Kan gravide kvinder spiser tilapia?

De fleste mennesker tror, ​​gravide kvinder er heldig i den forstand, at de får at spise så meget som de vil af, hvad de vil, fordi de spiser for to. Dette er en enorm misforståelse. Faktisk, i løbet af de ni måneder af graviditeten og månederne efter sygepleje, en kvinde skal være meget forsigtige med hensyn til, hvad hun spiser. Fisk er en af ​​de fødevarer, der forårsager stor bekymring på grund af potentialet for kviksølv niveauer. Alligevel tyder FDA gravide kvinder og dem amning skal spise fisk, fordi de vitaminer og mineraler, den indeholder. Flere af de næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer og jern, bidrager til en childrsquo-s udvikling i og uden for livmoderen.

Kan Gravide kvinder spiser Tilapia?

Fordi tilapia er en fisk, der indeholder små mængder af kviksølv, kan kvinder spise det, når gravide og ammende. Din læge vil give dig en liste over retningslinjer fødevareforbrug, når du finder ud af du er gravid, og gå ind for dit første eksamen. Der er flere grunde til, at det er godt for dig.

1. Lav Mercury

Tilapia er på "okay at spise" liste, fordi det indeholder meget lidt kviksølv. Det vil måske overraske nogle mennesker, men friskfangede tilapia fra Honduras og Mexico er kviksølv-fri, hvilket gør det meget sikkert at spise. Tilapia der er frosset fra Indonesien er også sikkert og har ingen kviksølv.

2. mineraler og vitaminer

Sund føtal og tidlige barndom udvikling afhænger i høj grad af, hvad en forventet mor forbruger. Tilapia er fuld af vigtige næringsstoffer, såsom magnesium, selen, vitamin B12, fosfor og niacin.

3. Omega-3

Både mor og barn gavn af omega-3, som tilapia har masser af. En af fordelene ved omega-3 fedtsyrer er det er sundt for nervesystemet og hjernens udvikling.

4. Protein

Når en kvinde er gravid, hendes daglige behov forbrug af protein øges. Dette er vigtigt for både hende og hendes ufødte barn. Tilapia er højt proteinindhold indeholdende 21 gram protein pr filet.

5. Lav kalorier

Kan gravide kvinder spiser tilapia? Ja, fordi det har lav kalorier. Mens gravide kvinder bør øge deres protein indtag, betyder det ikke, at de skal spise dobbelt kalorier. Tilapia er et godt valg, da det ikke vil pakke på unødvendige kalorier.

Hvor meget kan du spise?

Den USA-Institut for Sundhed og mennesker Services foreslår at spise to 12-ounce servering af fisk med den mindste mængde kviksølv pr uge. Tilapia er en af ​​disse typer af fisk, samt laks, mahi mahi og King Fish tun. Andre gavnlige fisk og skaldyr indeholder krabber, østers, muslinger og rejer. Men husk, når du er gravid, bør du ikke spise råt eller utilstrækkeligt skaldyr. En type fisk at undgå, er kviksølv-høj sværdfisk. Hvis du skulle sammenligne det med tilapia, sværdfisk indeholder 0,87 dele methylkviksølv per million, mens tilapia kun har 0.013.

Forholdsregler, når de spiser Tilapia

Kan gravide kvinder spiser tilapia? Ja men det betyder ikke, at du kan spise det alligevel, du ønsker. Der er flere forholdsregler til at tage for at forhindre unødvendige risici.

• Tø Korrekt: Fisk kan hurtigt gå fra god til dårlig, hvis venstre unrefrigerated. Frosne fisk skal optøs i køleskab eller under rindende koldt vand. Lad ikke det på tælleren at afrime. Bakterier kan begynde at vokse og forårsage en gravid kvinde at blive syg.
• Undgå lugtende Fisk: Sørg for, at fisken er uspoleret. Hvis fisk stinker, det er dårligt. Det er ikke kun farligt for moderen, men også barnet. Tilapia kan have en vis form for lugt, men det skal altid være frisk og mild i naturen. Enhver form for stærk lugt betyder, at du skal smide det væk.
• Kog grundigt: Rå og undercooked fisk og skaldyr kan være fuld af fødevarebårne bakterier så sørg for at grundigt tilberede din tilapia. Seafood nå til temperatur på 145 grader Fahrenheit internt eller indtil den er uigennemsigtig i farve og kan flager let ved en gaffel.
• Undgå krydskontaminering: Pas på ikke at bruge den samme plade for rå og kogt fisk. Samme ting går med redskaber. Hvis du skærer skaldyr med en kniv, skal du ikke bruge den samme kniv til at skære det efter det er gjort. Du må heller ikke bruge de samme beholdere til at opbevare rå skaldyr og kogte skaldyr.

Fisk, der bør undgås under graviditet

Kviksølv findes naturligt i søer, vandløb og oceaner. Det omdanner til methylkviksølv og forbruges af fisk. Denne nervegift er farligt at individer, fordi det kan påvirke dit nervesystem. Nogle fisk absorbere mere end andre, hvilket gør det farligt for gravide kvinder at spise dem. Specifikke dem er meget høj i kviksølv, og bør undgås, som omfatter fire typer: haj, sværdfisk, Mexicanske Golf tilefish og konge makrel.

Hertil kommer, som helst du ønsker at spise frisk fisk fra en lokal sø, flod eller strøm, bør du altid tjekke, om der er nogen sundhedsmæssige varsler for området. Nogle gange kan en sø kan være inficeret med en parasit, der påvirker sundheden i fisk i det. Eller der kan være et højt niveau af bakterier, der gør det usundt at spise de fisk, der lever i det.

Del på sociale netværk: