Hvad er overspisning og hvordan man stopper det?

Hvad er overspisning og hvordan man kan stoppe overspisning?

Vi har alle sandsynligvis spist langt mere, end vi havde brug for at på et tidspunkt. Måske var det frådseri over jul helligdage, eller endda tucking til en hel balje med is for at trøste os selv efter en breakup. Den slags lejlighedsvis overspisning er ikke noget at være bekymret over overhovedet, og den værste effekt, det vil have på dit helbred er, at du sandsynligvis vil føle sig temmelig syge bagefter og ønsker du ikke havde gjort det. For nogle mennesker, selv om, at indtage store mængder af mad i løbet af kort tid bliver en regelmæssig begivenhed, og en ting, som de ikke kan kontrollere, og det er når overspisning er et problem, der skal behandles. Binge eaters har ofte en meget lavt selvværd, og de hader sig selv for deres overspisning, men prøv som de kunne, de finder det næsten umuligt at bryde den onde cirkel af over overbærenhed. Hvis du tror, ​​at du har udviklet sig fra den lejlighedsvise tab af selvkontrol til regelmæssig, ukontrollabel spise, rød disse ti tips til, hvordan man kan stoppe binge spise nu.

1. Stop slankekure

Binge spise er ofte udløst af slankekure og folk komme ind i en cyklus af binge spise og derefter slankekure, igen og igen. Du er nødt til at bevæge sig væk fra både ekstreme spisevaner og lære at regulere dit forbrug af mad. Når du kost, du nægte dig selv mange af de typer af fødevarer, som du virkelig nyder, så fristelsen vil altid være at gøre op for tabt tid, når du kommer fra kosten.

2. Tilsæt sunde fødevarer til din kost, i stedet for at fjerne de dårlige

Uanset om det er is eller chokolade, som du har tendens til at binge på, at fjerne dine livretter fra din kost vil være vanskelig, og hvis du nægter dig selv disse fødevarer helt, du vil være mere tilbøjelige til at give efter på et tidspunkt og binge på dem . Det er meget lettere at tilføje mere sunde fødevarer til dine måltider, ligesom grøntsager og frugt. Hvis du fylder dig selv op på sundere mad, vil du blive mindre fristet til at binge senere.

3. Vær opmærksom på din mad, når du spiser

Et andet tip om, hvordan at stoppe binge spise er at undgå at spise mad, mens du ser tv eller ved hjælp af en computer, altid sidde ned til dine måltider ved et bord og koncentrere sig fuldt ud om, hvad du spiser. Hvis du spiser, mens du er distraheret, vil du miste overblikket over, hvad du har spist og bare holde på at gå.

4. Spis aldrig mad direkte fra en pakke

Hvis du kommer til at spise en snack, altid tage, hvad du har brug for fra pakken, returnere pakken til skabet eller køleskabet, og derefter spise den mad fra en tallerken. Hvis du tager en hel pakke af cookies fra skabet, vil du være langt mere tilbøjelige til at spise ”bare en mere”.

5. Fjern alle de fristelser

Næste tip om, hvordan at stoppe binge spise er at identificere de fødevarer, du sandsynligvis vil binge på og fjerne dem fra synet eller, endnu bedre, fjerne dem fra dit hjem helt. Selvfølgelig kan du altid gå til butikken for at købe nogle flere, men hvis du har brug for at gøre en særlig indsats for at få maden til binge på, vil det give dig mere tid til at tænke over, hvad du er ved at gøre.

6. Forstå hvad der udløser din binging

For de fleste mennesker, er overspisning regel udløst af bestemte følelser eller situationer. Hvis du kan identificere, hvad din udløser er, vil du være i stand til at kontrollere din opfordrer til at spise bedre. Når du forstår, at du er ensom eller keder sig, snarere end sulten, vil du være i stand til at fokusere din opmærksomhed på at løse årsagen til problemet, snarere end at spise for at kvæle dine følelser.

7. Lær at sætte bremser på en abefest

Når du binge, bliver du handler på en trang, og du har magt inden du at modstå den trang. Selv hvis du har startet på en abefest, så prøv og stoppe dig selv, så snart du erkende, at det sker. Erkend, at, bare fordi du er begyndt at spise et stykke chokolade, behøver du ikke at afslutte det hele.

8. Distrahere dig selv

Næste godt tip om hvordan man kan stoppe binge spise er at distrahere dig selv. Trangen til at spise for meget ofte er ganske kortvarig, så, når du føler behov for at binge, bare prøve at distrahere dig selv og holde dig travlt. Gå en tur, læse en bog, eller ringe til en ven. Jo længere du forsinke give efter for fristelsen, jo mindre trang til at binge blive.

9. Fokus på dit helbred og ikke på din vægt

De fleste mennesker, der binge spiser har bekymringer om deres vægt og den cyklus af slankekure og overspisning er drevet af, hvad de ser, når de vægt selv. Prøv at stoppe bekymre sig om din vægt og tænke i stedet om, hvad der er sundt for dig at spise. Din kondition og din generelle trivsel er langt vigtigere end et tal, der vises på dine badevægt.

10. Vær tålmodig med dig selv

Vores endelige tip om, hvordan at stoppe binge spise er at være tålmodig med dig selv. Som vi sagde i begyndelsen af ​​denne artikel, alle overeats nogle gange, så du skal ikke slå dig selv op over den lejlighedsvise slip. Det vil tage tid at bryde ud af den binge cyklus, og det vil tage en masse viljestyrke fra din side. Det vigtige er ikke at opgive at forsøge bare fordi du lejlighedsvis behøver give efter for fristelsen.

Har du andre tips til, hvordan man kan stoppe overspisning?

Forbliv glad!