Hvordan man starter en sund kost

Hvis du har besluttet at starte en diæt, kan du allerede har tjekket nogle. Der er ingen tvivl om, at vælge en kost plan er ikke let, da der er en masse derude, selvfølgelig hver af dem er fremmes som den mest effektive en. Mens dem siger en spise plan virker fint, andre klager over sin ineffektivitet.

For det første vil jeg gerne advare dig at undgå FAD kostvaner. Desværre, disse er blot over-hyped regimer, der ikke vil bringe langtidsholdbare resultater.

Der er kun nogle få programmer, der er vist sig at være effektiv og sund, såsom DASH eller Middelhavet. Et effektivt program indeholder alle de nødvendige næringsstoffer som protein, gavnlige kulhydrater og fedtsyrer, mineraler og vitaminer i det korrekte beløb. Tvinge dig til at forbruge flere grøntsager, frugt, magert kød og fuldkorn, næsten kun sunde fødevarer. Desuden er det muligt at have så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Simpelthen, det lærer dig, hvordan man spiser bedre.

Men hvordan kan du vide, om den kost, du ønsker at vælge er optimal for dig eller ej? Hvad er den bedste måde at starte en diæt?

Det bedste er, hvis du stille spørgsmål dig selv, før du starter den. Der er mange faktorer, du skal huske på, før du starter en.

Nedenfor kan du finde disse spørgsmål, som vil hjælpe dig med at beslutte.

Penge

I de fleste tilfælde bør du ændre dine spisevaner og livsstil, og som kan bringe ekstra udgifter, du har råd eller ej. Anyway, de fleste af de dokumenterede kost planer ikke koste for meget.

• Behøver jeg at købe specielle vægttab produkter?
• Har du jeg er nødt til at købe udstyr, der understøtter mit vægttab såsom madlavning værktøjer og fitness-udstyr?
• Hvor meget vil jeg nødt til at bruge på de fødevarer, som jeg vil forbruge?

Fødevarer du kan spise

En af de vigtigste grunde til, at folk giver op kost er, at de skal forbruge fødevarer, som de gør noget lignende eller de skal forsømme deres favorit dem. Derfor er det vigtigt at kende de fødevarer restriktioner.

• Hvilke typer af fødevarer og drikkevarer er jeg lov til at forbruge?
• Kan jeg leve uden de fødevarer, der er begrænset?
• Har jeg virkelig gerne fødevarer, jeg skulle forbruge?
• Vil jeg være i stand til at leve med en lang sigt med min nye vane at spise?
• Er jeg lov til at spise ude?
• Vil jeg nødt til at få kosttilskud? Er de sikre?

Mængden af ​​tid og kræfter

De bedste kostvaner er dem, der bringer langsommere men langtidsholdbare resultater baseret på livsstil og spise vane ændringer. Du bør lære at spise og leve sundt, og de har brug for tid og kræfter.

• Skal jeg nødt til at forberede mine måltider, og hvis ja, hvor meget tid vil det tage?
• Vil jeg nødt til at lave mad til mig selv og min familie hver for sig?
• Bliver jeg nødt til at være opmærksom på og spore ting som mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer portionsstørrelse og kalorier?
• Vil jeg være i stand til at integrere kosten ind i min tidsplan og livsstil?
• Vil det bringe midlertidige eller permanente resultater?
• Hvor meget tid tager det at se resultater? Vil jeg være i stand til at dedikere mig selv til sådan tid?
• Er vægttab plan forstyrre min familie?

Sundhed

Den vigtigste faktor for en god kost er, at det skal være sundt. Det bør give alle de nødvendige næringsstoffer, din krop har brug for at fungere ordentligt. Hvis planen fortæller dig at have lidt eller for meget fra den ene slags mad gruppe eller næringsstof, der er ikke sundt. Hvis du har en kronisk sygdom, altid rådføre sig med dig læge.

• Er kost sikkert for mig?
• Hvordan påvirker det min nuværende medicinsk tilstand?

Udøver

Efter min mening er disse planer er det bedste for at tabe sig og har gavnlige sundhedsvirkninger, der kræver regelmæssig arbejde ud. Sund kost og hyppig motion er grundlæggende i sundhed. En øvelse planen er med til at forbrænde flere kalorier og har en gavnlig indvirkning på dit stofskifte.

På den anden side, ikke alle har tid nok.

• Skal jeg ønsker at træne?
• Hvilke typer af uddannelse vil jeg nødt til at gøre? Ville jeg kan virkelig godt lide at gøre det?
• Vil jeg har tid nok til at udøve?
• Har jeg det nødvendige udstyr til træning?
• Vil jeg nødt til at gå til at gøre gymnastik eller træning ud derhjemme?

Lær hvorfor udøver er afgørende.

Support

Hvis du er ny til slankekure, så du har brug for støtte til at lære det grundlæggende i ordentlig ernæring og få hjælp fra andre. Hertil kommer, for at undgå at give op er det altid godt at have mennesker omkring dig, der er i de samme sko som dig.

Derfor slutte online communities, bede hjælp fra en personlig træner, finde nogen, der du kan træne og starte kosten med. Fortæl dine venner og familie, som du ønsker at tabe sig og bede dem om at forstå, støtte dig og hjælpe, hvis du har brug for.

Konklusion

Jeg tror, ​​at disse spørgsmål kan hjælpe en masse til at forstå, hvordan man kan gå på en diet.These var de spørgsmål, jeg stillede mig selv, da jeg besluttede at ændre min kost og udøver vaner. Beviset for, at de arbejder, er, at jeg har holdt fast min kost og træning i næsten tre år nu. Som et resultat, har jeg været i stand til at brænde mere end 50 pounds og montør og sundere end nogensinde før.

Relaterede

Denne infografik fra greatist sammenligner de mest populære kost programmer.

Fik du hjælp til, hvordan man starter en kost plan? Del med dine venner.