Den militære kost: En nybegynders guide (med en madplan)

Den militære kost er i dag en af ​​verdens mest populære ”kostvaner.”

Det hævdes at hjælpe dig tabe sig hurtigt, op til 10 pounds (4,5 kg) i en enkelt uge.

Den militære kost er også gratis. Der er ingen bog, dyre fødevarer eller supplement du skal købe.

Men betyder denne diæt rent faktisk arbejder, og er det noget, du bør prøve?

Denne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om den militære kost.

Hvad er den militære kost?

Den militære kost, også kaldet 3-dages diæt, er et vægttab kost, der kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pounds i en uge.

Den militære kost Planen indebærer en 3-dages kostplan efterfulgt af 4 fridage, og den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil du når dit mål vægt.

Fortalere for kosten hævder, at det er designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for at få soldater i top form hurtigt.

Men sandheden er, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller statslig institution.

Den militære kost går af flere andre navne så godt, herunder flåden kost, hæren kost og endda is kost.

Bundlinie: Den militære kost er et lavt kalorieindhold vægttab kost, som hævdes at fremme betydeligt vægttab på bare én uge.

Hvordan virker den militære Diet arbejde?

Det 3-dages militær kost er faktisk delt i 2 faser over en periode på 7 dage.

For de første 3 dage, skal du følge en sat lavt kalorieindhold madplan til morgenmad, frokost og middag. Der er ingen snacks mellem måltiderne.

Samlede kalorieindtag i løbet af denne fase er omkring 1,100-1,400 kalorier per dag.

Dette er meget lavere end den gennemsnitlige voksne indtag, men du kan kontrollere dine egne kalorieindhold krav ved hjælp af denne regnemaskine.

For de resterende 4 dage i ugen, opfordres du til at spise sundt og fortsætte med at holde dit kalorieindtag lav.

Fortalere for kosten påstanden om, at du kan gentage kosten flere gange, indtil du når dit mål vægt.

Bundlinie: De første 3 dage af den militære kost har et sæt madplan og inddrage kalorie begrænsning. De resterende 4 dage har færre restriktioner.

Den Forplejning

Dette er den 3-dages kostplan på den militære kost.

Dag 1

Dette er madplan for dag 1. Det beløber sig til omkring 1.400 kalorier.

Morgenmad:

• En udsnit af skål med 2 spsk jordnøddesmør.
• En halv grapefrugt.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et udsnit af skål.
• En halv kop tun.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• En 3-ounce (85 gram) servering af kød med en kop grønne bønner.
• En lille æble.
• En halv banan.
• En kop vanilleis.

Dag 2

Det er de måltider til dag 2, der beløber sig til omkring 1.200 kalorier.

Morgenmad:

• Et udsnit af skål.
• Et hårdkogt æg.
• En halv banan.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et hårdkogt æg.
• En kop hytteost.
• 5 saltine kiks.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• To hotdogs, uden bolle.
• En halv kop gulerødder og en halv kop broccoli.
• En halv banan.
• En halv kop vanilleis.

Dag 3

Her er planen for dag 3, hvilket svarer til omkring 1.100 kalorier.

Morgenmad:

• En 1-ounce skive cheddar ost.
• 5 saltine kiks.
• En lille æble.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Frokost:

• Et udsnit af skål.
• Et æg, kogt som du vil.
• En kop kaffe eller te (valgfrit).

Aftensmad:

• En kop tun.
• En halv banan.
• 1 kop vanilleis.

Du er velkommen til at drikke så meget kaffe eller te, som du ønsker, så længe du ikke tilføjer nogen kalorier fra sukker eller creme. Drik masser af vand også.

De resterende 4 dage

Resten af ​​ugen involverer også slankekure.

Snacks er tilladt, og der er ingen mad gruppe restriktioner. Men, opfordres du til at begrænse portionsstørrelser og holde samlede kalorieindtag under 1.500 per dag.

Du kan finde en liste over hjemmesider og apps til at spore dit kalorieindtag i denne artikel.

Der er ikke andre regler for de resterende 4 dage af kosten.

Bundlinie: De første 3 dage af kosten har en fast menu, mens de andre 4 er mindre begrænset. Du er stadig opfordres til at spise sundt og begrænse kalorier for de resterende 4 dage.

Yderligere Foods Tilladt

Udskiftninger er tilladt under den 3-dages fasen for dem med kosten begrænsninger, men dele bør indeholde det samme antal kalorier.

