copro.men

Bedste fødevarer at spise i din 20`erne

Den samme logik gælder for din kost. Selv hvis det lykkes dig at tabe sig på en diæt af Skittles og hotdogs de første to årtier af dit liv, som vandt `t arbejde for evigt (sorry) og nu er det bedste tidspunkt til at rydde op din handling. Bered dig selv: stofskifte begynder at bremse med så meget som fire procent hvert år efter 25 år, så hvis du er i vane med at fodre dig selv skrald, det `s kun et spørgsmål om tid, før det indhenter dig. Hvad `s mere, twentysomethings er særligt modtagelige for visse kosten mangler og smarte spise udfordringer, som, hvis venstre adresseløse, kan føre til vægtøgning, sygdom og følelsesmæssig nød på kort og lang sigt.

For at sætte dig op for langt, sundt liv-i et organ, du `ll ønsker at vise-indarbejde næringsstof-pakket mad nedenfor i din kost-og sørg for at dele, hvad du lærer med dine venner. Dette er den ene ernæringsmæssige vejledning hver twentysomething behov at læse.

1
Sød
Kartofler

Nøgle Næringsstof: Kalium

Hvor meget har du brug for: Kvinder og mænd: 4.700 mg

Hvorfor `s Vigtigt: De fleste kvinder i 20`erne får mindre end halvdelen af ​​den anbefalede indtag om dagen, i henhold til USDA. Mænd i samme alder også kommer til kort, forbrugende omkring 60 procent af den anbefalede indtag. Selvom bananer er formentlig den bedst kendte kilde af næringsstoffer, de aren `t den mest potente. I gennemsnit søde kartofler koster mindre end en dollar per pund (en ekstra bonus for college børn og de seneste gradienter på et stramt budget) og giver næsten 20 procent af den dag `s kalium for kun 162 kalorier.

Hvad det gør for dig: Kalium holder hjertet fungerer korrekt og skyller ud den overskydende salt, der har tendens til at komme sammen med en kost lastet med forarbejdede og fastfood-to ting mange twentysomething `t få nok af (Vi` re at se på dig, ramen). Ud over at skylle overskydende natrium-som holder oppustethed i skak nu og afdelinger off højt blodtryk og slagtilfælde senere i livet-sweet kartofler er også en god kilde til fiber, et næringsstof, som hjælper vægttab indsats og reducerer risikoen for type 2 diabetes.

2
Lean græs-
Fed Beef


Nøgle Næringsstof: Jern

Hvor meget har du brug for: Kvinder: 18 mg, gravide kvinder: 27 mg, mænd: 8 mg

Hvorfor `s Vigtigt: Twentysomething mænd og kvinder er begge behov for jern, et næringsstof, der transporterer ilt rundt i kroppen og afværger træthed, og det `s rigeligt i græs-fodret oksekød.

Hvad det gør for dig: Kvinder har brug for mere af mineralet end fyrene til at gøre op for det beløb, de mister under menstruation-og dette nummer går op under graviditeten for at skabe ekstra blod for både mor og barn. Selvom oksekød er ideel til at udfylde denne ernæringsmæssige behov, det giver mere end bare jern: Oksekød packs en heftig servering af både protein og kreatin. Disse vitale næringsstoffer kan hjælpe dig ikke kun bygge, at lean udseende, du tørster nu, men også beskytte dine sener og led, som du alder. Blot tre ounces oksekød indeholder omkring tre milligram jern og 20 gram protein.

3
valnødder


Nøgle Næringsstof: Omega-3 fedtsyrer

Hvor meget har du brug for: 500 mg

Hvorfor `s Vigtigt: Selvom at være i din tyverne kan helt sikkert være sjovt, det er også et årti med usikkerhed at `s ofte kendetegnet ved professionelle mangler, finansielle gæld og romantiske mareridt. Ikke underligt mænd og kvinder i denne aldersgruppe er særligt modtagelige for depression.



Hvad det gør for dig: Selvom du måske ikke være i stand til at undgå strabadser og fejltrin, kan du modvirke hvordan det påvirker dig følelsesmæssigt ved at supplere din kost med omega-3-rige fødevarer-lignende valnødder-der amp feel-good neurotransmittere i hjernen. Forskere siger, denne mægtige møtrik kan også afværge prostata-, lunge- og tarmkræft, så tilføje det til din kost kan gavne dit helbred både nu og senere nede ad vejen. En fjerdedel-cup er kun 131 kalorier og giver en dag `s værd af omega-3 fedtsyrer. Nosh på dem solo eller tilføje dem til havregryn og salater at høste fordelene.

4
Vitamin-D
Berigede Cow`s Mælk

Nøgle Næringsstof: Calcium D, vitamin

Hvor meget har du brug for: Calcium: 1,000 mg, Vitamin D: 600 IU

Hvorfor `s Vigtigt: Når du indtaster din trediverne, dit skelet tæthed er temmelig meget sæt, så hvis du ønsker at have stærke knogler for livet, bør du lægge op på calcium og vitamin-D. Mens du `ve sandsynligvis hørt om skelettet-styrke fordele calcium, din krop kan `t få det fulde udbytte, hvis det gør ikke` t få nok D-vitamin

Hvad det gør for dig: Drikke to 8-ounce glas 1% vitamin-D berigede mælk dagligt. Tøffer det almindeligt, tilføje det til korn, eller blande det ind i din kaffe-det virkelig gør ikke `t uanset hvor du drikker det, bare gøre det. Dette sikrer du er at få mindst halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtagelse af hvert næringsstof.

5
Hvid Navy Bønner

Nøgle Næringsstof: Folat
Hvor meget har du brug for: 400 mcg
Hvorfor `s Vigtigt: Kvinder i tyverne don `t har tendens til at få nok folat, og dem, der er stærkt indtage alkohol (ligesom mange college børn og unge voksne) kan have problemer med at absorbere næringsstoffer.

Hvad det gør for dig: Din krop replikerer 144 milliarder celler hver dag, og folat spiller en stor rolle i denne proces. Hvis du don `t få nok af B-vitamin, øger du oddsene din krop vil producere uregelmæssige DNA-strenge, som kan føre til kræft senere i livet. Mens den bedste naturlige fødevarer kilde til folat er kyllingelever, at `s en temmelig svært at maven. Din solidt andet valg er hvide navy bønner. `Re ikke kun let på tegnebogen og en stor kilde til veganske protein, men også fyldt med knap 25 procent af den anbefalede folat indtag i en halv kop. Tilføj bønner til salater, røre fries, burritos, eller tjene med en Tex-Mex-stil omelet fyldt med tomater, løg og peberfrugter.

Del på sociale netværk:

Relaterede
Hvordan sukker messer op din lever og giver dig sukkersygeHvordan sukker messer op din lever og giver dig sukkersyge
10 Great tips om, hvordan at forbrænde fedt hurtigere og tabe10 Great tips om, hvordan at forbrænde fedt hurtigere og tabe
10 Små vaner, du kan indarbejde i dit liv til at gøre det gladere, sundere og rigere10 Små vaner, du kan indarbejde i dit liv til at gøre det gladere, sundere og rigere
Din dag i sundhed: Juni 12Din dag i sundhed: Juni 12
Dr. Stephen d. Phinney på at gøre en low-carb diæt holdbar langsigtetDr. Stephen d. Phinney på at gøre en low-carb diæt holdbar langsigtet
Leddegigt kost - mad for at undgåLeddegigt kost - mad for at undgå
Må fedt brændere arbejde?Må fedt brændere arbejde?
Er en ultra fedtfattig kost sundt? Den overraskende sandhedEr en ultra fedtfattig kost sundt? Den overraskende sandhed
Hvordan man starter en sund kostHvordan man starter en sund kost
Hvordan sukkerindustrien brugte fedt som sin syndebukHvordan sukkerindustrien brugte fedt som sin syndebuk
» » Bedste fødevarer at spise i din 20`erne
© 2021 copro.men