Bedste triceps øvelser for mænd

Klik for stort

De triceps brachii udvide dine arme. Forlængelse er den handling at glatning din arm, i modsætning til fleksion, som bøjer armen.

Triceps brachii har 3 hoveder. Det er derfor, den muskel kaldes triceps. Hvert hoved har en anden oprindelse og fastgørelse. Oprindelsen er den del af musklen, der er tættest på midten af ​​din krop.

I tilfælde af triceps, oprindelsen af ​​den laterale og mediale hoved er begge på humerus (overarmsknoglen), mens oprindelsen af ​​det lange hoved er på scapula (skulderblad.) Dette har indflydelse på udøvelsen valg for bedst triceps øvelser.

Hvad du bør vide om den bedste Triceps Øvelser

Du er nødt til at balancere din tricep arbejde med bicep øvelser. De bedste arm træning indeholder elementer af tricep, bicep, underarm, bryst og skulder arbejde. Faktisk har mange fælles øvelser målrette mod mere end et af disse områder i det mindste sekundært.

Derfor er det vigtigt at strukturere din træning korrekt med hensyn til sæt, reps og splittelser. Læs AskTheTrainer "Sæt og reps"Artikel for mere information om, hvordan man bedst strukturerer din træning.

Hvis du ønsker at tabe sig fra denne del af kroppen, disse øvelser alene vil ikke fungere. De bedste triceps øvelser vil opbygge muskler i området, så det ser mere omfangsrigt end det allerede gør. Hvis du ønsker at tabe sig i dette eller ethvert andet område af kroppen, skal du gøre det gennem hjerte-kar-øvelse og kostændringer.

Det er sagt, jo mere muskel du føjer til din krop den bedre med hensyn til forbrændte kalorier, hvilket svarer til mere energi udgifter og dermed mere vægttab. Så uanset dine mål, uanset om de er mere rettet mod bulking eller mod slankende, lad os få ret i de bedste triceps øvelser!

Det bedste våben Øvelse for triceps

De triceps er lidt mere kompliceret end biceps i forhold til de bedste triceps øvelser. Dette skyldes det lange hoved af triceps stammer fra scapula (skulderblad) og den mediale hoved og laterale hoved stammer fra del af humerus (overarmsknoglen).

Nogle skubber bryst øvelser og trække tilbage øvelser også arbejde det lange hoved af triceps. Som du lære at styre visse muskler, kan du fokusere og bruge din triceps mere i visse bryst og ryg øvelser og gøre dem de bedste arm øvelser.

Her er nogle af mine yndlings øvelser for at sprænge din triceps muskler. Omfattende følgende øvelser i din træning rutine vil hjælpe dig til at opnå fantastiske resultater. Alternativt, så tjek den bedste triceps træning for mænd for to awesome triceps træning designet af professionel bodybuilder, Julian Brown.

Omvendt Grip Bench Press

Den omvendte greb bench press er en multi-fælles bevægelse. Dine triceps er en af ​​mange muskler løft vægten.

Den omvendte greb bænkpres er naturligt og den vægt, som kan anvendes, er signifikant. Dette er en øvelse, som du skal føle og styre din triceps hele vifte af bevægelse.

Nogle mennesker bruger den tætte greb bænkpres som en multi-fælles bevægelse for triceps, men det er et dårligt valg, fordi det kan være svært på håndled og muligvis forårsage skade.

Start: Det er meget hjælpsomme og anbefalede at have en spotter til rack og unrack baren for denne øvelse. Placer dig selv på en bænk presse med din øvre bryst under linjen. Grab en skulder bredde omvendt greb på overliggeren. Håndfladerne skal vende mod dig. Lad vægten hviler behageligt på dine håndled med hænderne udvidet. Hold vægtstangen over dit nederste brystet med armene helt ud.

Begynd bevægelse: Sænk vægten langsomt til en position en anelse under brystet. Hold dine albuer tæt klemt til din side. Når stangen når brystet, skubbe den lige op til udgangspositionen. Baren bør aldrig være over brystet i en hvilken som helst del af denne bevægelse.

Ændringer: Du kan udføre den omvendte greb triceps bænkpres på en hvilken som helst vinkel bænk. Du kan også udføre en lignende bevægelse med håndvægte. Så længe du holder albuerne tæt på dine sider, en 90 graders vinkel med armene og skubbe vægten lige op.

Du bør kontrollere vægten ned med dine triceps. Det kan være vanskeligt, hvis du er nybegynder, men med praksis vil du være i stand til at gøre denne multi-fælles øvelse dit bedste triceps øvelse.

Liggende fransk Press "21s"

Den liggende franske presse, en triceps isolation øvelse, er en favorit triceps øvelse for mange mennesker. Nogle gange vil du høre folk refererer til liggende franske presser som "kranium knusere."

Der er mange forskellige måder at udføre den liggende franske presse, men "21s" er den mest almindelige. "21s" faktisk består af tre forskellige bevægelser.

