Hvor ofte skal jeg gå til gymnastik?

Folk i dag er ganske bekymret over at få i bedre fysisk tilstand, og de har ikke noget imod at bruge en masse tid i gymnastiksalen. De, der lige er begyndt at ramme gym tendens til at stille et fælles spørgsmål: Hvor ofte skal jeg gå til gymnastik? Vil du vide, hvor meget arbejde du har brug for at sætte ind for at nå dine træningsmål? Hold læsning for at finde ud af.

Hvorfor laver motion?

Her er nogle af de vigtigste fordele ved at indgå i regelmæssig motion:

• Det hjælper med at kontrollere din kropsvægt. Du kan tabe eller opretholde vægten ved at gøre motion regelmæssigt. Du forbrænder kalorier, når du bruger tid laver fysiske øvelser. Jo højere intensiteten af ​​den motion, jo højere antallet af kalorier du forbrænder.
• Det hjælper med at forhindre helbredsproblemer og sygdomme. Du kan beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og mange andre sundhedsmæssige forhold. Gennem motion, kan du forbedre niveauet af gode kolesterol og reducere niveauet af usunde triglycerider i blodet. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen og holder dig fra at handle med helbredsproblemer såsom metabolisk syndrom, slagtilfælde, depression, diabetes type II, gigt, og visse former for kræft.
• Det hjælper dig med at sove bedre. Regelmæssig fysisk aktivitet vil gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten og nyde en dybere søvn så godt.
• Det holder dig glad. En 30-minutters gåtur kan stimulere hjernen kemikalier, der regulerer dit humør og gøre dig gladere. Desuden vil din selvtillid også forbedre når du ser en ændring i dit udseende gennem øvelse.
• Det forbedrer energi. Gennem regelmæssig motion, vil du være i stand til at forbedre din udholdenhed, og dette vil bidrage til at øge energi så godt. At deltage i fysiske aktiviteter regelmæssigt vil øge mængden af ​​ilt, der når dine væv. Det gør det nemmere for dine lunger og hjerte til at arbejde, og du til gengæld vil føle sig mere energisk.
• Det forbedrer dit sexliv. Øvelse vil forbedre niveauet af kønshormoner og gøre dit sexliv spændende. Undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre ophidselse for kvinder.

Hvor tit skal jeg gå til gymnastik?

Generelt

Det er helt naturligt at spørge question.That er primært fordi folk tror, ​​at de vil få negative resultater, hvis de over-motion. Generelt bør du have mindst en halv times fysisk aktivitet hver dag. Institut for Sundhed og Human Services har anbefalet følgende 2 sæt øvelser, der skal indgå i din træning session:

• Aerob træning: Du bør gøre aerobe øvelser i mindst 150 minutter om ugen - det er, når du er i gang med moderat aerob aktivitet. Moderat aerobe øvelser er aktiviteter såsom svømning, rask gang, og slå græs. Tag det til 75 minutter om ugen, hvis du taler om kraftig aerob aktivitet. Energisk aerobe øvelser er aktiviteter såsom aerob dans og løb. Vær sikker på at sprede aktiviteterne i hele ugen.
• Styrketræning: Du bør gøre styrketræning i mindst to gange om ugen. Styrketræning kan omfatte aktiviteter såsom tung havearbejde eller klatring - brugen af ​​vægt maskiner falder også ind under denne kategori.

Mål Specifik Træning

Hertil kommer, når man spørger "hvor ofte skal jeg gå til gymrdquo-, kan du have specifikke mål for øje. Hvis thatrsquo-s tilfældet, så følgende oplysninger kan være nyttige i at give dig nogle ideer.

• Bedre sundhed

Når dit mål er at nyde bedre helbred, er du nødt til at bruge mindst en halv time i moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Dette vil hjælpe dig tabe 200 kalorier om dagen, der vil hjælpe dig med at holde sig i form.

• Vægttab

Du skal bruge 60-90 minutter gør moderat intens fysisk aktivitet hver dag og samtidig holde dit kalorieindtag i skak for at tabe sig. Du kan have til at bruge mindst en time at gøre fysisk aktivitet til at forebygge vægtøgning. I stedet for at holde sig til traditionel aerob motion, bør du vælge High Intensity Interval Training (HIIT) for at tabe mere effektivt. Men det er vigtigt at starte HIIT program, når du har betinget din krop gennem regelmæssig motion. En endnu bedre tilgang er at kombinere typiske aerobe øvelser med HIIT.

Bemærk: Når man diskuterer ldquo-hvor ofte skal jeg gå til gymrdquo-, den nederste linje er, at du vil tabe sig, når du træner de fleste af ugens dage, men du behøver ikke at udmatte dig selv i processen. For eksempel, at få 150 minutters aerob aktivitet betyder ikke, du skal bruge så meget tid på at udføre visse øvelser - du kan nå dit mål blot ved at køre på et løbebånd i 10 minutter, tre gange om dagen, og fem dage om ugen. Bare bliv i overensstemmelse med hvad du gøre for at få positive resultater. Også, at gøre udøvelsen del af din daglige rutine er også en god måde at danne konsistens. Gå jogging om morgenen før arbejde, og ramte løbebånd eller tage yoga sessioner om eftermiddagen kan alle bringe dig et skridt tættere på dit fitness mål.

• Forebygge kardiovaskulære sygdomme

Hvis årsagen spørge ldquo-hvor ofte skal jeg gå til gymrdquo-er at forbedre din cardio-respiratorisk kondition, du skal holde din puls mellem 55% og 65% til 90% af din maksimale puls. Eksperter foreslår, at du bør holde sig til intensiteter af kun 55% til 64% maksimal puls, hvis du ikke er i en perfekt stand.

Det er vigtigt at forstå præcis, hvordan kondition måles. Det udtrykkes grundlæggende i form af maksimal iltoptagelse, som henviser til den mængde ilt kroppen kan bruge per vægtenhed per tidsenhed. Adskillige fremgangsmåder er nu i brug til at måle denne indikator. Mange hjerte-kar-tests skal valideres ved måling af sammenhængen mellem den estimerede kondition og maksimal iltoptagelse.

• Sport ydeevne

For at forbedre din sportspræstationer, den bedste ting at gøre er at spille mere i denne sport. Du kan helt sikkert prøve nogle øvelser for bedre condition at forbedre visse aspekter af sporten. Mens vælge et træningsprogram, er du nødt til at overveje de specifikke muskler, der er involveret, type muskelsammentrækning, intensitet, varighed, motorisk færdighed, og restitutionstid.

Del på sociale netværk: