Bedste køle ned øvelser til at forebygge skader

Mange mennesker tror, ​​at deres træning session ender hurtigt efter de er færdige med deres sidste sæt af enhver øvelse. Desværre er der mange mennesker forstår vigtigheden af ​​at varme op, før de starter deres træning session, men de ved ikke, at nedkøling din krop er lige så vigtig. Du kan prøve nogle øvelser for at køle ned efter din cardio eller vægt træning. Disse øvelser bidrage til at styrke dine muskler og fremskynde helbredelse.

Cool Down Øvelser

Din muskler og væv er naturligvis træt efter en vægt træning, men udfører visse øvelser hurtigt efter din træning kan reducere risikoen for skader betydeligt og forbedre inddrivelsen tid. Her er hvad du kan gøre:

1. Reclining Twist

• Mens liggende på ryggen, langsomt trække dit højre ben ind i brystet. Hold din venstre ben lige hele tiden.
• Twist din bøjede knæ hen over midten fra din mave, mens udånding forsigtigt. Tryk på din anden hånd på din bøjede knæ og udvide den anden arm så godt.
• Opretholde strækket i 10 sekunder. Gentag det samme på den anden side også.

2. Cat / Cow Stretch

• For at forbedre din vejrtrækning og styre din puls, så prøv kat / ko strækning ved at få på dine alle fire først.
• Inhale langsomt og derefter runde ryggen, mens udånding. Også, drop dit hoved, mens du ånder ud. Dette vil sætte dig i den "kat" positur.
• Nu begynder at trække vejret langsomt. Som du indånder, begynde at løfte dit hoved op sammen med brystet mod loftet. Ideen er at gøre denne bue i ryggen som en ko. Dette vil sætte dig i den "ko" positur.
• Gentag det samme for 30 sekunder.

3. Gåture

En af de bedste køle ned øvelser er at gå i et par minutter kort efter din almindelige træning. Husk, at du ikke holder sig til magten gå når dine vigtigste mål er at køle ned din krop. Det bør være en afslappet gåtur med ingen reel uopsættelighed og indsats. Bare holde flytte, mens din krop vender tilbage til sin normale tilstand.

4. Svømning

En hurtig dukkert er helt sikkert vil hjælpe dig med at slappe af og føle sig bedre efter en anstrengende træning session. Hvis du har en pulje i nærheden af ​​dig, skal du sørge for at bruge lejligheden til at køle ned din krop hurtigt. Du kan prøve olympisk stil svømning i et par minutter til at hjælpe din krop at slappe af på en naturlig måde.

5. Jumping Jacks

Hvis du ikke kan nyde svømning, kan du overveje at prøve den sprællemand, der bruger de samme muskelgrupper og hjælpe din krop slappe af på samme tid. At hoppe bevægelse, mens sprede og lukke dine ben kan give din øvre og nedre krop en hurtig, lille træning og hjælpe dem med at slappe af på samme tid.

6. Figur 4 Stretch

Leder du efter køle ned øvelser? Prøv denne ene.

• Lig på ryggen med fødderne fladt på jorden og bøjede knæ. Løft langsomt dit højre ben og sætte det på tværs af dit venstre ben.
• grab forsigtigt din venstre lår med hænderne uden at flytte din torso op.
• Tryk på din højre knæ væk med højre albue, mens du tegner din venstre lår i.
• Fastholde denne position i 30 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme på den anden side også.

7. Barnets Pose

• Læn dig tilbage på hælene samtidig sikre, at dine knæ er ude bred.
• Langsomt sænke dit bryst, mens bøjede sig frem på hofterne. Hold bøjning indtil din pande rører jorden.
• strække Langsomt dine arme foran dig, indtil håndfladerne er på jorden.
• Bo i denne position i mindst 30 sekunder eller mere, hvis muligt.

8. Calf Raise Down

• Find en forhøjning og stå på den med kugler af dine fødder rører overfladen. Du kan få fat i en sikker objekt for at opretholde din saldo.
• Drop hælene langsomt, mens udånding. Du kan udføre bevægelsen med den ene fod ad gangen eller bruge begge fødder sammen.

9. Få en massage

En anden god måde at hjælpe din krop slappe af efter en anstrengende træning er at få en massage. Dette forbedrer blodcirkulationen og sender flere næringsstoffer til dine brudte muskelfibre. Ikke alene vil det hjælpe dig med at genoprette hurtigere, det vil også hjælpe dig med at få bedre gevinster. Det er en god idé at udføre et par kølige ned øvelser først og derefter gå til en massage.

10. Stretch Liggende

• Lig på din side med indersiden af ​​dine lår og begge knæ sammen.
• Start med at udvide din underben og samtidig holde det andet ben bøjet hele tiden. Brug din hånd til at få fat i foden og træk det mod dine hofter. Udånder langsomt, mens de udfører bevægelsen.
• Du kan vikle et håndklæde omkring din fod, hvis det føles svært at få fat i din mund med din hånd.
• Skift sider og gentage.

11. Liggende Trunk Twists

• Lig på ryggen med hænderne udvidet ud til siden.
• Start glidende dine ben op mod din arm og samtidig holde dine knæ sammen og lade din krop til at vride lidt rundt.
• Du kan gøre det med bøjede ben, hvis du har svært ved at udføre flytningen med benene lige.

Del på sociale netværk: