Hvordan til at tabe i en uge? (Best metode)

De fleste mennesker ønsker at tabe sig i en uge, så de kunne passe ind i en bikini eller deres favorit kjole !!!

Har vi alle ikke? Beklageligvis i form af vægttab, jo større del af os undlader at tage efter en diæt.

Ville det ikke være bedre, hvis de ekstra pounds ville forsvinde i en uge i en solid måde, og du holde dig i form? Ja!!

Kostplan at tabe i en uge

Her er grundlæggende tips til en ugentlig kostplan for at tabe sig:

1.) fælde kalorier for at tabe sig på en uge

Skær de kalorier, du indtager hverdagen markant eller ¾. Dette er i sandhed vigtigt at tabe sig på en uge.

2.) Drik en masse vand for at tabe sig i en uge

Vand antager en absolut nødvendighed del i vægttab. Drikkevand holder din mave fuld hele tiden. Dybest set drikke omkring 4 til 5 liter vand konsekvent. Dette er den mest centrale blandt alle tips til at tabe sig på en uge.

3.) Aldrig springer et måltid til at tabe i en uge

Mangler et måltid, vil ikke reducere vægten! Når du springer et måltid over, vil du holde på opholder famished, og dermed gøre dit næste måltid større end nødvendigt.

4.) Praksis Daily til at tabe i en uge

Staying fit skete aldrig før TV på lounge stol! Stå op og begynde at arbejde ud. Øve brænder flere kalorier. Med tanke på det endelige mål at reducere vægten hurtigere forsøg på at træne to gange om dagen. Du behøver ikke at gå til gymnastik hver dag for dette. Gå efter nogle hjem funktioner eller yoga eller hvad får din ekstravagante!

5.) Undgå kulsyreholdige drikkevarer at tabe i en uge

Det er en positiv nej! Kulsyreholdige drikke, for eksempel sodavand har vist sig at bygge vægt.

6.) Tilføj Frugt og grøntsager til din kost for at tabe sig i en uge

Forbruge friske frugter og grøntsager i stedet for stegt mad og snacks. Som frugter og grøntsager er høj i fiber og vandindhold. Ikke til at overse frugter er rige på næringsstoffer, der kræves for vores krop.

7.) Reducer din fødeindtagelse for hvert måltid til at tabe sig i en uge

Nogensinde har hældning din mave vil sprænge op efter et måltid? Spis aldrig mere end din mave behov, stop før du bøvse, så alle kan høre.

8.) Flere Fiber og Færre Kulhydrater at tabe i en uge

Lad dit måltid blive regeret af fiber i stedet for kulhydrater. Fiber hjælper absorptionen proceduren desuden renser ud giftstoffer fra din krop, som er en vigtig reaktion på, hvordan man kan tabe sig på en uge.

9.) Tilføj Frisk grøntsagssuppe til din kost for at tabe sig i en uge

Undersøgelse viser, at tilføje friske supper til din kost reducerer kalorieindtag og dermed støtter i faldende vægt.

10.) Kontroller kalorier forbruges til at tabe i en uge

Løbende holde en kontrol af de beløb kalorier du indtager på en dag. En god måde ville være at holde op en dagbog over hvad du spiser.

11.) Legitime sund søvn at tabe i en uge

En hyggelig aften søvn kan gøre væsentligt mere end hvad vi ville finde ud af det. Du burde få 8 timers søvn konsekvent. En god søvn hjælper med lovlig fordøjelse og et godt fordøjelsessystem vil hjælpe dig med at tabe.

12.) Tilføj proteinrige fødevarer til din kost for at tabe sig i en uge

Protein rige fødevarer er muskel-udviklere. Fedt er ubesværet omdannet til muskler af vores krop, når vi arbejder ud. Langs disse linjer, tilføje en god måling af protein rige fødevarer i din daglige kost.

13.) Overvældende måltider eller 5 til 6 små måltider at tabe i 1 uge

Aldrig spise 3 overvældende måltider endnu forbruge 5 til 6 små partitioner på en dag. Husk på målingen af ​​mad, du spiser hver én gang skal indeholde færre kalorier.

14.) Undgå Nibbling til at tabe i en uge

Mad begær og trang throbs er din fjende i at komme i form. De fleste individer kan ikke undgå mad behøver og tilbyder i skrald mad. Hvis du virkelig ønsker at tabe dem pounds, bo langt fra Mellemmåltider!

15.) Spis efter din træning for at tabe sig i en uge

Planlæg dit måltid efter din træning. I tilfælde af at du praksis hver morgen, så har din morgenmad efter din træning.

16.) Reducer din Pladestørrelse at tabe i en uge

Større pladen, jo større er din kalorieforbrug. Brug en smallerplate at forbruge mindre mad. Også, ikke helt udfylde din plade!

17.) Undgå Sleek Foods at tabe sig på en uge

Sleek fødevarer er høj i kalorier, begrænse smarte fødevarer.

18.) Undgå Potato Forbrug at tabe i en uge

Kartofler er ikke beregnet til vægttab og kost programmer. Aldrig spiser kartofler, når på en diæt. Kartofler er rige på sukker og kalorier.

19.) Undgå margarine, Cheddar til at tabe i en uge

Disse er rig på fedt. Må ikke tilføje dem til din kost på off chance for, at du har brug for at se en god vægttab. Brug yoghurt til din kost, da den er rig på proteiner.

20.) Pick Hele frugter end æbler og Orange Juice at tabe sig på en uge

Hele frugter vil have et større antal af næringsstoffer og fibre end dens squeeze struktur. Gør saft fra en jord dyrket fødevarer udfører det bedste i en æbler og appelsiner, så kun sukker vand til dit forbrug.

21.) Drik vand før dit måltid at tabe i en uge

Drikke 2 glas vand før dit måltid vil top off nogle plads i din mave. På denne måde vil du forbruge mindre mængde mad.

22.) Screen din vægt Når Ligesom Clockwork at tabe i en uge

Få en god vægt skala og tjekke din vægt konsekvent en gang i 2 dage. Dette vil hjælpe dig med at holde øje med dit vægttab og advarer dig i tilfælde af, at dens går op end ned. Det ville være bedre at måle din BMI og BMR normalt.

23.) Du må ikke gå på afveje Fra kostplan at tabe i en uge

I tilfælde af at du har en kostplan, så holde sig til det bedre kommer omkring.

Måling kalorier vil hjælpe dig meget i vægttab. Når din krop gemmer 7000 kalorier du vil tilføje op 1 kg. Vægt I mellemtiden når din krop forbrænder 7000 kalorier for hver uge du ville miste 1 kg. Således forbrænde flere kalorier for at reducere vægten hurtigere.

Enkelte frugter og grøntsager, for eksempel tomater, rå blomkål, agurk, selleri, gulerod, æbler, grapefrugt, appelsin, abrikos, jordbær, vandmelon, og så videre kan brænde dine kalorier hurtigere. Tilføj disse til din kost til det bedre kommer omkring.