Start: Få en lige eller fortrinsvis en EZ curl bar og ligger på en flad eller lav hældning bænk. Skub vægten lige op til loftet. Prøv at holde albuerne i denne position i de første 7 gentagelser. Det kan føle sig bedre tilpas, hvis du lægger dine tommelfingre på samme side af linjen som dine fingre, da det vil tage aflaste dine håndled.

Begynd bevægelse: For de første 7 reps sænke vægten langsomt til dine øjenbryn eller pande. Prøv at holde albuerne peger lige op mod loftet og hæve overliggeren tilbage op til den oprindelige position.

For det andet 7 reps kan du rock albuerne let bagud mod dit hoved, og sænke stangen bag hovedet. Prøv at fuldt bøje dine arme, før du udvide dine arme til at hæve overliggeren til sin oprindelige position.

De sidste 7 reps er tæt greb bænkpres. Fra den oprindelige position, sænke vægten til din lavere brystet. Sørg for at holde albuerne ind mod dine sider. Skub vægten lige op og sænk den lige ned for at gøre dette til en af ​​de bedste triceps øvelser, som korrekt form er nøglen. Du kan være i stand til at udføre mere end 7 reps af denne bevægelse og kan gøre det, men forsøge at presse din triceps så meget at kun gøre 7.

Ændringer: Du behøver ikke at udføre 21 reps. Du kan gøre, hvad kombinationen af ​​reps du ønsker det. Du kan også bruge håndvægte. For at udføre med håndvægte har håndvægte til siden af ​​kroppen. De første 7 reps du vil sænke håndvægtene til dine ører. Den anden 7 reps du vil sænke bag hovedet. De sidste 7 reps du vil sænke lige ned ved siden af ​​dine ribben.

Kabel Rope triceps extensions

Den høje kabel triceps udvidelse er en af ​​de mest almindelige triceps øvelser du se folk gør i gymnastiksalen. Det er almindeligt, fordi det er en af ​​de bedste triceps øvelser for mænd. Problemet er mange mennesker ikke udføre det ordentligt, især med rebet.

Start: Sæt et kabel crossover eller fri bevægelse maskine til et niveau over dit hoved. Stand up høj, holde din kerne stram, og trække skulderbladene. Grib rebet stramt og træk det ned med armene helt bøjet. Dine hænder skal røre dit bryst, mens du tager fat i rebet. Må ikke læne sig frem eller lad dine skuldre falde fremad overhovedet under denne bevægelse.

Begynd bevægelse: Udvid dine arme nedad så tæt på din krop som du kan. Sørg for, at dine albuer er tæt på din side, og sprede rebene fra hinanden, når nå fuld forlængelse af dine arme. Langsomt sænke vægten stakken og bringe dine arme hele vejen tilbage til brystet med albuerne ind til kroppen.

Ændringer: De forskellige ændringer, du kan gøre med reb triceps udvidelse er, hvad der kan gøre det bedste triceps øvelse for mænd. Du kan også vende sig bort fra kablet og udføre overhead-triceps extensions. Disse arbejde din lange hoved af din triceps. En af de bedste modifikationer af denne øvelse er, hvis du udfører på hinanden følgende sæt af overliggende og regelmæssige reb kabel triceps extensions uden hvile. Du kan lære flere triceps øvelser og alle omkring Toning Triceps Øvelser

Videre læsning for bedste Triceps Øvelser:

Tjek de følgende artikler, der vil føje til din viden om styrketræning armene:

• Triceps Workout Videoer
  Lyd og video bibliotek med triceps øvelser. Arrangeret af hvilket udstyr der kræves.
• Toning Triceps Øvelser for mænd og kvinder
  Læs mere på hvordan man effektivt tone bagsiden af ​​dine arme, der udfører flere vinkler, multi-joint sammensatte øvelser. Ud over kvinder, disse øvelser er også nyttige for mænd, der ønsker at bevare deres triceps.
• Bedste Biceps øvelser for mænd
  Lær udfordrende nye øvelser for at isolere din biceps.
• Biceps øvelse videoer
  Lyd og video anvisninger om udøvelse din biceps. Arrangeret af hvilket udstyr der kræves.
• Bedste Underarm Øvelser
  Oplev de bedste øvelser for bulking dine underarme og forbedre dit greb styrke. Underarme øvelser faktisk hjælpe din biceps ser større!
• Bedste bryst øvelser til mænd
  Husk på, at overkroppen øvelser af alle slags normalt arbejde mere end én muskel gruppe. Triceps synergistisk med pectorals under bryst øvelser mens biceps virker som stabilisatorer.
• Bedste rygøvelser
  De bedste rygøvelser trække på hjælp fra biceps. Du skal huske, at hele overkroppen er sammenkoblet, og en forståelse af, hvordan musklerne interagerer er vigtigt, når du udfører de bedste triceps øvelser eller laver noget andet vægttræning.