Bedste fødevarer at spise i din 20`erne
Den samme logik gælder for din kost. Selv hvis det lykkes dig at tabe sig på en diæt af Skittles og hotdogs de første to årtier af dit liv, som vandt `t arbejde for evigt (sorry) og nu er det bedste tidspunkt til at rydde op din handling. Bered dig selv: stofskifte begynder at bremse med så meget som fire procent hvert år efter 25 år, så hvis du er i vane med at fodre dig selv skrald, det `s kun et spørgsmål om tid, før det indhenter dig. Hvad `s mere, twentysomethings er særligt modtagelige for visse kosten mangler og smarte spise udfordringer, som, hvis venstre adresseløse, kan føre til vægtøgning, sygdom og følelsesmæssig nød på kort og lang sigt.
For at sætte dig op for langt, sundt liv-i et organ, du `ll ønsker at vise-indarbejde næringsstof-pakket mad nedenfor i din kost-og sørg for at dele, hvad du lærer med dine venner. Dette er den ene ernæringsmæssige vejledning hver twentysomething behov at læse.
Kartofler
Nøgle Næringsstof: Kalium
Hvor meget har du brug for: Kvinder og mænd: 4.700 mg
Hvorfor `s Vigtigt: De fleste kvinder i 20`erne får mindre end halvdelen af den anbefalede indtag om dagen, i henhold til USDA. Mænd i samme alder også kommer til kort, forbrugende omkring 60 procent af den anbefalede indtag. Selvom bananer er formentlig den bedst kendte kilde af næringsstoffer, de aren `t den mest potente. I gennemsnit søde kartofler koster mindre end en dollar per pund (en ekstra bonus for college børn og de seneste gradienter på et stramt budget) og giver næsten 20 procent af den dag `s kalium for kun 162 kalorier.
Hvad det gør for dig: Kalium holder hjertet fungerer korrekt og skyller ud den overskydende salt, der har tendens til at komme sammen med en kost lastet med forarbejdede og fastfood-to ting mange twentysomething `t få nok af (Vi` re at se på dig, ramen). Ud over at skylle overskydende natrium-som holder oppustethed i skak nu og afdelinger off højt blodtryk og slagtilfælde senere i livet-sweet kartofler er også en god kilde til fiber, et næringsstof, som hjælper vægttab indsats og reducerer risikoen for type 2 diabetes.
Fed Beef
Nøgle Næringsstof: Jern
Hvor meget har du brug for: Kvinder: 18 mg, gravide kvinder: 27 mg, mænd: 8 mg
Hvorfor `s Vigtigt: Twentysomething mænd og kvinder er begge behov for jern, et næringsstof, der transporterer ilt rundt i kroppen og afværger træthed, og det `s rigeligt i græs-fodret oksekød.
Hvad det gør for dig: Kvinder har brug for mere af mineralet end fyrene til at gøre op for det beløb, de mister under menstruation-og dette nummer går op under graviditeten for at skabe ekstra blod for både mor og barn. Selvom oksekød er ideel til at udfylde denne ernæringsmæssige behov, det giver mere end bare jern: Oksekød packs en heftig servering af både protein og kreatin. Disse vitale næringsstoffer kan hjælpe dig ikke kun bygge, at lean udseende, du tørster nu, men også beskytte dine sener og led, som du alder. Blot tre ounces oksekød indeholder omkring tre milligram jern og 20 gram protein.
Nøgle Næringsstof: Omega-3 fedtsyrer
Hvor meget har du brug for: 500 mg
Hvorfor `s Vigtigt: Selvom at være i din tyverne kan helt sikkert være sjovt, det er også et årti med usikkerhed at `s ofte kendetegnet ved professionelle mangler, finansielle gæld og romantiske mareridt. Ikke underligt mænd og kvinder i denne aldersgruppe er særligt modtagelige for depression.
Hvad det gør for dig: Selvom du måske ikke være i stand til at undgå strabadser og fejltrin, kan du modvirke hvordan det påvirker dig følelsesmæssigt ved at supplere din kost med omega-3-rige fødevarer-lignende valnødder-der amp feel-good neurotransmittere i hjernen. Forskere siger, denne mægtige møtrik kan også afværge prostata-, lunge- og tarmkræft, så tilføje det til din kost kan gavne dit helbred både nu og senere nede ad vejen. En fjerdedel-cup er kun 131 kalorier og giver en dag `s værd af omega-3 fedtsyrer. Nosh på dem solo eller tilføje dem til havregryn og salater at høste fordelene.
Berigede Cow`s Mælk
Nøgle Næringsstof: Calcium D, vitamin
Hvor meget har du brug for: Calcium: 1,000 mg, Vitamin D: 600 IU
Hvorfor `s Vigtigt: Når du indtaster din trediverne, dit skelet tæthed er temmelig meget sæt, så hvis du ønsker at have stærke knogler for livet, bør du lægge op på calcium og vitamin-D. Mens du `ve sandsynligvis hørt om skelettet-styrke fordele calcium, din krop kan `t få det fulde udbytte, hvis det gør ikke` t få nok D-vitamin
Hvad det gør for dig: Drikke to 8-ounce glas 1% vitamin-D berigede mælk dagligt. Tøffer det almindeligt, tilføje det til korn, eller blande det ind i din kaffe-det virkelig gør ikke `t uanset hvor du drikker det, bare gøre det. Dette sikrer du er at få mindst halvdelen af den anbefalede daglige indtagelse af hvert næringsstof.
Nøgle Næringsstof: Folat
Hvor meget har du brug for: 400 mcg
Hvorfor `s Vigtigt: Kvinder i tyverne don `t har tendens til at få nok folat, og dem, der er stærkt indtage alkohol (ligesom mange college børn og unge voksne) kan have problemer med at absorbere næringsstoffer.
Hvad det gør for dig: Din krop replikerer 144 milliarder celler hver dag, og folat spiller en stor rolle i denne proces. Hvis du don `t få nok af B-vitamin, øger du oddsene din krop vil producere uregelmæssige DNA-strenge, som kan føre til kræft senere i livet. Mens den bedste naturlige fødevarer kilde til folat er kyllingelever, at `s en temmelig svært at maven. Din solidt andet valg er hvide navy bønner. `Re ikke kun let på tegnebogen og en stor kilde til veganske protein, men også fyldt med knap 25 procent af den anbefalede folat indtag i en halv kop. Tilføj bønner til salater, røre fries, burritos, eller tjene med en Tex-Mex-stil omelet fyldt med tomater, løg og peberfrugter.
- Lav Carb 1200 kalorieindhold kost plan menu - hvad fødevarer at spise?
- Hvordan sukker messer op din lever og giver dig sukkersyge
- 10 Great tips om, hvordan at forbrænde fedt hurtigere og tabe
- 10 Små vaner, du kan indarbejde i dit liv til at gøre det gladere, sundere og rigere
- Din dag i sundhed: Juni 12
- Dr. Stephen d. Phinney på at gøre en low-carb diæt holdbar langsigtet
- Leddegigt kost - mad for at undgå
- Må fedt brændere arbejde?
- Er en ultra fedtfattig kost sundt? Den overraskende sandhed
- Hvordan man starter en sund kost
- Hvordan sukkerindustrien brugte fedt som sin syndebuk
- 8 Sunde spisevaner, der vil ændre dit liv, hvis du bruger dem
- Den militære kost: En nybegynders guide (med en madplan)
- Dagens tip ’vægttab’ - spise for at tabe
- Celeb kostvaner afsløret!
- De 10 værste kost regler, hvis du er over 30
- 10 Nemme måder at tabe
- Den uventede grund du ikke tabe
- Sund kost tips fra 1950`erne (som du stadig skal følge)
- Hvad er is kostplan? Er det sundt for vægttab?
- Spise mindre men tager på i vægt