10 Gyldne regler for effektivt vægttab, du behøver at vide om

10 gyldne regler for effektivt vægttab, du behøver at vide om

Når du satte sig for at tabe sig, er oddsene stablet mod dig. Der er så mange fælder, som du kan falde i, som vil sætte dig tilbage, kan det være meget let at bare give op, og måske prøve igen en anden dag. Men, hvis du følger nogle enkle regler, kan du tabe sig sikkert og kan du holde det ud. Så hvis du ønsker at forbedre dine chancer for succes tabe sig, skal du følge disse ti gyldne regler for vægttab.

1. Don`t forsøge at tabe sig for hurtigt

Du behøver tage på i vægt natten over og heller ikke bør du prøve at tabe det på den måde heller. Vores kroppe kan ikke lide pludselige ændringer i kost og, hvis noget, din krop vil modstå et pludseligt tab i vægt ved at bremse dit stofskifte. Til formål at tabe sig gradvist, og du er mere tilbøjelige til at lykkes og mere tilbøjelige til at holde vægten ned senere.

2. Don`t springe måltider

En anden effektiv vægttab tip er at gøre måltider mindre og sundere, men don `t springe måltider helt. Skipping måltider vil kun gøre dig mere sulten senere, og så er du sandsynligvis til at overkompensere og spise endnu mere.

3. Kontrol portionsstørrelser

Næste effektivt vægttab tip er at huske, at det tager op til tyve minutter, før din krop vil fortælle dig, at du er fuld, hvilket gør portionsstørrelser meget vigtigt. Som en tommelfingerregel bør en del af fødevarer ikke være nogen større end din knytnæve.

4. Tilføj flere grøntsager til din kost

Grøntsager er din bedste ven, når du forsøger at tabe sig. Til formål at gøre hvert måltid mindst 50% grøntsager, fordi de fylde dig op og give dig de næringsstoffer, du har brug for, men uden alle de kalorier.

5. udøve regelmæssigt

Du tabe sig, når man forbrænder flere kalorier end du indtager, og du vil ikke brænde mange kalorier sidder foran fjernsynet! Du behøver ikke at blive slave til gymnastik for at tabe sig, men du skal være aktiv. Så vores næste effektivt vægttab tip er at øge din fysiske aktivitet ved at gå ud til gåture eller cykling. Enhver form for fysisk aktivitet vil forbrænde nogle flere kalorier.

6. ophold hydreret

Vi forveksler ofte tørst for sult, så sørg for, at du drikker masser af vand. Du skal drikke omkring to liter vand hver dag. Det vil holde dig hydreret og det vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud.

7. Spis mindre, oftere

Spise mindre måltider, oftere, vil hjælpe med at holde dit stofskifte ved højere hastighed og også hjælpe dig med at undgå mellemmåltider mellem måltiderne, og dette er en anden af ​​effektive vægttab tips. Hvis du spiser seks små måltider om dagen, i stedet for tre store, vil du finde det lettere at tabe sig.

8. Fortæl folk, at du forsøger at tabe sig

Don `t være flov over, at du er i gang med et vægttab plan, fortælle alle dine venner og familie, som du er. På den måde vil du få noget hjælp og en vis støtte, og de vandt `t forsøge at friste dig med de forkerte slags mad.

9. Don`t veje dig hver dag

Kom på skalaerne hver morgen kan virke mod hensigten, fordi din vægt vil gå op såvel som ned, selv når du forsøger at tabe sig. Don `t blive sat ud af disse udsving, holde fast i din plan og veje dig bare en gang om ugen.

10. Hold styr på dine fremskridt

Når jeg forsøger at nå alle mål, skrive ned dine mål og overvåge dine fremskridt vil altid hjælpe. Hold en dagbog over hvad du spiser og hvornår du spiser det, og det vil hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt. Også sætte opnåelige milepæle undervejs og belønne dig selv, når du nå dem.

Har du andre regler for effektivt vægttab?

Hold dig smuk, glad og sund!