6 Bedste møtrikker til vægttab

Det er den perfekte eksempel på god mad gået dårligt. Nødder, ligesom avocado, er fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer. Men sund gør ikke `t altid betyde magert. Et par øl og et par håndfulde nødder og du `ve martret op nogle alvorlige kalorier-og kost skader. "En én-ounce servering af nødder indeholder 135 kalorier, og hvor mange nødder, du får i en servering vil afhænge af din møtrik af valg," siger Tanya Zuckerbrot, RD. "Tænk over det: Ville du hellere have 12 cashewnødder eller 22 mandler?"

Vi ville hellere have mandler-og pistacienødder og cashewnødder smør. Vælg fra denne afgørende Spis Dette, ikke at! liste over de 6 Bedste Nødder til vægttab at holde ved sine fulde fem-og slank.

Denne lille møtrik er temmelig mægtig! Hvad gør den ubesungne helte af møtrikken verden sådan et kraftfuldt helsekost? For startere, det `den rigeste kendte fødekilde af selen derude, med blot to af de små nødder, der giver mere end en dag` s værd af mineralet. Selen ikke kun spiller en central rolle i stofskiftet, immunitet og reproduktiv sundhed, men også hjælper kroppen med at optage E-vitamin, som kan hjælpe med at afværge grå stær senere i livet. For ikke at nævne, er paranødder pakket med sundheds-boostere som kobber, zink, kalium, riboflavin, hjerte-sunde fedtstoffer og magnesium, et mineral mange kvinder er mangelfuld i (især dem, der tager p-piller).

SPIS DET HER! Hvis du `ve prøvet dem før du` ll sandsynligvis enige paranødder har en rig, cremet smag. Tilføj møtrikken, hakket, at havregryn med lidt frugt og honning, pop dem i munden rå, eller stege dem i 10 minutter med en smule ahornsirup og salt. Vores eneste ord af advarsel er at holde del i skak. Høje niveauer af selen kan være skadeligt, så holde sig til en servering (5-6 nødder om dagen).

Kosten fedtstoffer er lidt ligesom elskere. Nogle af dem gør dig til en bedre person, og andre, som du ofte opdage for sent-er katastrofalt dårligt for dit helbred. Den gode nyhed er, i modsætning til sjuskede kærester, fedt i kosten kommer med røde flag. Den absolut værste match til dine æbleformet figur: mættede fedtstoffer. Mens umættet fedt kan hjælpe med at reducere abdominal fedt, kan mættet fedt øger taljen størrelse, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fundet. Mættet fedt, som den slags `ll finde i bagværk og rødt kød, "tænd" visse gener, der øger lagring af fedt i maven, siger forskerne. Flerumættede fedtstoffer, på den anden side, aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr én-ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten. Drys en håndfuld på din morgen havre eller entree salat til mave-sprænge fordele.

SPIS DET HER! Bland 1 kop valnødder med 1/2 kop tørrede blåbær og 1/4 kop mørk chokolade stykker.

Tænk på hver mandel som en naturlig vægttab pille. En undersøgelse af overvægtige og fede voksne fandt, kombineret med en kaloriefattig diæt, indtager lidt mere end en kvart kop møtrikkerne kan mindske vægten mere effektivt end en snack bestående af komplekse kulhydrater og tidselolie-efter blot to uger ! (Og efter 24 uger, de, der spiste nødder oplevet en 62% større reduktion i vægt og BMI!) For at opnå optimale resultater, spise din daglige servering før du ramte gym. Mandler, rig på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet. Fyld op, men don `t udfylde: Brug disse Spis Dette, ikke at!-anbefalede 10 daglige vaner At Blast mave Fat.

