Hvor meget sukker i en banan?

Bananer tilbyder flere sundhedsmæssige fordele primært på grund af de mange næringsstoffer de indeholder. En banan kan være hvor som helst mellem 2,5 inches og 12 inches i størrelse. De er alle er fyldt med vitamin C, fiber, kalium og vitamin B-6. Et faktum at rydde er, at stivelsen i bananer bliver til sukker, når de modnes, og mange mennesker vil undre sig over, hvor meget sukker i en banan. Dog bør folk med diabetes også tage kulhydratindholdet i betragtning for at kompensere for sukker, der er indeholdt i bananer.

Hvor meget sukker i en banan?

Mængden af ​​sukker findes i bananer er meget afhængig af deres størrelse. Mens mindre bananer har omkring 10 g sukker, kan større bananer have op til 19 g sukker. Her er flere detaljer om sukker i en banan af forskellig størrelse.

Banana Størrelse	Sukker indhold
Ekstra lille: længde er kortere end 6 ``, masse er omkring 81 g	10g
Lille: længde er 6 `` til 6-7 / 8 ``, masse er omkring 101g	12g
Medium: længde er 7 `` til 7-7 / 8 ``, masse er omkring 118	12g
Stor: længde er 8 `` til 8 `` - 8/9 ``, masse er omkring 136 g	17g
Ekstra stor: længde er 9 `` eller derover, masse er omkring 152 g	19g

Hvordan kan Sukker i Banana påvirke din blod sundhed?

Nu hvor du ved, hvor meget sukker i en banan, kan du ønsker at lære mere om, præcis hvordan sukker i banan påvirker dit helbred. Glykæmisk indeks er et tal bruges til at vurdere, hvordan fødevarer påvirker blodsukkeret. Den sammenligner virkningen af ​​fødevarer, der indeholder kulhydrater på blodsukkeret med virkningen af ​​glucose på blodsukkeret. Enhver mad med et glykæmisk indeks på under 55 er lav-glykæmisk indeks fødevarer, hvilket ikke vil medføre en stor stigning i dit blodsukker levels.Bananas har en glykæmisk indeks på 52, hvilket gør bananer sikkert at spise for diabetikere i moderat mængde.

En anden figur til at evaluere effekten af ​​bananer på blod sundhed er det glykæmiske load-et tal, der anslår, hvor meget blodsukkeret er steget med en fødevare. Sammenlignet med glykæmisk indeks, glykæmisk belastning giver dig præcise oplysninger om virkningerne af kulhydrater på blodsukkeret: mindre end 10 (inklusive 10) betragtes som lav GL- en række 11 til 19 antages som medium GL- mere end 20 (inklusive 20) betragtes som høj. En all-gul moden banan har glykæmiske belastning på 13, og en generel bananer GL kan falde i til mediet gruppe. Det minder folk med diabetes til at se portionsstørrelse af bananer i kosten, og undgå at spise alt for modne bananer.

Andre Næringsstoffer i Banana

Mens bananer kan indeholde en god mængde af sukker, har de også flere andre næringsstoffer der gør dem ganske gavnligt for din generelle sundhed. For eksempel, en 100g servering af rå bananer indeholder omkring 89 kalorier med 75% vand, 12,2 g sukker, og 22,8 g kulhydrater. Og kulhydratindholdet i bananer gør det en øjeblikkelig kilde til energy.They har også 2,6 g fiber, der gør du føler dig fuld hurtigere og forbedrer fordøjelsen så godt.

Du vil også få 1,1 g protein med 0,03 g monoumættede og 0,07 g flerumættede fedtstoffer. Bananer er også en kilde til omega3s og omega6s - du vil få 0,03 g omega3 og 0,05 g omega6 fra hver 100g servering. De indeholder også ca. 5 g glucose og 4,9 g lactose.

Andre sundhedsmæssige fordele af bananer

Bliver en rig kilde til fiber, er bananer fyldt med vitamin B6 og kalium. Kalium bidrager til at opretholde dit blodtryk og regulere din hjerterytme. B6-vitamin er afgørende for mange metaboliske processer, såsom produktion af neurotransmittere, protein metabolisme, immunfunktion, glucose og glycogenmetabolisme, og hæmoglobin formation. Nogle undersøgelser viser, at bananer har en phytonutrient kaldet 2-pentanon, der kan hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.

Bananer er ganske gavnligt for sundheden, men det betyder ikke, du skal kun spise bananer. Du bør sigte efter at opretholde en afbalanceret kost, der indeholder bananer samt andre frugter og grøntsager, der indeholder mineraler, vitaminer og phytonutrients.

Sukker Indhold i andre frugter

Selvom du måske undre sig, hvor meget sukker i en banan, andre sunde frugter indeholder også en forholdsvis stor mængde sukker. Frugt har en form for sukker kaldes fruktose, men de har ikke tilsat sukker. Her er mere om sukkerindhold i andre frugter. Sukker cIndholdsproduktion måles pare 100g af hver slags frugt.

Frugt	Sukker Mængde
Kiwi	2.3tsp (9,2 g)
citroner	0.6tsp (2,4 g)
vindruer	4tsp (16 g)
Ananas	2.5tsp (10 g)
æbler	2.6tsp (10,4 g)
bananer	3 tsk (12g)
mangofrugter	3.2tsp (12.8)
abrikoser	2.3tsp (9,2 g)
hindbær	1tsp (4g)
jordbær	1.3tsp (5,2 g)
tomater	0.7tsp (2,8 g)
tranebær	1tsp (4g)
Note: 1 teskefuld sukker er lig med 4 gram.

Del på sociale netværk: