Hvordan til nemt at løfte en flænge røv?

Stålsøjlerne røv opstår på grund af opbevaring af overskydende fedt i din bagdel. Den flænge røv er problemet med en masse personer, der ikke følger en ordentlig kost og har en sløv livsstil.

Hvis du ikke gør træning dagligt så fedt holde på lagring i dine skod. Så du skal gøre ordentlig øvelse dagligt for at opretholde formen på dine skod.

Denne artikel indeholder de øvelser, du skal gøre for at løfte sagging røv og andre skridt, som du bør tage for at løfte og forme din sagging røv.

Årsager til sagging Butt

Der er primært to årsager til den sagging røv. Disse årsager er:

Overskydende kropsfedt
Balde muskelatrofi

Overskydende kropsfedt:

Overskydende kropsfedt bliver gemt i din skod og dette primært sker på grund af dårlig ernæring og mangel på øvelser.

Balde muskelatrofi:

Balde muskel atrofi betyder, at skod ikke har styrke og tone og årsagen bag dette er også den manglende motion og dårlig nutrition.So, at spare dig selv fra sagging røv du skal tage sig af din ernæring og gøre motion dagligt.

Hvordan du får dine Butts Lifted Naturligvis

Trin 1: Form din bagdel

Først og fremmest skal du forme din røv, hvilket kan gøres ved at gøre motion regelmæssigt, manglende der har taget dig til denne situation. Så først og fremmest ting, du skal gøre, er at udføre disse øvelser regelmæssigt.

Øvelse at løfte sagging Butt

1. Shoulder bro

Skulder bro er en meget effektiv øvelse til at løfte din sagging røv. I denne øvelse skal du løfte dine hofter ved hjælp af dine skuldre som en bro.

Sådan udføres skulder bro?

Læg dig ned i en yogamåtte.
Du er nødt til at ligge ned lige på ryggen.
Hold dine knæ hævet og hænder skal være helt lige i retning af dine ben.
Nu bruge dine hænder, løft dine hofter danner en lige linje mellem dine skuldre og dine hofter.
Hold dig i denne stilling indtil den tid, du kan. I første omgang tid bør være ca. 5 sekunder.
Nu langsomt tilbage din bagdel mod gulvet.
Bemærk, at du bør undgå pludselige bevægelser, skal du langsomt flytte alt.
Gentag dette hver dag og hver dag kan du gøre det 8 til 10 gange.

2. Squat

Dette er en meget god øvelse til at løfte din sagging men, og det er en meget nem en så godt. Det er meget nyttigt at tone balder og lårene. Dette vil ikke være nyttigt i stramme op dine lår, men vil også være nyttigt at gøre magert muskler.

Hvordan til at gøre squat?

Stå lige.
Nu bøje dine lår ligesom du sidder på en virtuel stol.
Vær i denne stilling indtil den tid, du kan.
Med tiden forsøge at øge denne gang.
Gentag dette igen og igen.
Du kan gøre 15 gange i 1 sæt.
Du bør forsøge at gøre det to gange om dagen.
1 sæt 15 tænder hver gang.

3. lunge

Denne ene er en meget effektiv og interessant, og denne ene har taget tiltrækning fra sidste nogle år, da det er meget nyttigt, ikke kun i stramme op din bagdel, men også i at styrke musklerne.

Hvordan til at gøre lunge?

For at gøre udfald, først og fremmest stå i oprejst position, der er står lige.
Placer hænderne bag hovedet.
Nu tager en dyb indånding i.
Nu tager dit venstre ben foran ligesom du tager en mellemstor skridt.
Hold din højre knæ lodret, men drop din højre knæ på gulvet.
Nu forsøge at skubbe dig selv op ved hjælp af musklerne i venstre ben.
Forblive i denne stilling i et stykke tid. Nu sætter din venstre ben tilbage og kommer i den tidligere stilling udånding indånder du havde taget.
Gentag den samme, men nu ved at ændre arbejdet ben.
Det er erstatte højre ben med venstre én og venstre ben med rigtige.
Gentag dette 15 gange om dagen for hver af benene.

4. The Walking Lunge

Den lange udfald er også ligesom lunge, det er lidt anderledes end som navnet forklarer, i denne type motion du vil vandre i den position, som du havde taget i lunge øvelse.

Sådan udføres gående udfald?

Lige oprejst.
Nu tager et skridt fremad med venstre forsinkelse ligesom du tager en medium størrelse trin ved at holde begge knæ ved den vinkel på 90 grader.
Tryk nu på din venstre hæl i jorden for at tage et skridt fremad med højre ben.
Dette afslutter en gentagelse, og du har brug for at gentage dette 10 gange hver dag.

5. Dødløft

Dødløft er også en effektiv øvelse til at løfte din sagging røv og ser mere sexet. Denne øvelse styrker din bagdel. Denne øvelse involverer løfte vægten.

Sådan udføres dødløft øvelse?

Tag en tung vægt, som du ønsker at løfte.
Hold nu din ånde.
Nu flytte dine hofter tilbage holde neutral rygsøjle at sætte vægten på hofter i stedet for dine knæ.
Tag dine hofter så meget tilbage så meget som muligt.
Nu grab baren og prøv det bære det opad.
Gør så meget som muligt og gentage det igen og igen i 10 til 12 gange dagligt.

6. Plies

Denne ene er også meget nyttig for at korrigere dine sagging lår. Denne ene ligner en lille smule med øvelsen squat.

Sådan gør du lag?

Stå lige.
Nu åbner dine ben så meget som muligt.
Hold dine tæer ud så meget som du kan gøre.
Hold dine knæ lodret til tæerne og bevæge dig baglæns som du gør i de squats.
Forblive i denne stilling så meget som du kan.
Nu trække dig i den komfortable stilling.
Gentag dette igen og igen i mindst 15 gange.

7. Tilbageslag

Denne ene arbejder rart for dine balder og lår. Det er virkelig nyttige i at stramme din bagdel.

Sådan gør kast?

Tag en yogamåtte og komme ned på det med at ligge ned med støtte fra dine hænder og dine knæ.
Hold hænderne fladt for ordentlig støtte.
Nu sparke tilbage med venstre ben holde dine helbreder mod loftet så meget som muligt.
Sænk dit ben tilbage til den oprindelige position efter et stykke tid.
Gentag det samme med højre ben.
Gentag dette for 15 gange for hvert ben.

8. Leg presse

Denne øvelse er udført ved hjælp af benpres maskine, der er der i gymnastiksalen.

Sådan udføres benpres øvelse?

Du er nødt til at sidde på benpres maskine.
Nu inhalere og bringe vægten nedad indtil det øvre ben og underben danner en vinkel på 90 grader.
Nu udånder og skubbe vægten væk fra kroppen.
Gentag dette igen og igen flere gange.

9. Leg extension

Denne øvelse er også udført ved hjælp benstrækker maskine.

Sådan udføres benstrækker motion?

Først og fremmest skal du beslutte den vægt, du vil løfte bruge dine ben.
Udånder og løfte vægten ved hjælp af dine ben.
Så inhalere og bringe vægten ved hjælp af ben til deres oprindelige position.
Gentag dette igen og igen.

Trin 2: Burn fedt lagret i din bagdel

Du er nødt til at udføre ovenstående af øvelserne til at forme dine skod, men som forme du også nødt til at brænde fedt lagret i din skod hvilket kan gøres ved at benytte en eller flere af disse øvelser regelmæssigt. Og en ting du bør altid forblive på, at dine skod som øvelser med høj hastighed. Så skal du udføre disse øvelser med en masse energi.

1. Incline gå

Incline walking er som navnet tilkendegiver at gå på nogle skrå del, som du kan gøre på den skrå løbebånd. Du kan bringe tilbøjelig løbebånd derhjemme, eller du kan gå til gymnastik for at bruge det. Du skal blot køre på den skrå løbebånd.

2. Stair klatring

Trappe klatring er en meget simpel øvelse. Du er nødt til at klatre stole ved høj hastighed.

3. Trin aerobic

Trin aerobic er en øvelse, hvor du bruger en stepper som en trappe, hvor du går op og ned. Du er nødt til at gentage dette igen og igen, men holde din hastighed meget højt som kraftig motion er elsket af de skod.

4. Elliptical uddannelse

Elliptical uddannelse svarer til cykling, at en træner beder dig om at gøre det første for varm, når du går til gymnastik. I dette din krop udøves uden at lægge pres på dine led.

5. Løbe- / løb

Jogging eller kører simpelthen jogge eller køre om på veje eller løbebåndet.

Trin 3: Feed din bagdel

Hvad du spiser meget påvirker formen og størrelsen på din røv. Hvis du vil have dine skod at være i form og sexet ser så skal du fodre dem korrekt med rette næringsstoffer, proteiner og kulhydrater.

For at øge væksten af musklerne i dine skod du nødt til at forbruge proteiner i passende mængde i form af fjerkræ, fisk, magert kød, og hvis du er vegetar, så kan du spise andre proteinrige fødevarer, der er fedtfattig. Du bør også tage regelmæssigt grøntsager, sunde fedtstoffer og frugter til at holde dig egnet til at gøre dette meget af motion.

Trin 4: Forbedre miljøet af dine Butts

Hvis du ikke ønsker, at det overskydende fedt bliver gemt i din skod derefter med skod du også nødt til at tage sig af din overkrop, der er i miljøet af dine skod. Da disse dele fører til opbevaring af ekstra fedt i skod. Så du også nødt til at opretholde din øvre kropsdele, der kan vedligeholdes ved at gøre følgende øvelser:

1. Skub op

Denne øvelse er for brystet. Og det er et meget almindeligt som godt. i dette skal du følge nedenstående trin:

Stil dig med dine øjne vender mod gulvet.
Hvil dig selv med støtte fra hænder og hvile din krop på tæerne.
Hold ryggen lige.
Nu bevæge sig ned og op ryggen holde det lige.
Gentag dette 10 til 12 gange i det mindste.

2. Flad eller hældning bænkpres

Denne øvelse er for brystet. Incline bænkpres og flad bænkpres er forskellige i den måde, som i flad én du holder din ryg flad hvor der som i skrå, du har brug for at holde din krop ved 15 til 20 graders hældning.

Du er nødt til at følge følgende trin:

Hvil dig selv på bænken, om tilbøjelig eller flad.
Hold nu baren med hænderne.
Nu flytte linjen mod dig og derefter væk fra dig.
Gentag dette igen og igen i mindst 20 gange.

3. Skulder presse

Denne øvelse er for skuldre.

Sådan gør skulder presse?

I dette første er du nødt til at sidde ned på en stol.
Tag håndvægte i begge dine hænder.
Nu holder håndvægte på toppen af dine lår.
Nu flytter de håndvægte til højden af din skulder.
Gentag dette igen og igen for flere gange.

4. Front raise

Denne øvelse er for skuldre.

Denne øvelse omfatter også håndvægte. Hvordan til at udføre denne øvelse:

Tag håndvægte i begge dine hænder.
Stå lige.
Nu løfter din venstre hånd over skuldrene holder albuerne straight.
Flyt ned det til sin oprindelige position.
Nu gentager det med højre hånd.

5. Tilbageslag

Denne øvelse er for triceps.

Sådan gør kast?

Tag en yogamåtte og komme ned på det med at ligge ned med støtte fra dine hænder og dine knæ.
Hold hænderne fladt for ordentlig støtte.
Nu sparke tilbage med venstre ben holde dine helbreder mod loftet så meget som muligt.
Sænk dit ben tilbage til den oprindelige position efter et stykke tid.
Gentag det samme med højre ben.
Gentag dette for 15 gange for hvert ben.

6. pushdown

Denne øvelse er for triceps. Denne øvelse indeholder en trisse.

Hvordan til at udføre denne øvelse?

Hold remskiven holde din krop helt lige.
Flyt nu remskiven ned at holde din krop lige, der er uden at flytte din krop.
Nu bringe det i den tidligere stilling.
Gentag det igen og igen.

Trin 5: Skift Livsstil

Du bør ikke ændre din livsstil, at når du har bragt dine skod i form og størrelse derefter bringe dig tilbage i den gamle tidsplan. Dette er den værste del af det komplette tidsplan og som regel fører til en masse problemer.

Så du nødt til at bringe alle disse ting i din livsstil. Du er nødt til at følge den samme tidsplan af din træning med ¾th af frekvensen for at opretholde størrelsen af dine skod. Gør den til din daglige tidsplan.

Konklusion

Så hvis du ønsker at opretholde selv pasform og fine. Øvelser er et must. Motion holder dig helt pasform og fine, om det er relateret til din fedt eller din sagging røv eller noget andet. Sunde fødevarer og daglige øvelser vil aldrig føre til nogen sundhedsmæssigt problem. Så hvis du har fået slappe røv derefter følge disse trin fra i dag og bringe dig selv i den bedste figur.

Læs også:

Awesome Guide til Cure Breast sagging Naturligvis

Del på sociale netværk:

Relaterede