Den uventede grund du ikke tabe

Før du skærer dine måltider endnu mere drastisk, pause et øjeblik og overveje at i dine bestræbelser på at skære kalorier og trimme din talje, du kan i en kronisk mønster af under-spiser. Og mens, nej, desværre, Vi `re ikke opmuntrende du løber tør for den nærmeste italienske restaurant og få dig to store noget med ost, det` s vigtigt, at du tager et øjeblik at sikre, at du er at få nok energi og næringsstoffer på dagligt med din kost plan for at holde din krop summende lykkeligt, mens du slanke og tone op. Kort sagt: Husk spise dette, i "Spis Dette, ikke at!"

"Under-brændstofpåfyldning er lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning," forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i Manhattan-og hun `s ikke alene i hendes tro på, at konsekvent spiser endda lidt mindre end vi burde er en farlig vane at komme ind . Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøg til hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre. samlede fødevarer, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab."

Og det `s ikke bare ekstrem under-spise, som kan være et problem-kommer i et par hundrede kalorier nedenfor, hvor du skal være er en skadelig vane. Moskovitz forklarer, at der er forskellige "zoner" af kalorieindtag, der dækker alt fra vægtøgning til vægttab, den farligste af som, hvis den fjerde zone, kaldet "røde zone", "sult zone" eller "under-spiser zone."

Denne fjerde zone isn `effektive, når det kommer til vægttab. "Når man spiser så få kalorier, at de kommer ind denne `sult zone` (for de fleste mennesker, der betyder at spise noget under 1300 kalorier om dagen), kroppen begynder at sætte farten ned som en beskyttende mekanisme mod potentielt dødelige bivirkninger. Denne opbremsning bliver værre som tiden går, så efter kun et par dage med lav-cal spise, vil din krop allerede mærke virkningerne af faldet hvile energiforbrug-eller basal stofskifte-og mindre effektiv kalorie forbrænding. kroppen kan endda begynde at butikken eller hamstre, de kalorier i tilfældet denne sult tilstand fortsætter." Endnu længere, at 1300 kalorier per dag minimum er kun et baseline-hvis du træner kraftigt i mere end tre timer om ugen, du `ll nødt til at op dette nummer lidt. Nå til en snack endnu?

En anden primær grund til, at under-spise kan hæmme dit vægttab indsats er sulte-og-binge effekt. Selv hvis du afværge trang til at binge i dag, chancerne er den vægt, du tager ud af under-spiser vandt `t holde dig fra. "Lav-kalorie eller hårde kerne kostvaner er en midlertidig løsning," siger Brown. "Når du begynder at spise normalt igen, du` ll vinde det hele tilbage, og derefter nogle." Moskovitz enig og sagde: "Det er vigtigt at forstå, at hvis dit mål er at tabe sig med succes, holde vægten ned, og forbedre sundheden på samme tid. I dette tilfælde mindre er ikke mere!" Endvidere Brown fortsætter, springe et måltid eller to gør ikke `t bare have en midlertidig effekt på din mæthed. "Det` s svært at komme sig, når dit blodsukker er slukket," siger hun. "Selv når du spiser, du` re ofte stadig utilfreds."

For at få dig tilbage på sporet til en sund (og produktiv) kost, gøre en bevidst indsats for at være opmærksom på dit forbrug. Hvis du er ikke helt sikker på, hvor dine kalorie tæller er, at holde en omhyggelig fødevare tidsskrift for endnu en par dage kan få dig tilbage på sporet og sikre, at du ramme dine minimumskrav. Må ikke vige tilbage fra sunde fedtstoffer, enten! Tilføj disse 8 fed mad, der gør dig Skinny til din daglige kost for at skære ned mens følelse tilfreds.