Fem store arm øvelser for kvinder

5 Key Arm Toning Øvelser til at hjælpe dig gå Ærmeløs!

Hvis du er en kvinde, der søger at forvandle din krop og øge muskeltonus og definition, derefter at tage et kig på nogle af de øverste arm øvelser vil være et meget klogt træk.

Det er vigtigt, når man bygger din træning program, du overveje, hvilke bevægelser vil bedste arbejde hver muskel gruppe, og derefter også sikre, at du har nok variation på plads så godt. Kroppen vil reagere bedst til en højere mængde af sort i en hvilken som helst træningsprogram, fordi det er, hvad der vil få det at sidde op og tage til efterretning på alle de stressfaktorer du kaster på det.

I det øjeblik din træning bliver rutine er øjeblik, at din krop er klar præcis, hvad der foregår, og reagerer ikke helt.

Derfor forståelse hvilken arm øvelser er bedst for kvinder vil sikre, at du har masser af sort i rutine, så du kan holde dine muskler gætte på, hvad der kommer næste.

Lad os tage et hurtigt kig på de vigtigste, du har brug for at vide. Men før du læser videre, Jeg anbefaler stærkt, du tjekke denne side først for detaljeret information om biceps toning og styrke, herunder de øverste 5 biceps øvelser med instruktionsvideoer.

1.) bøjet over triceps extensions (Tricep returkommission)

Den første arm øvelse for kvinder, der kommer til at arbejde meget godt at målrette bagsiden af ​​armen er bøjet over triceps forlængelse. Denne bevægelse er enkel at udføre med et grundlæggende sæt af håndvægte og vil virkelig få dig til at føle det.

Du skal blot læne dig frem, holde albuerne trykket fast ind i siderne, og derefter forlænget armen bagud bag kroppen, indtil armen er lige bag dig. Pause og derefter flytte tilbage til startpositionen til at fuldføre den rep.

2.) Overhead Single Dumbbell Press

Den anden store arm øvelser for kvinder, du skal vide er den overliggende enkelt håndvægt presse. Denne ene vil også firma, underarm område, som viser sig at være et problem for de fleste kvinder.

For at udføre denne ene blot holde en håndvægt i begge hænder, og løft den op over hovedet. Derfra bøje på albuerne, så den bevæger sig tilbage bag kroppen så lavt som du kan gå. Når der, pause og derefter trykke tilbage indtil albuerne er udvidet til at fuldføre rep.

3.) Triangle Push-Ups

Trekanten push-up er ikke kun fantastisk til at arbejde bag armene, men også godt for at hjælpe med at forbedre din kavalergang, da det vil målrette brystfinner muskler så godt.

For at udføre denne ene, komme ind i en standard push-up position (med knæ til eller fra gulvet) og derefter flytte hænderne i tæt sammen, så tommel- og pegefinger danner en trekant form.

Derfra lavere i en standard push-up position og derefter trykke tilbage op for at fuldføre rep. Bemærk, at når du gør dette vil du føle det meget mere på bagsiden af ​​armen, end du normalt ville, hvilket er en perfekt indikation af, at du gør det korrekt.

4.) Dumbbell Rows

Den næste arm øvelse kvinder vil ønsker at tilføje i din træning rutine er håndvægt række. De er gode til ikke kun at målrette biceps, men for også at hjælpe dig med at få en sexet og defineret tilbage samt.

Placer et sæt håndvægte ned på gulvet omkring en fod eller to væk fra kroppen og derefter bøje og hold en i hver hand.While holde tilbage fladt som en bordplade, langsomt bøje albuerne og træk håndvægte i kroppen, indtil de er bare om på linje med brystet. Pause for en anden og derefter lænden ned for at fuldføre rep.

5.) håndvægt Curls

Endelig, for at afrunde din arm træning, du har de almindeligt kendte dumbbell krøller. Denne ene er fantastisk til at isolere den bicepsmusklen og vil sikre, at din triceps muskelstyrke og bicep muskelstyrke bo godt afbalanceret.

For at udføre det, holde en håndvægt i hver hånd, lade det sidde lige ned foran kroppen på dine sider. Derfra krølle dumbbell op ved at bøje albueleddet, og samtidig sikre, at det forbliver presset ind i siden af ​​kroppen. Når du har krøllet den fulde vej op, pause og derefter lavere hele vejen tilbage ned for at fuldføre rep.

Så der har du det, de øverste arm øvelser for kvinder, som du virkelig skal holde i dit træningsprogram. Hvis du kan udføre disse to til tre gange om ugen, sammen med efter en god kost program, skal du hurtigt kunne se øget tone og definition i armen regionen.

Flere oplysninger om vægttræning for kvinder

• Lær Hvilke øvelser er bedst for våben Her
  Lær om de bedste øvelser for biceps og triceps.
• Her er fem Awesome Øvelser til Tone slasket våben
  Her er 5 øvelser for kvinder at tilføje til deres nuværende træning rutine eller til at udføre som en arm træning på egen hånd.
• Glem ikke at se dette blogindlæg at lære alt om arbejde under underarmene