Sådan gør triceps dips

indhold

• Triceps dips
• Motion tabel

Bedste øvelse for din triceps.

De triceps, bedre kendt som triceps brachii en "tre-headed muskel" er placeret på bagsiden af ​​overarmen.

Det er en af ​​de mest brændpunkter for os, kvinder.

Dette område af armen er ofte omtalt som bat vinger.

Og en af ​​grundene til dette område er så mærkbar, er fordi det gør op for omkring 75% af din overarm.

Den triceps brachii er primært ansvarlig for at udvide nedenstående fælles. Eller bare, glatning af armen.

Og en af ​​de bedste øvelser til at målrette denne muskel er den "dips" eller triceps dip.

Dette træk er særlig effektiv, fordi triceps hold op hele din kropsvægt og bevæger sig gennem en bred vifte af bevægelse.

Hvis du aldrig har gjort en triceps dip før, ingen bekymringer.

Her er hvordan man dyppe nedenfor med den rigtige form.

triceps Dips

1. Sid på kanten af ​​en stol, trin eller bænk. Tag fat i sædet med hænderne på begge sider. Sørg for, at dine fingre vender fremad og håndfladerne vender bagud. Walk dine fødder ud, så du kan tommer dig ud af sædet.

2. Dyp din røv ned mod gulvet ved at bøje dine arme. Hold dine albuer pegede lige tilbage og gemt i under flytningen.

Pause i et sekund, så rette dine arme til at vende tilbage til udgangspositionen. Fokus på din hjælp dine arme, ikke benene til at løfte op din krop.

For at gøre øvelsen mere udfordrende, tage det ene ben fra jorden og gøre det enkelt ben dip.

Motion tabel