Hvordan laver muskler kommer sig hurtigere

Fem Key Muskel Recovery Tips

indhold

5 key muskel recovery tips

1.) mad og protein
2.) udskift dine væsker
3.) strække dine muskler
4.) få masser af hvile
5.) prøv et isbad post workout

Bundlinjen

Efter en workout dine muskler er ømme og vævet er revet. Det er den proces, at alle mennesker, der træner i fitness nødt til at udholde, og det er derfor, det er nødvendigt at holde opsvinget på op og regenerere, mens din krop er endelig i hvile.

Fire vigtige måder at gøre dine muskler kommer sig hurtigere er ved at spise de rigtige fødevarer, proteinindtag, flydende udskiftning, strække, og få masser af hvile som well.Taking et isbad efter træning kan også hjælpe med muskel recovery.These vil alle bidrage til at gøre din krop mindre øm efter træning, som så fremmer muskelvækst.

Lad os tage et nærmere kig på, hvordan man kan gøre musklerne komme sig hurtigere.

5 Key Muskel Recovery Tips

1.) Mad og protein

Forskellige fødevarer og proteiner indeholder alle de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for at have, for at enhver muskel nyttiggørelse at forekomme. Protein er nødvendig ved hver eneste celle i din krop til at fungere ordentligt, og dermed grunden til, at protein omtales som byggestenene i den menneskelige krop. Valleprotein er den nemmeste måde at få det beløb, du har brug for uden at skulle spise en hel måltid, men det betyder ikke, det er et måltid udskiftning, og du vil se denne erklæring om mest troværdige mærker.

Den bedste måde at gå om din proteinindtag er ved at tage en servering før træning, eller pre-workout, og derefter to portioner efter træning, også kaldet post workout. Post workout opsving er en af de vigtigste tidspunkter for muskel reparation, og dine muskler er meget sårbare og har brug for de komponenter, der leveres af dette tillæg, som er designet til at blive brudt ned hurtigt under fordøjelsen med hjælp af aminosyrer.

2.) Udskift dine Væsker

Vand udgør 2/3 af din kropsvægt, og skal genopfyldes hele dagen. Mange mennesker er ikke klar over det, men forskning har vist, at 55 ud af 100 mennesker er dehydreret og ikke drikke nok vand. Dette er endnu en grund til fedme, fordi din krop faktisk ikke ved, hvordan at fortælle dig, at det er dehydreret til tider, og i stedet dit sind fortolker det som du er sulten, hvilket fører til vægtøgning, når du virkelig var behov for vand. Sportsdrikke der leverer elektrolytter er også vigtige for muskel reparation på grund af karakteren af elektrolytter bistår med energiproduktion til nyttiggørelse. Bare ikke gøre det til en vane med at drikke dem som en almindelig drik, da de indeholder store mængder af sukker normalt.

3.) strække dine muskler

Dine muskler vil være ømme og begynder at stramme op. Strækker vil hjælpe med at holde dine muskler i bevægelse og vil forhindre eventuelle kramper eller lock out opstår efter træning. Du bør strække før, under og efter din træning for at sikre en bedre restitutionstid, plus det kan forhindre eventuelle skader opstår. Hold din opsving strækker lys og ikke mere end strække dine muskler. Hele pointen er at holde din muskelvæv løs til nyttiggørelse, og strækker sig for meget er faktisk arbejder dem ud.

4.) Få masser af hvile

Resten kan spænde fra at tage en pause fra at udøve en muskel gruppe, eller det tidspunkt, hvor du rent faktisk sover. Du er nødt til at give hver muskel gruppe nok tid til en pause fra at være over arbejdet, som rent faktisk kan mindske din muskel gevinster og forårsage en skade. Dette er grunden til de fleste uddannelse cyklusser består af kun at træne dit bryst en dag om ugen, eller din ryg, og så videre, fordi det giver dem den fornødne tid, der kræves for muskel opsving til at ske hurtigere.

Har du nogensinde vågnede om morgenen efter en træningsdag og bare følte for øm til at bevæge sig? Det er fordi, mens du sov din krop var på hårdt arbejde at forsøge at reparere de beskadigede muskler efter din træning, og som regel er det et tegn på, at du har brug for at strække sig mere, eller har en stigning i mængden af mad, protein og vand . Dette er en meget vigtig tid for din krops recovery rate, og masser af søvn vil være behov for.

5.) Prøv et isbad post workout

Selv om denne metode ikke vil være for alle, der tager et koldt bad eller brusebad efter træning kan reducere muskelømhed og inflammation.Many elite sportsfolk, især blandet martial kunstnere betydeligt, bruge kolde is bade til at fremskynde deres muskel inddrivelse gange.

Hvorfor fungerer det? Vil Det kolde vandbad forårsage blodkarrene til at stramme, og i den proces dine muskler vil skylle ud mælkesyre. Mælkesyre er en ophobning af affald, der er produceret af dine muskler, når du opretter energi under styrketræning og arbejder ud generelt. Mælkesyre forårsager musklerne til træthed og ikke fungere optimalt.

Mens et koldt brusebad kan hjælpe, for de mest effektive resultater tage en is bath.To komme i gang, fylde dit bad med koldt vand og derefter tilføje mellem 2 og 3 poser ice.10 til 20 minutters iblødsætning bør få arbejdet gjort.

Isbad Tips: Hvis du under din suge du føler ubehageligt følelsesløs eller ikke føler sig godt i almindelighed være sikker og komme ud. Du kan også prøve at nipper til en varm drik under dit suge at gøre tingene mere tålelig, for som vi sagde, og isbad er ikke for alle!

Bundlinjen

Stort set hver person træning kommer til at have ømme muskler efter at have arbejdet ud, og det er bare den måde, muskel vinde og vægttab både arbejde. Imidlertid er de metoder, der diskuteres kommer til at fremskynde inddrivelsen tid, og lad den ømhed til et minimum.

Hvad er din favorit metoder til at fremskynde helbredelse? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Yderligere læsning:

Del på sociale netværk:

Relaterede