Diabetes og motion

Motion er en vigtig del af enhver behandlingsplan. Det er velkendt, at motion hjælper styrke samlede fitness, holde blodsukkeret under kontrol samt mindske risikoen for enhver hjertesygdom eller slagtilfælde. Men du bør konsultere din læge først, om du er egnet til motion, især hvis du har ført et stillesiddende liv. Det er også vigtigt at kontrollere glukose i blodet før, under og efter træning. Dette vil hjælpe dig med at forhindre eventuelle komplikationer. Hold læsning og lære, hvilke øvelser er bedst egnet til dig.

Hvordan udøver Hjælp med diabetes?

Diabetes og motion arbejde godt sammen. Øvelse vil hjælpe dig:

• Tabe og endog opretholde en sund vægt.
• Sænk risikoen for type 2-diabetes.
• Øge mængden af ​​glukose, som dine muskler bruger til energi. Det betyder, at hvis du gør motion regelmæssigt vil du have lavere niveauer af glukose i blodet.
• Reducer mængden af ​​insulin, du skal tage.
• Kontrol blodtryk.
• Sænk risikoen for hjertesygdomme.
• Sænk dårlige kolesterol og hæve gode kolesterol.
• Reducere stress.
• Forbedre søvn kvalitet.
• Reducere tegn og symptomer på depression og angst.

De bedste øvelser for diabetes

Forholdet mellem diabetes og motion er uomtvistelig nu, men du skal tale med din læge først, før du starter øvelse. Han / hun bliver nødt til at kontrollere sundheden for dit hjerte, hvilket er særligt vigtigt, hvis du har forhøjet blodtryk eller eventuelle blokerede arterier. Andre komplikationer som følge af diabetes er nødvendige for at blive betragtet er neuropati eller retinopati. Du kan også få hjælp fra en diabetes pædagog eller endda en øvelse fysiolog, der kan skabe en udøver program baseret på din sygehistorie og generelle sundhed. De kan fortælle dig, hvilke øvelser er egnede. Altid være realistisk omkring dine mål og donrsquo-t forvente mirakler. Hvis du ikke har udøvet i de sidste par måneder, nogle gange endda år, du canrsquo-t starte straks med intensive øvelser. I stedet tage et skridt ad gangen og begynde at øge intensiteten af ​​aktiviteten gradvist.

1. aerob træning

Aerob motion er en form for fysisk aktivitet, der bruger store muskler i din krop. Det vil også gøre dig indånder hurtigere og har en hurtigere hjerterytme så godt. Først starter med omkring 5 til 10 minutter om dagen og derefter gradvist øge den. Aerob motion anbefales til 30 til 60 minutter om dagen et par dage om ugen. Der er forskellige aerobe øvelser til rådighed, så du kan vælge, hvad der passer dig bedst. Prøv vandreture, klatring trappen, gå rask, og dans. Du kan også cykle udendørs eller endda ride en stationær cykel indendørs, svømme, spille tennis, basketball eller andre sportsgrene, du kan lide, tage en øvelse klasse, gør vandaerobic, osv

2. Styrketræning

Diabetes og motion går godt sammen. Styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge dine muskler og holde dine knogler sunde. Mens du gør styrketræning, vil du brænde op flere kalorier. Hvis du gør styrketræning regelmæssigt, vil du reducere din kropsvægt. Styrketræning anbefales to til tre gange om ugen, og det omfatter elastiske bånd, vægt maskiner, håndvægte osv Du kan gøre styrketræning på egen hånd derhjemme, eller du kan selv deltage i en styrketræning klasse på et fitnesscenter. Start med lette vægte og øge mængden af ​​dine vægte gradvist.

3. stretching øvelse

Hvis diagnosticeret med diabetes, der strækøvelser anbefales. De er let til moderat fysisk aktivitet. Yoga, for eksempel, er en form for stretching øvelse. Når du gør strækøvelser, uanset hvilken form for strækøvelser, du foretrækker, vil du øge din fleksibilitet, sænke stress og forebygge ømme muskler.

4. Tilsæt ekstra aktivitet til din daglige rutine

Skift din daglige rutine og undgå at have et stillesiddende liv. Må ikke bruge disse timer foran en computer eller TV. I stedet gå en tur rundt i nabolaget, gå, mens de taler i telefon, gøre gøremål, tage trappen i stedet for at tage en elevator, gå i stedet for at køre, når du har en chance for at gøre det, osv Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, det er bedre end bare at sidde derhjemme. Vær realistisk om, hvor meget ekstra aktivitet, du kan håndtere. Donrsquo-t starte intensivt. I stedet tage mindre skridt, men sørg for, at den træder ind i din daglige rutine.

Forholdsregler når du træner

Da diabetes og motion match godt, nogle diabetespatienter ofte spekulerer hvor ofte de skal udøve. Det anbefales at udvise omkring 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Start udøver i moderat intensitet. Her er nogle forholdsregler for at huske på.

• Drik masser af væske under træning for at være god hydreret.
• Måle indholdet af glukose i blodet før, under og efter fysisk aktivitet. Må ikke udøve, hvis din niveauer af glukose i blodet er meget høje.
• Under træning, så sørg for at bære bomuld sokker og sportssko. Tag en god pleje af dine fødder og kontrollere for eventuelle blister, sår, irritation, nedskæringer eller andre typer af skader.
• Fysisk aktivitet kan sænke niveauet af glukose i blodet, hvilket gør dig hypoglykæmisk. Vær opmærksom på hypoglykæmi og være opmærksom på sine tegn og symptomer. Du føler dig måske svag, usikker, sulten, træt, svedig eller endda forvirret. Nogle gange kan du endda miste din bevidsthed.

Del på sociale netværk: