Dumbbell Front Hæver 3 sæt 12 til 15 reps

Den anden skulder workout rutine: Træning B

• Dumbbell skulder presser 5 sæt 5 til 8 reps
• Smith Machine skulder presser 5 sæt 5 til 8 reps
• Kabel Lateral Hæver 3 sæt 12 til 15 reps
• Barbell Front Hæver 3 sæt 12 til 15 reps
• Ombukkede lateral rejser 3 sæt 12 til 15 reps

The Bottom Line: Rute til Bigger delts

Have bredere skuldre kan gøre nogens overkrop synes større og samtidig give en illusion af en mindre waist.This gør skulder udvikling gennem ordentlig skulder uddannelse et must for alle, der ønsker at få en bedre fysik.

Husk, for at opbygge nogle kampesten ligesom skuldre, de skal være uddannet properly.Ego løft kan have dig løfte mere vægt og følelse macho, men tro mig der er ikke noget macho om at have underudviklede skuldre muskel.

Når du træner musklerne i skuldrene sørg for at bruge sammensatte og isolation bevægelser med den rette form ved at bruge den korrekte startposition, den rette vægt, og ikke snyd ved at bruge momentum.In desuden træne musklerne i skulderen hætten fra en række forskellige af vinkler og forskellige retninger for at sikre hvert hoved af deltoid bliver stressede for at give optimale resultater.

Disse er nøglen til at udvikle en flot par deltoids at gøre din overkrop større mens samtidig gør din midsection ser mindre således capping fra en stor fysik.

Se også:

• Tre Effektive Skulder øvelser til at hjælpe dig forebygge skader