6 Bedste fisk til vægttab

Var det helleflynder, at du spiste i går aftes-eller kuller? Var det lykketræf eller skrubbe? Rødfisk eller hvidfisk? Almindelig eller King Fish? Sne krabber eller sten krabber? Hvilken en var godt for miljøet? Hvilken en var godt for din talje? Og som man var så fyldt med kviksølv det var ligesom tygges på et termometer?

En ting vi ved med sikkerhed er, at regelmæssigt spiser fisk og skaldyr som en del af en sund kost kan gøre underværker for dit vægttab mål-så længe du vælger den rigtige form. `S hvor vandet får skumle igen. Så vi havde vores forskergruppe her på spise dette, ikke at! dykke ned i videnskaben bag din skaldyr. Lad os se, om vi kan `t klare tingene op med denne liste over de bedste fisk til taber vægt.

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at dampet hvid fisk som helleflynder toppe fiberrig havregryn og grøntsager i mæthed afdelingen. Den Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, rangerer det nummer to kun mest påfyldning mad-bested af kogte kartofler til sin fylde faktor. En separat australsk undersøgelse der sammenlignede mæthed af forskellige animalske proteiner fundet en ernæringsmæssigt lignende hvid fisk (flage) at være signifikant mere mættende end oksekød og kylling-mæthed efter den hvide fiskemel også faldet i et meget lavere hastighed. Undersøgelse forfattere tilskriver påfyldning faktor hvid fisk som helleflynder til sin imponerende indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de vigtigste hormoner er ansvarlige for appetit signaler. Bare sørg for at undgå tilapia.

Forskerne har endnu at bevise østers velkendte ry som et elskovsmiddel, men forskning har vist oysters` mindre kendte potentiale som naturligt vægttab støtte. En halv snes ordre vil sætte dig tilbage en blot 43 kalorier (svarende til en enkelt saltine krakker!), Og giver 21 procent af dit anbefalede daglige tilførsel for jern, mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression. Hvad `s mere, østers er en af ​​de bedste mad kilder til zink, et mineral, der arbejder i tandem med "I`m sulten!" hormon, leptin til at regulere appetit. Forskning viser overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink, i forhold til lean folk. Et studie i tidsskriftet Biovidenskab fundet supplere med zink kunne øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent. Få en shuck-belastning af zink, naturligvis, med østers-bare seks opfylder dit anbefalede daglige behov med 200 procent! Så gør en happy-hour vane for at ramme op den rå bar for et dusin på den halve musling ordren vil få dig ind i dine skinny jeans, selvom det gør ikke `t få dig ind i nogen else`s.

Lad ikke salmon`s relativt højt kalorieindhold og fedtindhold fool dig-undersøgelser tyder på den fede fisk kan være en af ​​de bedste til vægttab. (Faktisk, det gør vores liste over den fede fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.) I en undersøgelse blev deltagerne delt op i grupper og tildeles en af ​​tre equi-kalorie vægttab kostvaner, der inkluderede ingen skaldyr (kontrolgruppen), mager hvid fisk, eller laks. Alle tabt vægt, men laks spisere havde de laveste fastende insulin niveauer og en markant reduktion i inflammation. En anden undersøgelse i International Journal of Obesity fundet, at spise tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af en lav-kalorie diæt resulterede i cirka 2,2 pounds flere vægt tabt end at følge en udstyre kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Vilde laks er slankere end opdrættede, der bankes let på fishmeal- og det `s også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked PCB. Så gå vild-bogstaveligt talt!

De fisk og skaldyr jury regler kammuslinger forbliver uskyldig, indtil det modsatte er bevist! Mens de `re ofte skyldig som ved association med cremet og dekadent restaurant saucer (ikke stor for vægttab), high-protein, lav-kalorie bløddyr selv er fantastisk til din talje, og endda dit kolesterol. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Food Science fundet bioaktive kapsler fremstillet fra scallop biprodukter til at vise signifikante anti-fedme effekter. Dyr fodret kapslerne-en blanding af Tungekant og tang-i løbet af 4 uger viste større reduktioner i legemsvægt og kropsfedt, sammenlignet med en kontrol, som forfatterne tilskriver scallop`s højt proteinindhold (I virkeligheden en Tungekant er 80 procent protein, og den del, du spiser, er det mollusk`s lukkemuskel!). En separat undersøgelse, der så på virkningerne af forskellige proteiner på fedtvæv og glucosetolerance fundet tunger være enerådende. Mus fodret scallop protein udviste lavere blodcholesterol og kost-induceret fedme sammenlignet med mus fodret equi-kalorie portioner af kasein eller kylling protein.

Tun eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en primo kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste og mest overkommelige fisk til vægttab, især fra din mave! En undersøgelse i Journal of Lipid Research viste, at omega 3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og mens befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive end EPA ved nedregulering fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller fra ekspandere i størrelse. Men hvad med kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i biology Letters. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest seneste retningslinjer.

Fisk og chips vandt `t hjælpe dig med at tabe, i hvert fald ikke ud af frituregryden. Men forskning tyder på en regelmæssig servering af Pacific torsk, fisken `s typiske for fiskepinde, kan holde dig stick tynd. Et studie i tidsskriftet Nutrition, Metabolism Hjerte-kar-sygdomme fundet, at spise fem portioner torsk om ugen som en del af et lavt kalorieindhold kost i otte uger resulterede i en ekstra 3,8 pounds af vægttab i forhold til en kost med den samme mængde kalorier, men ingen fisk. Og en anden undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk spiste 11 procent mindre på middag efter at have torsk til frokost versus dem, der spiste en oksekød frokost. Forskere tilskriver mættende og slankende egenskaber til cod`s højt proteinindhold og aminosyreprofil, som kan hjælpe med at regulere stofskiftet. Ikke underligt kaptajn Birdseye ser så selvglad!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!