SPIS DET HER! Blue Diamond mandler. Nødder er højt indhold af fedt-som kan virke mod hensigten, hvis du er forsøger at tabe det-men spise en moderat del af enkeltumættet fedt, som den slags findes i blå Diamond`s 100 kalorieindhold pakker med hele mandler, kan afværge munchies og holde dig fuld. En nylig undersøgelse viste, at deltagere, der spiste omkring 7 gram enkeltumættet fedt med et måltid rapporterede en 40% nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. Gemme nåde her er den kalorie-kontrollerede servering, der stopper dig fra overindulging.

Stephen Colbert kan være på til noget. UCLA Center for human ernæring forskere opdelt undersøgelsens deltagere i to grupper, som hver blev fodret med en næsten identisk med lav cal diæt i 12 uger. Den eneste forskel mellem grupperne var, hvad de fik at spise som en eftermiddagssnack. En gruppe spiste 220-kalorier af saltkringler, mens den anden gruppe gumlede på 240-kalorier værd af pistacienødder. Kun fire uger inde i undersøgelsen, havde pistacie gruppe reduceret deres BMI ved et punkt (mens kringle-spise gruppe forblev den samme) og deres kolesterol og triglycerid viste forbedringer så godt.

SPIS DET HER! Vi kan godt lide Everybody`s Nødder mærke Salt og Peber sort. Vi `re ikke sikker på, hvordan de fik smag inde i skallen, men vi ved det` s helt vanedannende.

Mens de klassiske møtrik smør deler nogle sundhedsmæssige fordele med andre møtrik Butters, der tendens til at være færre sunde versioner tilgængelige på markedet. "Peanut Butters er oftest behandles med hydrogenerede olier og sukker, så sørg for at tjekke etiketten grundigt," advarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition. Økologisk er altid din bedste mulighed!

SPIS DET HER! Når du tænker på Smucker`s, alle naturlige kan ikke være din første tanke. Men i modsætning til hvad mange tror, ​​deres linje af Smucker`s Natural Chunky Peanut Butters er fortræffelig. Chunky og cremet sorter er lavet med kun jordnødder og en antydning af salt, mens en sødere version indeholder også honning.

Med en rig, glat tekstur, cashew smør er lidt lavere i calcium end andre sorter, men kan stadig pakke en ernæringsmæssig punch. "` S en god kilde til phosphor, magnesium, calcium og kobber, og shouldn blive overset," forklarer MIDDLEBERG. Magnesium kan prale et utal af sundhedsmæssige fordele, MIDDLEBERG fortsætter, "såsom at hjælpe din krop lindre forskellige lidelser som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og muskelkramper, samt regulering af immunsystemet og støtte hjernens funktion." Selvom cashew Butters tendens til at være sværere at finde-du måske nødt til at logge på for at finde de sundeste sorter-deres vasketøj liste over sundhedsmæssige fordele gør dem værd at jagten. Cashewnødder indeholder også en god mængde af biotin, som vil hjælpe med at holde dine låse skinnende og glansfulde. Prøv at bruge dekadente cashew smør i smoothies og desserter til at høste alle de ernæringsmæssige fordele og giv dig selv en sund godbid.

SPIS DET HER! Artisina`s cashew smør er lavet af den eneste reneste af ingredienser: cashewnødder. Det `s fyldt med jern, essentielle vitaminer og ingen af ​​de dårlige ting, hvilket gør den ideel til en energi-styrke eftermiddagssnack.

Lav din egen MIX

Kaste en kombination af nødder-pekannødder, mandler, jordnødder og cashewnødder-med chili pulver, sort peber og en knivspids cayennepeber. Stege i et 400 graders F ovnen i 10 minutter, indtil varm og toasty. Eller…

SPIS DET HER! Prøv Larabar Uber Mixed Brændt Nut Bar. Mandler, ristede cashewnødder, jordnødder, pekannødder og macadamia nødder er de lysende stjerner i denne snackbar mens honning, datoer og tapioka sirup tilføje en antydning af sødme. Vi kan `t få nok af dette protein-pakket, sød-og-salt combo.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!