Liggende triceps udvidelse motion tips til at maksimere resultaterne

Den Lying Triceps Extension

De møtrikker og bolte af, hvad du behøver at vide ...

• Ved at foretage mindre ændringer til vores position, kan vi gøre det liggende triceps udvidelse en mere komplet bevægelse
• Hvor vi positionere vores albuer i forhold til vores krop bestemmer, hvilke hoved (er) af triceps er udsat for mest spænding

Skullcrushers, næse afbrydere, liggende triceps extensions, eller hvad du vil kalde dem, er en af ​​de få single-joint ”brød og smør” øvelser designet til at bygge store, stærke triceps-og med god grund.

Denne øvelse giver mulighed for relativt store belastninger, der skal bruges, og placerer hvert hoved af triceps under næsten maksimal belastning på en måde, som kun få andre øvelser kan. Men bevægelsen selv er langt fra afsluttet, da den ikke tillader den triceps skal maksimalt forlænges eller forkortes-i hvert fald ikke i den traditionelle måde, hvorpå det er udført.

Skullcrushers udføres typisk liggende på ryggen på en flad bænk med armene forlænget, at bære vægten over dine skuldre. Sendingen påbegyndes ved bøjning ved albuen og sænke stangen fremad mod.

Men når de udføres på denne måde, kun de laterale og mediale lederne af triceps er optimalt strakt. I betragtning af, at det lange hoved af triceps også fungerer som en skulder extensor, betyder det ikke får den optimale forlængelse medmindre skulderen er fuldt bøjet (hvilket betyder, at dine arme er over hovedet).

At skabe en mere ”komplet” bevægelse, tillade skuldrene til flex under nedstigning og sænke stangen bag hovedet, placere det lange hoved under en større strækning, derfor skabe en mere komplet variation af Skullcrusher-selv ikke kan det virkelig blive henvist til, at når de udføres på denne måde, da stien til baren ikke skærer med kraniet.

Lad os nu tage et kig på et par måder denne øvelse kan bruges, så du kan afgøre den bedste måde at bruge det til dig selv at opnå maksimale resultater.

Men før vi gør det, skal du sørge for at se følgende video for nogle store triceps bygning tips.

En god mekanisk Drop Indstil til Prøv

På grund af orienteringen af ​​selve bevægelsen, den lange hoved aldrig rigtig forbliver i en strakt position, men dette kan modvirkes ved at udføre to forskellige variationer af øvelsen, begyndende med den mere udfordrende måde og går videre til mindre udfordrende måde, som du træthed .

For at gøre dette, begynde ved at placere dine skuldre i en fuldt bøjet position (armene over hovedet) og holde dem der, som albuerne flex og udvide. Dette vil føle sig betydeligt sværere, som triceps vil blive placeret under maksimal spænding, når albuerne er fuldt udvidet (i modsætning til stort set ingen spænding, når du støtter vægten over dine skuldre med en traditionel liggende triceps extension).

Som du træthed, skifte til den traditionelle liggende triceps forlængelse. Denne stilling giver mulighed for triceps at frigøre i toppen af ​​bevægelsen, og den intermitterende hvile mellem reps bør tillade dig at udføre flere reps.

For at tage det et skridt videre, kan du skifte til et close-grip bænkpres og yderligere udstødning triceps-end med støtte fra Pecs og delts.

Bundlinjen

Disse tips bør tilføje nogle sort til den måde, hvorpå du udfører en af ​​de all-time store triceps øvelser, og tilføje nyfundne vækst på bagsiden af ​​dine arme!

Se også:

• Barbell Curl Motion Tips
• Tre øvelser for at forbedre Skulder Stabilitet

Del på sociale netværk: