Spise mindre men tager på i vægt

Har du altid spekulerer på, hvorfor dine venner kan spise noget, de ønsker, uden at skulle bekymre sig om at sætte på vægt, og hvorfor du tager på i vægt, selvom du har spist mindre end nogensinde? Hvad holder nogle mennesker slanke uanset hvad og hvor meget de spiser? Hvad skete der med dig?

Hvorfor er du spise mindre, men tager på i vægt?

1. Du spiser ikke den rigtige mad

Det betyder, at selvom du spiser mindre, er du spise de forkerte fødevarer. Snacking sjældnere eller har mindre måltider ikke vil hjælpe, hvis din kost indeholder kalorie-tætte fødevarer. Visse fødevarer betragtes sundt, men de kan også være høj i kalorier. Pekannødder, for eksempel, kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed, men en ounce af pekannødder indeholder 200 kalorier. Kun en lille mængde af en sådan slags mad kan give dig masser af kalorier. Derfor er du nødt til at spise mindre og spise smarte også.

2. Du spiser ikke nok

Spise mindre men tager på i vægt er en fælles klage af mennesker, der ønsker at tabe sig. Faktisk kan spise for lidt også påvirke dit vægttab resultater. Spise mindre kommer ikke til at hjælpe, hvis du ikke give din krop med alle de næringsstoffer, den behøver for at fungere ordentligt. I denne tilstand, kan din krop gå i sult-tilstand og sinke dit stofskifte. Desuden kan du ikke udøve eller fuldføre tunge træning sessioner, hvis du ikke spiser nok kalorier, hvilket også er dårligt for fedt tab.

3. Du er ved at opbygge muskelmasse

Må ikke altid gå i panik, når man træder på den vægt skala og finde ud af, at du har lagt på vægt. Nogle gange er stigningen i vægt er ikke så slemt, fordi det kunne være på grund af en stigning i muskelmasse. Det betyder, at selvom du tager på i vægt, vil du se slankere, fordi muskler er tættere og tager meget mindre plads end fedt. Bygning muskelmasse er faktisk en god ting, fordi det forbedrer din hvile stofskifte, hvilket betyder, at du kommer til at forbrænde flere kalorier, selv når du hviler.

4. Du er under stress

Selv hvis du spiser mindre og spise sund mad, kan du stadig ende med at sætte på vægt på grund af stress. Når du er under stress, du oplever alle mulige hormonelle ubalancer. For eksempel cortisol, stress hormon, stiger, når du er under en masse stress, og denne stigning kan føre til ophobning af fedt omkring din maveregion. Hvad det betyder også, at selvom du har en sund kropsvægt, kan du bygge mave fedt på grund af stress.

5. Du har hypothyroidisme

Hvis du har været opmærksom på din kost og motion, men du er stadig få vægt, kan det være på grund af en underliggende sundhedsmæssige tilstand. Et fælles problem er hypothyroidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtlen. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere dit stofskifte, så du tager på i vægt, når skjoldbruskkirtlen er underaktiv. Du bør se din læge, hvis du har mistanke om du har dette problem, og de vil udføre visse tests for at bekræfte, om din skjoldbruskkirtel er synderen.

6. du ikke får nok søvn

Ikke at kunne sove igennem om natten, kan resultere i vægtøgning. Leptin og ghrelin er to hormoner, der er ansvarlige for at regulere din sult niveauer, og de bliver smidt ud, når du ikke får nok søvn. Dette resulterer i intense cravings. Dit stofskifte bremser også ned på grund af mangel på søvn, og dette igen resulterer i vægtøgning.

7. Du er insulinresistente

Hvis du har mere end 20 pounds at slippe af med, men du har undladt at miste nogen trods bliver meget omhyggelig med din kost og motion, kan du være insulin resistente eller har metabolisk syndrom. Når du er insulin resistente, din krop begynder at lagre kalorierne som fedt. Det betyder, at selvom du spiser sunde fødevarer, at en person med sundt stofskifte kunne spise uden et problem, kan du stadig tage på i vægt.

Hvordan til at tabe effektivt

Hvis du spiser mindre, men tager på i vægt, kan dette være på grund af mange forskellige årsager. Du er nødt til at identificere den underliggende årsag og fortsætte på en systemisk måde at tabe sig effektivt. For eksempel:

• Spis sund morgenmad: Må ikke overse betydningen af ​​at have en sund morgenmad. Denne første måltid på dagen skal være fuld af vigtige næringsstoffer. Fokus på at få en god mængde af fiber og fuldkorn til at holde dig fra lyst til tomme kalorier senere på dagen.
• Øge proteinindtag: Tilføjelse mere protein i din kost hjælper dig med at tabe mere effektivt. Det hjælper med at holde dig tilfreds, selv når du spiser mindre mad.
• Chew langsomt: Tag din tid, når de spiser dine måltider. Chew langsomt at gøre din krop registrere det beløb, du spiser. Jo mere tid du tage at spise, jo mindre mad du vil ende med at spise. Det hjælper dig til at føle fyldigere og holder din appetit i kontrol, hvilket igen vil hjælpe dig med at tabe.
• Gør flere øvelser: Kost alene ikke vil hjælpe, så du nødt til at tilføje øvelser for at hjælpe dig med at tabe. Gør små justeringer til din livsstil vil også arbejde. Tag trappen i stedet for at tage den elevator-go vinduet-shopping-tur til tog, bus, eller hele vejen til din kontor- bruge tid gardening- eller tage din hund ud for at strække dine ben lidt. Udøver i 20 minutter alene kan hjælpe dig med at brænde op til 700 kalorier.

Ud over alle disse trin, hvis du spiser mindre, men tager på i vægt, du kan også prøve at drikke en liter vand om dagen for at tabe sig, eller ved hjælp af kanel og honning for vægttab.

Del på sociale netværk: