Vågne op med stiv nakke: årsager, behandlinger og forebyggelse

Det er virkelig forfærdeligt at vågne op med stiv nakke første ting om morgenen. Din første indskydelse er skyld sove i den forkerte position som synderen, men faktisk er der mange andre grunde, der kan forårsage din tilstand. Startende din dag med en øm hals kan ødelægge resten af ​​det, især hvis det stikker rundt. Hvis du kan regne ud, hvad der forårsager din ubehag, har du en bedre chance for at vide, hvordan man kan forhindre det så godt som muligt behandlingsmuligheder.

Hvorfor har du vågne op med stiv nakke?

1. Din Pillow

Du må ikke klar over, hvor vigtigt din pude er at opnå en god nats søvn. Dens primære funktion er at holde hovedet i en neutral position, forebygge problemer som at vågne op med stiv nakke. Hvis det er for luftigt, vil din nakke skubbes fremad. Hvis det er for fladt, vil din hals gå for langt ned. Ideelt set din næse er i overensstemmelse med din rygsøjle. Du ønsker en pude, der vil danne til halsen, ligesom en hukommelse skum eller fjer-version.

2. Din sovestilling

Hvis du sover på maven, laver du din nakke en bjørnetjeneste. Når du sover nedad, du lægge vægt på halsen, fordi du er nødt til at dreje hovedet. Det kan være svært at gøre i starten, men du har brug for at bryde dig selv fra denne vane og sove på ryggen eller siden.

3. slitage i Hals

Leddene i din nakke er de samme som dem i resten af ​​kroppen. De slides ned med tiden og kan udvikle livmoderhalskræft spondylosis, en form for gigt. Dette er en naturlig forekomst, der kommer med alderen. Mulige symptomer omfatter nakkestivhed, udstrålende smerte til arme, hænder og ben følelsesløshed eller prikkende fornemmelser i ekstremiteter. Typisk vil et par ugers behandling løse dine problemer.

4. klemt nerve

Når en nerve i nakken er klemt, og det resulterer i smerte, er det ofte omtales som en klemt nerve. Typisk er det et resultat af en spinalskive åbning forårsager indre gel til at skubbe ud på en nerve. Ældre mennesker har en større chance for at udvikle denne tilstand som diske begynder at blive mere stiv. Smertestillende midler kan hjælpe med smerten. Dog kan der være behov undertiden terapi eller kirurgi.

5. Andre Mulige årsager

Der er flere andre mulige årsager til at vågne op med stiv nakke:

• muskelkramper kan forekomme overalt i kroppen, herunder din hals. Når man optræder, det forårsager musklen til at trække sig sammen og stivne.
• Følelsesmæssig stress kan resultere i spændte muskler. Hvis du er under et stort pres, kan du føle som nakkesmerter.
• Fibromyalgi er en lidelse, der involverer ømme led og smertefulde muskler, som begge kan forårsage en stiv nakke.
• Meningitis er en infektion, der påvirker væske omkring din rygmarv og hjerne. Dette er en meget alvorlig tilstand, som kan resultere i dødsfald. En stiv nakke samt hovedpine og feber, er en fælles tegn på sygdommen.

Hvordan til at lindre den Stivhed

1. Hvil halsen

Kan du tro dit hoved vejer omkring 20 pounds? Din hals er det eneste, der understøtter det. Når du har tid, give dine nakkemuskler en chance for at hvile. Vågne op med stiv nakke kan være en indikation du overbelastning det. Læg dig ned, når du kan, at du har en pude, der holder dit hoved og nakke i den rigtige position.

2. Stretch Neck Muskler

Når du har planer om at strække enhver muskel i din krop, bør du varme det op. Dette omfatter din hals. Overveje at anvende et varmt håndklæde eller tage et varmt bad, før du starter. Mådehold er nøglen, når det kommer til at strække sig. Simple strækninger kan nævnes:

• Drej hovedet langsomt til højre. Brug din højre hånd til at lægge et let tryk på hagen, forsigtigt at skubbe dit hoved til at bevæge sig lidt mere. Hold denne stilling i 15-20 sekunder og derefter langsomt bevæger hovedet tilbage til udgangspunktet. Gentag, denne gang på venstre side.
• Bøj hovedet indtil hagen rører brystet. Hvis du ikke kan skubbe din hage så langt, bare komme så tæt som du kan. Sørg for, at dine skuldre er afslappede, som du gør det. Hold i 15-20 sekunder. Gentag igen.
• Vip til højre, forsøger at lægge dit højre øre til din højre skulder. Løft ikke skulder for at møde dit hoved. Brug din højre hånd, forsigtigt skubbe på dit tempel har overtaget. Hold denne stilling i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
• Læg dig ned på ryggen med en pude støtter dit hoved og nakke. Bøj dine knæ. Forsigtigt nikke dit hoved, som om at sige ja. Hold på denne måde i 15 sekunder. Sænk hovedet tilbage ned og slappe af. Gentag 8-10 gange.

3. Slap Neck

• Hvis du vågner op med stiv nakke, kan du overveje at massage terapi. Der er også teknikker, der tillader dig at selv-massage området. Bare sørg for at bruge et let tryk og stoppe øjeblikkeligt, hvis dine smerter bliver værre.
• Magnesium er også kendt for sin afslappende egenskaber. Overveje at tage et supplement, men ikke tage mere end den anbefalede daglige dosis.

Sådan forhindrer vågne op med stiv nakke

1. Mind dine Puder

• Vælg en pude, der passer bedst til den måde, du sover. Hvis du sover på din side, du vil have en pude, der vil holde dit hoved i en vandret stilling. Hvis du sover på ryggen, du vil have en pude, der ikke vippe hagen ind på brystet, men snarere holder det vandret. Puder lavet af hukommelse skum giver god støtte, så du måske ønsker at give en prøve.
• Hvis du foretrækker en fjer pude, huske på, at det vil være nødvendigt at udskiftes mindst én gang om året. Mens store for støtte, når det er i god form, vil en flad fjer pude føre til en stiv nakke og endda kan forårsage hovedpine.
• Din læge kan foreslå dig sove uden en pude for en kort stund, især efter du får din hals arbejdet på. Nogle gange kan hjælpe med at forhindre stiv nakke i morgen og andre relaterede symptomer.

2. Sørg fast madras

De dage af at holde en madras i tyve år er forbi. Nu eksperter foreslår at erstatte det hver syv til otte år. En gammel madras kan ikke yde støtte til din nakke og rygsøjle. Du kan prøve at spejlvende din madras, men nogle er ikke lavet til at gøre det, som pillow øverste versioner.

3. Undgå Mave Sovende

Lær dig selv at sove på siden eller ryggen, hvis du er en mave ned sovekabine. Du øger dine chancer for at vågne op med stiv nakke, hvis du sover på maven, fordi dit hoved har skal drejes hele natten. Mindst begynde at sove i en af ​​de bedre positioner, så hvis du flytter mave ned du i det mindste sov noget af natten ikke belaste nakken.

Del på sociale netværk: