Tager multivitaminer inden sengetid en god idé?

Hvis du er bekymret din krop er ikke at få al den næring den har brug for, kan tage multivitaminer være en udmærket måde at forsikre det gør. Multivitaminer hjælp boost immunitet, holde dine knogler stærke og forebygge fejl og mangler, der kan forårsage problemer som beriberi eller skørbug. Der er også rapporter om, at multivitaminer øge hukommelse og energi niveauer samt bistå reaktion på stress. Disse tillæg er ikke at erstatte fødevaregrupper, dog. Hvis du overvejer at tage dem, kan du også spekulerer på, om at tage multivitaminer inden sengetid er en god idé.

Kan du tage multivitaminer Før Bed?

Teknisk set kan du tage dine vitaminer når som helst i løbet af dagen. Der er nogle, der kan lide at tage deres med morgenmad, mens andre foretrækker før sengetid. Men de anbefales at tages sammen med mad. Uanset hvilken gang du tager dit, skal du bo konsekvent.

Men tage det i dag, hvis du har søvn problemer

Hvis du beslutter at tage multivitaminer før søvn, bemærke, at nogle ingredienser i multivitaminer kan forstyrre din søvn. Hvis yoursquo-re at have sovende problemer, i stedet for at tage multivitaminer før seng, du skal prøve at tage dem om morgenen, fordi,

• At tage en vitamin B6, før du går i seng kan gøre dig har livagtige drømme. Det vil medføre mindre effekt på din søvn, hvis du tager det i løbet af dagen.
• Melatonin niveauer kan blive påvirket af vitamin B12, hvilket gør dig mere vågen.
• Derudover er der nogle undersøgelser, der tyder D-vitamin kan have en negativ indflydelse på din søvn, så det er bedre at blive taget på dagen.

Faktisk, mnogen mennesker som at tage deres multivitaminer med morgenmad. Dette er et belejligt tidspunkt til at huske dem. Derudover vil B-vitaminer kan hjælpe dig metabolisere mad, hvilket giver dig en ekstra energiindsprøjtning om morgenen.

Undgå at tage Calcium med Multivitaminer

Der er en undtagelse fra reglen, dog. Hvis du tager calcium med dine multivitaminer, der indeholder jern, bør du adskille de to. Calcium kan påvirke absorptionen af ​​jern. Hvis du tager en multivitamin med jern om morgenen, tage din calcium senere på dagen. C-vitamin kan hjælpe med optagelsen, så tag din multivitamin med nogle appelsinsaft.

Flere ting at vide om at tage multivitaminer

1. Hvem skal tage Multivitaminer?

Følgende forhold kan indikere du kan få brug multivitaminer:

• Dine måltider er ubalanceret.
• Du arenrsquo-t få nok søvn.
• Du er gravid eller forsøger at være.
• De ammer.
• Du har medicinske problemer eller er syge.
• Du er stresset.
• Du er laktose intolerante.
• Du er blevet forbrugende tobak eller alkohol.
• Du er en vegetar.
• Du lider af depression.

2. Hvordan vælger Multivitaminer

Efter at have drøftet tager multivitaminer før sengetid, her kommer til, hvordan du vælger passende multivitaminer.

• Sørg for at læse din etiket omhyggeligt at identificere, hvad du får i hvert servering.
• Sørg for, at det opfylder dine grundlæggende mineral og vitamin behov. Disse bør omfatte: jern, betacaroten, molybdæn, mangan, calcium, zink, magnesium, borat, selen, iod, kalium, vitaminer K, D2 eller D3, E, A, C og H, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 og B12.
• Kig på procenter. Tillægget skal have 100% daglige værdi for de fleste af de ovennævnte næringsstoffer. Normalt vil du kun se magnesium og kalcium lavere end 100%, fordi de ville gøre pillen for stor.
• Kontroller for ekstramateriale. Disse dage er der en masse ting dine vitaminer kan gøre for dig. Nogle vil have yderligere næringsstoffer som antioxidanter, mens andre er for specifikke forhold, såsom prænatal vitaminer.
• Få enge-hensigtsmæssige eller kønsspecifikke multivitaminer. Få den rigtige vitamin for din alder og køn, så de næringsstoffer er rettet mod dine behov.

3. Hvad er Dosering af Multivitaminer?

Når du tager dine multivitaminer, du ønsker at bruge dem som etiketten eller lægen anbefaler. Donrsquo-t tage mindre eller større mængder. Hvis du har mistanke om du har taget for mange, straks søge lægehjælp. En overdosis af vitamin A, D, E eller K kan forårsage alvorlige eller livstruende bivirkninger. Nogle mineraler findes i vitaminer kan også være giftige, hvis der træffes i for høje doser.

Symptomer på overdosering kan omfatte forstoppelse, diarré, mavepine, appetitløshed, diarré, hårtab og prikkende fornemmelser i munden. Du kan også lægge mærke til vægttab, Menstruation ændringer, svær hovedpine, rygsmerter, muskel- og ledsmerter, blod i urinen, let blå mærker eller blødning og bleg hud.

Du shouldnrsquo-t tage mere end én slags multivitamin produkt, medmindre du er blevet anvist af din læge til at gøre det. Tager flere multivitaminer sammen kan forårsage alvorlige bivirkninger eller overdosering.

4. Hvad er de bivirkninger af Multivitaminer?

Hvis du tror, ​​du har en allergisk reaktion, såsom hævelse i halsen, ansigtet, læber eller tunge, nældefeber eller åndedrætsbesvær, straks søge lægehjælp. Når taget korrekt, du shouldnrsquo-t varsel mange bivirkninger. Nogle almindelige er:

• Hovedpine
• Dårlig mave
• Usædvanlige smag i munden

Hvis du er bekymret, skal du ringe til FDA på 1-800-FDA-1088, eller tale med din læge.

5. Forholdsregler for at tage multivitaminer

• Vær sikker på at fortælle din læge om eventuelle medicinske lidelser eller allergier, før du begynder at tage multivitaminer. I nogle tilfælde bliver du nødt til at justere, hvad du tager.
• For de fleste fordele, tage dine multivitaminer regelmæssigt.
• Undgå at tage dine vitaminer med mejeri, kalciumtilskud og calciumholdige antacida. Det kan være sværere for kroppen at optage calcium, og derfor kan være et problem.
• Hvis din multivitamin har kalium, undgå salterstatninger. Hvis du begrænser salt, itrsquo-s vigtigt at tale med din læge om de rigtige kosttilskud.
• Som nævnt tidligere, hvis du har problemer med at sove, i stedet for at tage multivitaminer før seng, tager dem i løbet af dagen med mad.
• Donrsquo-t tage multivitaminer uden at tale med din læge, hvis du er gravid eller har planer om at blive gravid. Nogle mineraler og vitaminer kan være dårligt for babyer i høje doser.
• Multivitaminer kan ledes gennem modermælken. Kontakt din læge, før du tager dem, hvis du er sygepleje.

Del på sociale netværk: