Er tilapia sundt? De 5 bedste fisk til at spise nu

Mens eksperter siger, at regelmæssigt spiser fisk og skaldyr som en del af en sund kost kan hjælpe hurtige vægttab indsats, der kun gælder, hvis du vælger den rigtige form for fisk-og opdrættet tilapia isn `t en af ​​dem. De fleste mennesker køber det, fordi det `overkommelig-men du får hvad du betaler for. Den inflammatoriske potentiale opdrættet tilapia er større end en burger, donuts-selv svinekød bacon! Du kan øge dine chancer for at have et sundt hjerte, hjerne og humør, hvis du blot springe dette opdrættede fisk, som er sky-højt indhold af omega-6 fedtstoffer.

For at hjælpe dig med at få alle de meget omtalte fordele ved fisk i denne sæson, vi svømmede gennem de mørke vande af fisk og skaldyr videnskab at finde de bedste picks. Hver fisk der gjorde vores liste er i sæsonen igennem foråret og sommeren, så smagen og næringsindholdet vil være på sit højeste.

Lad ikke salmon`s relativt højt kalorieindhold og fedtindhold narre dig, kan dette fede fisk være en af ​​de bedste fødevarer til hurtige tab vægt. International Journal of Obesity undersøgelsens deltagere, der forbruges tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af et lavt kalorieindhold kost tabt 2,2 pounds mere end deltagere, der forbruges en laks-mindre kost med det samme antal kalorier. Vilde laks er også rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere risikoen for arytmi, nedsætter triglyceridniveauer og lavere blodtryk. Tilføj nogle flager laks til en salat eller tjene det med nogle ristede asparges og brune ris for en sund godt afrundet måltid.

Denne vilde, kødfuld hvid fisk har en mild smag `s perfekt til lette forår og sommer retter. For ikke at nævne det `lav-cal men påfyldning, hvilket gør det til et perfekt vægttab mad. Faktisk hellefisk er den anden mest påfyldning mad derude, kun bested af kogte kartofler, ifølge The Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. Eksperter tilskriver fyldet faktor hvid fisk som helleflynder til sit høje indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de primære hormoner, der er ansvarlige for regulering af appetitten.

Forskning tyder på en regelmæssig servering af Pacific torsk (fisk `s typisk anvendes i fiskepinde) kan hjælpe med at holde dig trimme-så længe du styre fri af paneret og stegt sort. For at høste de mest talje-nedslidning fordele, forbruge bagt eller grillet torsk til frokost. Sammenlignet med mennesker, der forbruges oksekød til frokost, de, der spiste torsk nedskudte 11 procent mindre på middag i en European Journal of Clinical Nutrition undersøgelse. Forskere tilskriver mættende og slankende egenskaber til cod`s tung hovedparten af ​​høj kvalitet protein (der `s 17 gram i en tre ounce portion) og dets metabolisme-regulerende aminosyreprofil. Stadig ikke overbevist du bør tilføje torsk til din indkøbskurv? I en otte-ugers undersøgelse af 120 mænd, Islands Universitet forskere konstateret, at når den kombineres med en kaloriefattig diæt, deltagere, der forbruges torsk fem gange om ugen mistet mere vægt og visceralt fedt og viste bedre forbedringer i deres blodtryk end dem, der spiste torsk blot en eller tre gange om ugen.

Hvis du nyde smagen af ​​ørred og laks, vil du elske denne bæredygtige fisk. Det giver et solidt hit af carotenoider, en gruppe af A-vitaminer, der kan mindske kropsfedt og kæmpe tilbage mod sygdomsfremkaldende frie radikaler. Det `s også en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at afværge alt fra slagtilfælde og allergi over for demens, og ordblindhed. `S helt forskelligartede genoptage af færdigheder! Frisk fjeldørred er din bedste satsning, hvis du kan finde det, men opdrættede er sikkert, også. I USA er opdrættet fjeldørred rejst i rene tanke i modsætning til beskidte ocean penne.

Der indeholder mere end 100 procent af dag `s anbefalede indtag på blot én-ounce servering, sild er en af ​​verdens bedste kilder til D-vitamin Ud over at afværge bryst- og prostatakræft og øge hjerte sundhed, den magtfulde vitamin kan hjælpe dig med at skære ned. En undersøgelse af overvægtige og fede forsøgspersoner viste, at tage 25 mikrogram D-vitamin om dagen kan resultere i "statistisk signifikant" kropsfedt reduktion i lidt over 12 uger, i henhold til Ernæring Journal fund. Grill sild og kjole med en blanding af sennep, citronsaft og sin egen olie til en middag fyldt med protein og sunde fedtstoffer. Serveres med en side af sauterede grønkål og nogle quinoa til runde ud din plade.