9 Grunde til, at du har brug for at spise valnødder lige nu

I løbet af de sidste par år har flere fund vist, at en håndfuld af de små frø-ja, de `re faktisk frø-kan gøre dig sove bedre, føler sig mere afslappet og mister din kærlighed håndtag.

Måske shouldn vi blive overrasket. En fjerdedel kop valnødder giver 100 procent af den daglige anbefalede værdi af plantebaserede omega-3 fedtstoffer, sammen med høje mængder af kobber, mangan, molybdæn og biotin-væsentlige næringsstoffer alle. Og vi engang navngivet dem en af ​​de seks bedste møtrikker til fedttab, fordi, på omkring 13 gram pr én-ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​flerumættede fedtstoffer-de "gode" fedtstoffer, der aktiverer gener, der reducerer fedt opbevaring og forbedre insulinmetabolisme.

Inspireret af den nye intel, spise dette, ikke at! forsket dette væsentlige liste over 9 måder den regelmæssig indtagelse af valnødder er blevet videnskabeligt påvist at føre til et lykkeligere dig. Og for at leve dit bedste liv og miste din maven fedt, fast-don `t gå glip af disse fantastiske 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

1

valnødder Hjælp
Du sover

Hvis du sover for lidt, kan du dø ung. Hvis du sover for meget, du kunne dø ung. Så fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Søvn ( `S nok til at gøre dig miste søvn). Valnødder til undsætning. De indeholder melatonin, en forbindelse, der virker ved at føre meddelelser vedrørende cyklus af lys og mørke til kroppen. Vi gør det os selv, men at spise valnødder (mod boost) øges blodets indhold af melatonin, og derved fremkalde en fredelig søvn, der kunne udskyde din snavs lur. Apropos søvn, don `t savne disse hurtigt og nemt 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

2

valnødder Keep
Du Afslappet

Afmærk op Master of None marathon-valnødder sænke dit blodtryk, den perfekte akkompagnement til nætter til Netflix og chill. Forskere gennemfører en undersøgelse af forholdet mellem disse spekulerer-nødder og stress opdagede, at både valnødder og valnøddeolie i deltagernes nuværende diæt sænkede både hvilende blodtryk og blodtryk reaktioner på stress i laboratoriet. Hvorfor? Godt, valnødder er en rig kilde til fiber, antioxidanter, og umættede fedtsyrer, især a-linolensyre (ALA), en omega-3 fedtsyre. Disse er de næringsstoffer, der giver valnødder det `s stress kæmper egenskaber.

Spis Dette, ikke at! Tip: Bland valnød olie med sherry eddike, olivenolie, spidskommen og en knivspids salt og peber til at gøre en salatdressing. Eller blend nogle ind i en lækker suppe. (Olien ikke `t gøre godt under varme, så det bør ikke anvendes til varm overflade madlavning eller høj temperatur bagning.)

3

Valnødder Hjælp Du
Um ... Oh Yeah, Husk Stuff

Interessant udvikling her, om valnødder og mus: Dr. Abha Chauhan og hans team fra New York State Institute fandt, at valnød-berøvet mus, de studerede lidt et dramatisk tab i indlæring, hukommelse og fysisk og følelsesmæssig kontrol. Det `s teori, at hans skyldes vitamin E og flavanoids i valnødder hjælpe ødelægge skadelige frie radikaler kemikalier, der forårsager demens.

4

valnødder Sandelig
Ward Off Kræft

Her ser vi at mere forskning med dyr, men resultaterne konverteret os: I en undersøgelse, mus, der blev givet den menneskelige svarer til 2,4 ounces hele valnødder i 18 uger havde signifikant mindre og langsommere voksende prostata tumorer sammenlignet med kontrolgruppen der forbruges den samme mængde fedt, men fra andre kilder. Resultatet var, at hele valnød kost reduceret prostatakræft vækst i mus ved 30 til 40 procent. En anden mus undersøgelse opdagede, at mus, der spiste den menneskelige svarer til blot to håndfulde valnødder om dagen skære brystkræft risiko i halve og bremset tumorvækst med 50 procent, også! At leve dit lykkeligste og sundeste liv, opdage-og derefter stoppe gør-disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

5

valnødder Hjælp
Kontrol Diabetes

Kosten fedt i valnødder er blevet vist at nedsætte risikoen for at udvikle alvorlige komplikationer forbundet med type-2 diabetes, såsom nyresygdom, ifølge en ny undersøgelse. Det så på 31 mænd og 81 kvinder i denne højrisiko-kategori og fandt, at overvægtige voksne med type-2-diabetes, der spiste en fjerdedel kop valnødder dagligt haft betydelige reduktioner i fastende insulin niveauer i forhold til dem, der did not. Hvad `s mere, er fordelen blev opnået i de første tre måneder af undersøgelsen! Kast i det faktum, at valnødder fører til hurtigt vægttab, og de diabetes værste fjende.

6

valnødder Keep
Du Skinny

Rampe op fedt-sprængning magt mandler-vores gå til møtrik til vægttab-ved at tilføje valnødder i blandingen. En gennemgang af 31 studier, undersøgelsens deltagere, hvis kost indeholdt ekstra nødder eller nødder træde i stedet for andre fødevarer mistet omkring 1,4 ekstra pounds og en halv tomme fra deres talje. En del af dette tab kan være korreleret med valnødder evne til at gøre dem, der spiser dem til at føle øget mæthed, med en undersøgelse der viser, at walnuts` evne til at formidle, at fuld følelse på bare tre dage. At tabe sig endnu hurtigere, don `t glip af denne afgørende liste over 50 måder at tabe 10 pounds-Fast

7

valnødder Keep
Din Ticker tikkende

Måske det `Mor Nature`s måde at give os et hint: Heart-formede valnødder er fyldt i antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme-en samlebetegnelse, der henviser til en række dødbringende komplikationer betydeligt (herunder hjerteanfald og slagtilfælde) beløbet for omkring 600.000 dødsfald i USA hvert år. (Hjertesygdom er den største årsag til dødsfald i US.). Den mest omfattende gennemgang af kliniske forsøg med møtrik forbrug i forhold til hjerte-kar-sygdom viste forbrugende bare en ounce af valnødder fem eller flere gange om ugen-omkring en håndfuld hver dag-kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent! En anden undersøgelse viste to ounce en dag var nok til væsentligt forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet på kun 8 uger uden at forårsage vægtstigning. Og en nylig undersøgelse, der analyserede de sundhedsmæssige fordele af forskellige dele af valnød-huden, "kød" og olie-fundet de fleste af hjerte-sunde fordele kommer fra olien.

Spis Dette, ikke at! Tip: Du kan frigive walnuts` flygtige olier ved ristning dem i en tør pande over medium varme, indtil duftende. Eller spise dem som en af ​​den perfekte højt proteinindhold snacks.

8

valnødder
Fight sygdom

Antioxidanter-`ve hørt udtrykket, og kender de` re godt for dig-i virkeligheden, mente de `re at hjælpe med at kontrollere, hvor hurtigt du alder ved at bekæmpe frie radikaler, den primære årsag til forringelse aldersrelateret. Heldigvis valnødder indeholder flere sjældne antioxidanter, der er tilgængelige på kun et par almindeligt spist fødevarer. Vi `re taler quinon juglone, tannin tellimagrandin, og flavonol Morin (i tilfælde du er nogensinde på Jeopardy). Forskning har vist, at polyphenoler kan hjælpe forhindre kemisk-induceret leverskade og at af alle de nødder, valnød polyphenoler er den bedste i klassen. For en anden fantastisk kilde til antioxidanter, prøv The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

9

Valnødder Hjælp Du
Live på efter døden

It `s pæn at disse nødder ville hjælpe Deez nødder opfylder deres formål. Ifølge en undersøgelse fra UCLA, der synes at være tilfældet. Valnødder forbedre reproduktiv sundhed hos mænd. Forskerne fandt, at når de gav raske unge mænd, der spiste en vestlig kost 2,5 ounces valnødder dagligt (lidt over en halv kop) havde forbedret sædkvalitet, herunder vitalitet, bevægelighed og morfologi. Mens denne forbedring vandt `t påvirke længden af ​​mandlige valnød eaters` liv, vil det i væsentlig grad forbedre mulighederne for at sikre, at deres genetiske materiale vil udholde. Og vi taler om mænd, vandt `t de ønsker at gå glip af disse 50 bedste Proteiner til din P - er!

OG tabe op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!