For eksempel, hvis du har en peanut allergi, kan du bytte jordnøddesmør til mandel smør.

Du kan også bytte en kop tun for nogle mandler, hvis du er vegetar.

Alt, der betyder noget, er, at de kalorier, forbliver de samme. Hvis du ændrer madplan på nogen måde, skal du være at tælle kalorier.

Fortalere for den militære kost tilskynde drikke varm citron vand, men anbefale mod kunstigt sødede drikkevarer. Men er der ingen videnskabelig grund til, at det ville være en god idé.

Bundlinie: Hvis du har via kosten restriktioner, så du får lov til at erstatte fødevarer af samme kalorier.

Er den militære kost baseret på Beviser?

Der har ikke været nogen undersøgelser om den militære kost. Men den gennemsnitlige person er meget tilbøjelige til at miste et par pounds på grund af den ugelange kalorie begrænsning.

Hvis færre kalorier indtaste dit fedtvæv end lade det, du taber fedt. Periode.

Men tilhængerne af kosten påstand om, at det har en vis vægttab fordel på grund af ”mad kombinationer” i madplan. Disse kombinationer siges at øge dit stofskifte og forbrænde fedt, men der er ingen sandhed bag disse påstande.

Kaffe og grøn te gør indeholde forbindelser, som let kan øge stofskiftet, men der er ingen kendte kombinationer af fødevarer i stand til at gøre dette (1, 2, 3, 4).

Og, hvis man ser på de overordnede fødevarer indgår i madplan, er det simpelthen ikke ud som en fedt-brænding kost.

Fødevarer med højt protein boost metabolisme mere end andre fødevarer (5, 6). Men de fleste af de måltider i den militære kost er lavt proteinindhold og højt indhold af kulhydrater, hvilket er en dårlig kombination til vægttab.

Nogle mennesker hævder også denne diæt har lignende sundhedsmæssige fordele for intermitterende fastende. Men der er ingen faste involveret i kosten, så det er falsk.

Bundlinie: Den militære kost kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det er meget lav i kalorier. Det har imidlertid ingen særlig fordel, der gør det mere effektivt end andre kalorieindhold diæter.

Er den militære Diet Sikker og bæredygtig?

Den militære kost er sandsynligvis sikkert for den gennemsnitlige person, fordi det er for kort til at gøre varig skade.

Men hvis du skulle følge denne diæt i flere måneder ad gangen, kunne den strenge begrænsning på kalorier sætte dig i risiko for mangel på næringsstoffer.

Dette er især tilfældet, hvis du ikke regelmæssigt spiser grøntsager og andre kvalitet fødevarer på dine fridage.

Derudover spiser hotdogs, kiks og is hver uge har potentiale til at forårsage metaboliske problemer. Junkfood bør ikke være en fast del af din kost.

Med hensyn til bæredygtighed, denne diæt er ret nemt at gøre. Det er ikke afhængig af langsigtede vane ændringer og kræver kun viljestyrke for en kort tid.

Det er sagt, vil det sandsynligvis ikke hjælpe dig med at holde vægten ned i meget lang tid, fordi det ikke hjælper dig med at ændre dine vaner.

Bundlinie: Den militære kost er sandsynligvis sikkert for raske mennesker, men det bør ikke ske for længere perioder. Det sandsynligvis ikke fører til varigt vægttab.

Kan du virkelig tabe 10 pounds på en uge?

Denne diæt blev populært, fordi det hævder du kan tabe 10 pounds (4,5 kg) i en uge.

Teoretisk set denne sats på vægttab er muligt for overvægtige mennesker, som alvorligt begrænser kalorier. Dog vil de fleste af vægttabet skyldes tab af vand, ikke fedt.

Vand vægt falder hurtigt som kroppens glykogen butikker falde, hvilket sker, når du begrænse kulhydrater og kalorier (7).

Det ser godt ud på vægten, men at vægten vil blive genvundet, når du begynder at spise normalt igen.

Bundlinie: Det er muligt at tabe 10 pounds i en uge. Dog vil de fleste af dette være vand vægt, som er genvundet, når du begynder at spise normalt.

Det kan arbejde, men ikke for længe

Hvis du ønsker at tabe et par pounds hurtigt, så den militære kost kan hjælpe.

Men du sandsynligvis genvinde vægten tilbage meget hurtigt også. Det er simpelthen ikke en god kost for varigt vægttab.

Hvis du er seriøs omkring at tabe sig og holde det ud, så er der mange vægttab metoder, der er meget bedre end den militære kost.