10 Tips om, hvordan at opretholde vægttab

10 tips om, hvordan at opretholde vægttab

Du har måske hørt, at noget lignende 95% af mennesker, der mister vægt sætte det lige igen. `S simpelthen ikke sandt, men det er sandt, at når du` ve mistede vægt, kan det være svært for nogle mennesker at opretholde deres optimale vægt. Det `s ikke bare slå den indledende trang til at spise alle de ting, du frataget dig selv under en kost, der gør det vanskeligt, det er også det at komme ind i en ny sundere rutine, der tager tid. Hvis du lige har med succes tabt vægt, og du ønsker at bo den vægt, du er, kan du læse disse ti tips til, hvordan man kan opretholde vægttab og forblive raske.

1. Hold aktiv

Når du har tabt vægt, skal du forblive aktiv for at holde det ud, og den bedste måde at gøre det er at finde en form for motion, som du nyder. Hvis dine dage med hårdt slid på gym, når du var ved at miste vægt kan have sat dig ud træning for livet, tage en holdsport, eller deltage i en ny fitness-klasse. Hvis du laver motion sjovt, vandt `t det føles som motion overhovedet.

2. Afvej dig selv regelmæssigt

Et andet godt tip om, hvordan at opretholde vægttab er at veje dig regelmæssigt. Din vægt vil svinge naturligt, men hold øje med det, og du vil være i stand til at spotte tendenser, der kan indikere, at du tager på i vægt igen. Det lyder som en oplagt ting at gøre, men mange mennesker har så travlt fejrer deres vægttab succes, de glemmer denne enkle trin, og vægten sniger sig på igen.

3. Sæt dig nogle nye mål

Nu hvor du har nået dit oprindelige mål om at nå en vis vægt, sæt dig nogle nye træningsmål at stile efter. Du skal blot bevare din vægt er ikke en særlig inspirerende mål, og der er ingen ende punkt for dig at fejre. Det ville være meget bedre, hvis du satte sig for at køre et løb, eller sæt dig nogle personlige bedste fitness mål for at gå til.

4. Spis regelmæssigt

Dette er en anden vigtig tip om, hvordan at opretholde vægten loss.Some af hvad du har lært, når du var ved at miste vægt skal videreføres, og en af ​​disse ting vil spise regelmæssigt. Don `t springe nogen måltider, især morgenmad, eller du vil blive fristet til at spise en usund snack, som du shouldn. Nu hvor du har mistet den vægt, kan fristelsen være endnu større, fordi du vil sige til dig selv, at ’bare dette once` vandt` t gøre en forskel.

5. Være smart, når du forkæle dig selv

Næste tip om, hvordan at opretholde vægttab er at være smart, når du forkæle dig selv. Den lejlighedsvise godbid vandt `t gøre dig fløjls på pounds igen, og efter al den indsats, du har lagt i at vægttab, du fortjener det. Dog være klar over, hvor ofte du forkæle dig selv og forsøge at kompensere for godbidder ved at gøre din kost ekstra læne i mellem disse godbidder. Hvis du ved, at du vil være at gå ud for et stort måltid i næste uge, skære ned på kalorier i denne uge. Det vil gøre måltidet endnu mere lækker og din samlede kalorieindtag vil være blevet opretholdt.

6. Planlæg dine måltider på forhånd

Det `s meget lettere at sikre, at du spiser en varieret kost, hvis du planlægger dine måltider på forhånd. Hvis du gør det, kan du oprette en sund menu for dig selv for den kommende uge, og du kan gå på indkøb med en pre-forberedt indkøbsliste. På den måde, vil du være mindre tilbøjelige til at impuls købe mindre sund mad, og der vil ikke være nogen undskyldning for dig at bestille nogle grillbarer.

7. Favor fiber

En anden nyttig tip om, hvordan at opretholde vægttab er at holde på lastning din plade med grøntsager, fordi fiber stadig vil være din bedste ven nu, at du har tabt vægt. Dette er endnu en af ​​de vaner, som du sandsynligvis kom ind, da du tabe, så holde sig til det, fordi ting som, frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter, vil holde dig følelsen fuld i længere tid, men de ved ikke indeholder for mange kalorier.

8. Don`t fratage dig selv

`Ve sandsynligvis haft din fylde af at fratage dig selv af de ting, du elsker, så don` t føle sig skyldig over at spise nogle af disse fødevarer, du frataget dig af, mens du var ved at miste vægt, bare passe på ikke at gå for langt. Faktisk, hvis du helt fratage dig noget, vil du være mere tilbøjelige til at overspise på at ting på et tidspunkt i fremtiden.

9. Vær konsekvent

Hvad du ønsker at undgå, er at komme ind i vægten rutsjebane spil vægtstigning og derefter miste det igen, så, når du finder den rette balance mellem kost og motion, der holder din vægt stabil, holde sig til det. Det betyder regelmæssig motion, regelmæssige måltider og lejlighedsvis behandle. Det vil hjælpe, hvis du holder en dagbog og notere ned, hvad du spiser, hvor meget motion du gør, og spore din vægt. På den måde vil du være i stand til at se, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør.

10. Bo vagt

Vær stolt af hvad du har opnået, men husk, at du bliver nødt til at være på vagt. Don`t slå dig op over den ulige slip, du `ve kommet langt, men vær opmærksom på, hvis disse smutter begynder at blive hyppigere. Det vil være meget let at glide tilbage i dine gamle dårlige vaner, så vil du stadig har brug for nogle viljestyrke til at holde vægten.

Hvordan at opretholde vægttab? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!