Top 5 fordele ved aerob træning

Hvorfor aerob træning er afgørende for optimal sundhed

Aerob øvelse er ofte misforstået som blot et værktøj til vægttab, eller værre, noget kun atleter har brug for at gøre for sportspræstationer.

Aerob træning, også kaldet cardio, har mange sundhedsmæssige fordele. Aerob motion styrker dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere, hvilket styrker din kardiorespiratoriske system og brænder kalorier. Alligevel aerobe motion gør mere. Det kan endda redde dit liv.

Top 5 Fordele for aerob træning

1. Vægt Management

Aerob motion er den bedste form for vægtkontrol. Din krop forbrænder flere kalorier i løbet af aerob træning end styrketræning eller anaerob træning. Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, du kaste fedt og tabe sig. Regelmæssig motion hjælper dig også med at opretholde en sund vægt, især da du alder og dit stofskifte bliver langsommere.

Enhver fysisk aktivitet, der forårsager din puls og vejrtrækning til mærkbart ophøje er aerob træning. Imidlertid er en mindre stigning fra lys intensitet øvelse vil ikke brænde betydelige kalorier. Aktiviteter som jogging, gå rask, svømning omgange, dyrke sport, og arbejder hårdt på en cardio maskine er effektive til vægtkontrol.

2. kardiorespiratorisk Sundhed

Aerob motion forbedrer sundheden for dit kardiorespiratorisk system, som primært er dit hjerte og lunger. Under træning, dit hjerte pumper mere blod rundt i kroppen til at levere ilt til trætte muskler. Dette betyder, at dine lunger skal tage ind og absorbere mere ilt. Overarbejde, din lungekapacitet stiger som gør deres evne til at bruge ilt. Dit hjerte bliver stærkere og har brug for at arbejde mindre hårdt i almindelighed. Dine muskler også blive bedre i stand til at bruge ilt.

Forbedret hjerte og lungefunktion sænke din puls og blodtryk. Din udholdenhed øges. Du er endnu mindre tilbøjelige til at lide et hjerteanfald. Læger anbefaler, at patienter, der har haft hjerteanfald begynder aerob træning for at forhindre fremtidige angreb.

3. Mood Enhancement

Øvelse gør du føler dig bedre. Det øger dit humør, øger din energi niveau, hjælper dig med at sove, og bekæmper stress, angst og depression. Din krop og sind føler sig mindre anspændt efter aerob træning. Selvom du kan føle dig træt efter en god træning, du er mindre lyst til at opleve træthed samlet. Din selvværd forbedres også, enten fordi du har mistet vægt eller fordi du kan gå op ad en trappe uden at være forpustet.

4. immunsystemet Boost

At deltage i aerobe motion gør dit immunforsvar stærkere. Dette hjælper din krop med at bekæmpe off mindre virusinfektioner, herunder røgrør og forkølelse.

5. længere levetid

Den sidste af de fem største fordele ved aerob træning er en kumulativ effekt af den tidligere fire. Undersøgelser viser, at regelmæssig cardio øvelse hjælper folk lever længere. Når du er mindre tilbøjelige til at få syge, føle mindre stress, har et stærkt hjerte og lunger, og føle sig godt i almindelighed, giver det mening, at din forventede levetid vil stige. Aerob motion forhindrer også fedme, som er en betydelig risikofaktor for mange alvorlige sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet kolesterol, type 2 diabetes og forhøjet blodtryk.

Afsluttende tanker

Disse er kun fem aerobe motion fordele, som de fordele går langt ud over disse fem. Du vil finde mange ekstra fordele med rutine aerob exercise.To holde din krop og sind i tip top form og se håndgribelige resultater fra din cardio rutine, sigter for omkring 20 til 60 minutters cardio på de fleste af ugens dage.

Se også:

• Træningsapparater Tips til begyndere
• Bedste træningsapparater Udstyr
• Motionsture Tips