Hvordan skal du sove med lændesmerter?

Mennesker verden over lider rygproblemer på grund af forskellige årsager. Generelt faktorer på arbejdspladsen, overdreven stående, motion og endda kroniske medicinske tilstande spiller en vigtig rolle i udviklingen lændesmerter. Lændesmerter forstyrrer dine daglige aktiviteter, men det gør det også vanskeligt eller endog umuligt at sove om natten. Så hvordan skal du sove med lændesmerter?

Bedste sovestilling for lændesmerter

Sov i fosterstilling

Fosterstilling er kendt for at støtte vores ryg og lindre eventuelle lændesmerter. Hvis du sover på siden med knæene trukket op, vil dine led i rygsøjlen åbne op, lindre pres på strukturerne i ryggen. Du kan også placere en pude mellem dine ben for en bedre støtte.

Mens sove i denne stilling, skal du sørge for at undgå enhver rygsøjlen krumning. Sørg for at placere puden, så den er placeret mellem dine knæ og dine ankler på samme tid. Vælg en tykkere pude for en bedre støtte.

Hvis du sover på siden, veksle det ved at sove på højre og på venstre side så godt. Hvis du sover på samme side hele natten lang, vil du ende med smerte og endda muskel ubalance.

For gravide kvinder, den bedste sovestilling til lændesmerter er at sove på deres venstre side for at undgå enhver pres på de store blod strukturer i kroppen, som kan begrænse blodtilførslen til fosteret.

Bruge en ekstra pude under knæene

Hvis du foretrækker at sove på ryggen, kan du bruge en ekstra pude under dine knæ til at støtte din ryg. Dette vil tromle din ryg og undgå en stor krumning af nederste del af ryggen. For ekstra støtte, mens du sover på ryggen, kan du sætte en sammenrullet håndklæde under din nederste del af ryggen.

Donrsquo-t Sove på maven

Mennesker, der lider af lændesmerter bør undgå at sove på maven. Når sover på maven, er ekstra pres på nederste del af ryggen, samt en ubehagelig drejning af rygsøjlen opstår.

Men hvis det er den eneste position, hvor du kan falde i søvn, sætte en pude under dit bækken og underlivet for støtte. Hvis du sover på maven, du donrsquo-t brug for et hoved pude, hvis det sætter ekstra pres og pres på din nakke og hoved.

Sådan får ind og ud af sengen

Du kender allerede den bedste sovestilling til lændesmerter. Men har du nogensinde tænkt over korrekte måder at komme ind og ud af sengen? Her er hvordan det skal gøres.

Kom i seng:

• Først sidde på siden af ​​din seng.
• Brug dine hænder til støtte, mens du bøjer dine knæ og svinge dem langsomt og forsigtigt ned på sengen.
• Lig på din side først.
• Rul på ryggen ved hjælp af armene for støtte.

Kom ud af sengen:

• Når du er vågen, rulle på din side.
• Bøj knæene og lad dine ben hænge ud af sengen.
• Skub dig selv med armene fra sengen og svinge benene på samme tid for at komme ind i en siddende stilling.
• Stå op langsomt, støtte din krop med armene.

Flere tips til en bedre søvn med lændesmerter

1. Vælg den rigtige madras

Har du nogensinde undret dig over den bedste sovestilling for lændesmerter? Nå, ikke bare den sovende stilling, men også madrassen du sover i er meget vigtigt for en god nightrsquo-søvn. Hvis du foretrækker at sove på din side, bør madrassen være blød, så dine hofter og skuldre synker mens sove, undgå pres på de trykpunkter.

Hvis du foretrækker at sove på ryggen, madrassen skal være fast for en bedre komfort. De værste madrasser er dem, der er for bløde, ikke tilbyde den nødvendige støtte, mens du sover.

2. købe de rigtige Puder

Puden du sover i er også meget vigtigt. En ideel pude er den, der giver en neutral position, hvor hoved og skuldre er i samme sammenhæng. Hvis du foretrækker at sove på din side, får en tykkere og fastere pude, som vil bidrage til at mindske presset på halsen.

Hvis du foretrækker at sove på ryggen, en tyndere og mellemstore fast pude er ideel, mens hvis du foretrækker at sove på maven, anbefales en meget tynd pude eller ingen pude overhovedet.

3. lindre din lændesmerter med Heat

Heat er kendt for at afslappe musklerne i kroppen, herunder nederste del af ryggen. Af denne grund, før de går i seng så sørg for at tage et brusebad med varmt vand i cirka 10 minutter. Du kan også tage et varmt bad, hvis du foretrækker det.

Ved hjælp af en varmepude eller endda en flaske fyldt med varmt vand kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter, når den anvendes til det ømme område. Brug varmepuden eller flaske i 10 eller 20 minutter, men sørg for ikke at sove med dem. Der er altid en risiko for forbrændinger og endda brand.

4. Skift dine kostvaner

Spise for sent eller måske sågar en stor måltid lige inden jeg skal sove er aldrig anbefales. Det kan bidrage til sure opstød, som bare vil øge dine ubehag og søvnproblemer. Donrsquo-t indtage alkohol eller koffein i store mængder samt inden jeg skal sove, da de vil forstyrre din søvn også.

5. Brug Smertestillende gnider for lændesmerter

Hvis du har at gøre med lændesmerter og har problemer med at sove, kan du altid prøve at gnide en smertestillende ind i det ømme område. Dette vil hjælpe afslappe musklerne og endda skabe et behageligt og varme fornemmelse.

6. Donrsquo-t Sleep for meget

Sleeping for meget anbefales ikke så godt. Voksne bør få omkring 7 til 8 timers søvn hver nat. Opholder i en længere periode i seng vil bare bidrage til muskelstivhed og endda øge rygsmerter.

Del på sociale netværk: