Sådan starter gymnastik - den ultimative guide for begyndere

Så du søger efter en nybegynder calisthenics træning rutine? I så fald, er du på den rigtige måde at begynde en sport, som kan hjælpe dig med at bygge større og tonet muskler uden selv kommer til at gøre gymnastik.

En af de største fordele ved kropsvægt træning er, at du kan gøre hvor som helst, når som helst, og der er en masse øvelser, du kan vælge fra for at styrke hele din krop.

Desuden er det en god styrketræning for alle slags sport, det understøtter med vægttab og det er en god start, hvis du ønsker at gøre bodybuilding i fremtiden.

Hvis du er interesseret i gymnastik, jeg er sikker på at du har allerede set mange videoer, hvor drengene gør fantastiske bevægelser. Men før du ønsker at gøre en calisthenics øvelser såsom den menneskelige flag eller en arm armbøjninger, du har brug for at være virkelig stærk på basis.

Hvad er de grundlæggende calisthenics øvelser du bliver nødt til at starte med?

• Forskellige pull-ups - Denne træning er afgørende for at styrke din ryg og arme, og sekundære muskler såsom dine mavemuskler og skuldre.
• Armbøjninger - Denne øvelse vil bygge din stærke bryst og triceps, og sekundære muskler som skuldre.
• Squats - For at styrke dine ben.
• forskellige dips - Denne træning er ansvarlig for at styrke hele din øverste organ.
• ab øvelser - Der er flere kropsvægt maveøvelser. At have en stærk kerne er afgørende for gymnastik.

I den følgende video kan du lære de grundlæggende træk.

Alle de andre øvelser, du måske har set er blot de variationer eller kombinationen af ​​disse grundlæggende træning.

Tips til begyndere

En fejl af begyndere er, at de ikke udfører øvelserne korrekt. Jeg har set mange mennesker giver street workout op efter et par måneder, fordi de ikke se nogen resultater. Dette var primært fordi de ikke gjorde øvelserne korrekt. Det er bedre at gøre 5 pushups præcist end at gøre 20 uretmæssige dem. Det er afgørende at styre bevægelserne! Du kan ikke opbygge stærke muskler, hvis du ligger dig selv!

Kom resultater tager tid, så være tålmodig og aldrig give op! Disse drenge har været praktiserende i årevis. Øge de gentagelser og sæt lidt efter lidt for at holde din progression. Hvis du bliver bedre omfatte hårdere aktiviteter. Hvis du føler en af ​​dine kropsdele er svagere, integrere flere øvelser for at styrke denne del. Du er nødt til at opdage gymnastik selv for at nå dine mål. Du kan holde din motivation ved at læse relaterede artikler og se videoer.

Hvis du har nogle ekstra kilo begynde at gøre konditionstræning og starte en kost. Da jeg begyndte at gøre kropsvægt træning var jeg 115 kg! Jeg forstod, for at få de resultater, jeg ønsker, burde jeg at droppe nogle kilo. Da, jeg kan lide boksning jeg har købt en tung taske og begyndte stansning uddannelse for cardio. Derudover har jeg ændret min spisevaner. Jeg elimineret sukker rige fødevarer og omfattede mere frugt, grøntsager, nødder samt proteinrige måltider. Som et resultat, jeg mistede over 15 kg, og nu kan jeg gøre calisthenics aktiviteter, som jeg aldrig havde drømt før. Lær om sund ernæring her.

Ultimativt, gør strækøvelser efter og før din træning for at undgå skader og stammer. Strækker hjælper også til at være mere fleksible og gavnligt for muskel nyttiggørelse.

Nu lader se et par nybegynder calisthenics træning, kan du starte med.

For alt begyndere

Hvis du ikke har gjort nogen træning før, og du kan ikke gøre de vigtigste kropsvægt øvelser endnu, så her er nogle tips. Disse variationer kan være med til at starte og træne din hele kroppen.

Begynder Calisthenics Program

Denne rutine er optimal for både kvinder og mænd. Den omfatter følgende nybegynder calisthenics øvelser: chin-ups med den hjælper med modstand band, negative armbøjninger, dips med modstand band, dips bag ryggen, knæ push ups. Gør dette program 3-4 gange om ugen, indtil din får stærkere og fortrolige med disse øvelser. (1-2 måneder), derefter skifte til de grundlæggende øvelser nævnt ovenfor. (Du kan inkludere nogle maveøvelser.)

Al Kavadlo 5 × 5 Legemsvægt Rutine for begyndere

Al Kavadlo er en af ​​mine ikoner, og jeg har lært meget af ham. Her er hans nybegynder workout rutine med 5 øvelser, disse er australske armbøjninger, liggende knæ putter, split squats, push ups. Jeg anbefaler gør denne rutine 3-4 gange om ugen og gøre 4-5 runder.

2 Harder Begynder gange

Hvis du har nogle grundlæggende styrker eller du tror, ​​at de to første programmer er for let for dig, så her er 2 hårdere rutiner. Den første er enklere og indeholder følgende øvelser: statisk chin ups, forhøjede push ups, ben rejser, inverterede rækker, bænk dips, squats. Den anden del viser en rutine, der er sværere med disse calisthenics øvelser: armbøjninger, push ups, hængende ben rejser, dips.

Her er min calisthenics rutine jeg fulgte, da jeg begyndte.

Et andet alternativ.

En enkel plan for absolutte begyndere.

Kunne du lide disse nybegynder calisthenics træning? Del med dine venner!