10 Fødevarer, du bør spise hver dag

Hvordan man spiser sundt? 10 Fødevarer du bør spise hver dag

Hvis du ønsker at spise sundere, tabe en smule vægt, eller forbedre dine fysiske og mentale evner, er du sandsynligvis på udkig hvor man skal begynde. Før noget andet, er det vigtigt, at din kost er fyldt med fibre, protein, antioxidanter, essentielle mineraler, vitaminer - og en hel væld af andre sunde egenskaber.

Sætningen, at vi er, hvad vi spiser har aldrig været mere sandt, men hvad med at være 10 visse fødevarer? Selv om det er vanskeligt at opretholde en streng kost centreret omkring de samme fødevarer, er det vigtigt at huske, at nogle af de fødevarer, der er indeholdt i vores liste kan spises som snacks, af anvendt til bulk ud af dine måltider. Lad os se!

blåbær

Husk alle de gange du snacked på slik eller chips hver eneste dag? Candy hjalp dig til at fylde op mellem måltiderne, og de gav det perfekte akkompagnement til ting som filmaften.

Men hvad med at bytte slik til blåbær? Disse små blå frugter er fyldt med antioxidanter, og faktisk har flere antioxidanter end mange andre frugter og grøntsager. Antioxidanter hjælper vores kroppe til at bekæmpe ubehagelige frie radikaler, der kan forårsage kræft, og dem i blåbær reducerer også din risiko for hjertesygdomme og hukommelsestab.

Hvidløg

En fed eller to af hvidløg kan finthakket og placeres i en lang række retter, som du lave mad til middag. Det forbedrer smag og tekstur af et måltid, og det er virkelig billigt.

Hvidløg er på denne liste på grund af sin anti svampe, antivirale og antibakterielle egenskaber. Men den finder også sin styrke gennem sine svovlforbindelser, som spiller rollen som antioxidanter. En håndfuld af hvidløg hver uge kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, samt en række kræftformer, herunder mave og liggende.

Olivenolie

Olivenolie vippes forsigtigt ind i en stegepande før bliver varmet op. Væsentlige, bruger vi olivenolie til at lave mad visse fødevarer med. Se, hvor nemt det er at glide 10 fødevarer i din daglige kost ?!

Olivenolie er faktisk en af ​​de sundeste fedtstoffer i verden, og kommer fra oliven grøntsag. Olivenolie reducerer dårlig kolesterol, samtidig med at gode kolesterol. Dette er ned til sine mono mættede fedtstoffer, såvel som dets antioxidanter, som har vist sig at beskytte vores arterievægge fra cholesterol buildup.

Kaffe

Start din morgen med en kop kaffe er en nem måde at bringe en af ​​disse 10 fødevarer i spil. Mange af os allerede drikke en kop Joe hjælpe os kickstarte dagen, og hvis du ikke er en af ​​de konvertitter, vil du måske tænke over de sundhedsmæssige fordele, at kaffe har.

En enkelt kop kaffe hver dag kan reducere din risiko for hudkræft med omkring 10%. I betragtning af at hudkræft er nu en af ​​de mere almindeligt udviklede kræft rundt, 10% er betydelig og forbedrer dine odds beroligende. Jo mere du drikker, jo mere du reducere din risiko. Pas på ikke at gå ned, selv om, og altid undgå Koffeinfri, hvis du er på udkig efter sundhedsmæssige øger.

tomater

Folk synes at have en kærlighed eller had forhold til skinnende røde frugter, men vi ved Beauty Tips elsker absolut tomater. De er velsmagende, alsidig, og super sund.

Tomater indeholder et carotenoid kendt som lycopen, som er ansvarlig for deres røde farve. Denne carotenoid har vist sig at beskytte din hud mod solskoldning, hvilket igen mindsker din risiko for at udvikle hudkræft.

Grøn te

Hvis du finder kaffe utiltalende, og vejer sine negativer (såsom misfarvninger dine tænder og at du føler dig fuzzy) mod sine positive, kunne grøn te være den sunde, daglig drink til dig.

Grøn te sikkert gavner dit immunforsvar mere end kaffe gør. Desuden er det også rigere på antioxidanter, og kan øge fedtforbrændingen.

Største klagen mennesker har en tendens til at have med grøn te er, at det bare ikke smager af noget. Hvis dette er også din klage, kan du vælge en aromatiseret sort.

valnødder

Stort set alle nødder er sundt for dig, men valnødder er helt sikkert cremen af ​​afgrøden. Valnødder har en super lang kæde af flerumættede fedtstoffer, og faktisk har flere af disse fedtstoffer end nogen andre nødder.

Blot en håndfuld af 30 g valnødder til snack på hver dag er nok til at forbedre cellevæg sammensætning, og kan sænke kolesteroltallet. Du kan snack på dem af sig selv, eller inkludere i en salat eller kage.

broccoli

Broccoli er hver kostvejleder foretrukne grøntsag, og med god grund.

Broccoli er rig på phytonutrient indhold-så rig, i virkeligheden, at det ud rivaler alle andre grøntsager.

Det er også en glimrende kilde til folat, en antioxidant, der kan bremse aldersrelateret degeneration, og den indeholder også noget opkald sulporaphane, som er kendt for at reducere vores risiko for kræft.

Nyd som en del af en stege middag, en røre yngel, eller som del af en salat. Uanset hvad du gør med broccoli, forsøge at presse det i hver dag!

Spinat

Spinat kan meget vel være grøn og frodig, og se så skvattet som en ... ja, som en ukrudtsplante, men spinat er ingen shirker. Faktisk hvorfor i alverden tror du, Popeye spiste så meget af det ?!

Spinat er en etableret muskel-builder, og er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, og folat, hvor sidstnævnte kan reducere din risiko for slagtilfælde, osteoporose og hjertesygdomme.

Spinat er også fyldt med en antioxidant kaldet lutein, der forsinker makuladegeneration.

Eller, kan du prøve spinat er stærkere bror, grønkål, en anden bladgrøntsager grønne, der er blevet kaldt den nye oksekød.

Grapefrugt

Grapefrugt, også kendt som The New Du er en super sund frugt, der ikke kan ignoreres længere.

Grapefrugt kan hjælpe dig med at trimme mave fedt, og det kan også reducere dit insulinniveau, som derved forbedrer din krops evne til at metabolisere sukker. Dette er fantastisk nyhed for diabetespatienter i særdeleshed.

Det største problem, du måtte have med grapefrugt er stomaching en hver eneste dag. Den har en rig, zesty smag, der ofte kan være overvældende. Derfor foreslår vi, at du finder en måde at indarbejde det i din daglige kost. Måske kunne du drikke et glas grapefrugtjuice, eller klemme en knivspids på dine måltider til at give dem en punch.

Forbliv glad!