Sovende positioner under graviditet

Under graviditet at finde en behagelig stilling til at sove i sengen kan være en udfordrende opgave for forventer mødre. Du må indse, at de holdninger, hvor du jævnligt har sovet før graviditeten ikke længere komfortable nok til at give dig en rolig søvn. Det ubehag stødt under søvn kan skyldes mange grunde-men der er visse sovestillinger, som du kan finde på at give dig en mere rolig søvn. Læs videre for at lære om de bedste og værste sovestillinger under graviditeten.

Hvorfor er sovestilling Vigtigt under graviditet?

Graviditet bringer med sig selv en masse ændringer i en kvindes krop. Disse ændringer kan forstyrre din sædvanlige fredelig søvn. Du kan opleve træthed, rygsmerter, urolig søvn, og svært ved at sove og trække vejret. Alle disse problemer er yderligere forværret af den forkerte sovestilling. Du kan lave et par enkle ændringer, mens placere din krop i sengen, og du vil opleve lindring af symptomer på rygsmerter og træthed og din søvn vil blive forbedret.

Bedste sovestilling under graviditeten

1. sove på din side

I løbet af de første måneder af graviditeten, sove på din side er en god vane. Den mest behagelige stilling for dig er at sove på din side med dit knæ bøjet som din graviditet skrider frem. I denne position, vil dit barns vægt ikke lægge pres på den store blodåre (vena cava inferior), der transporterer blod fra den nederste del af kroppen tilbage til hjertet, og dermed, hvilket gør det job efter dit hjerte lettere.

2. Sovende på din venstre side

Det anbefales af nogle læger, at gravide kvinder bør sove på deres venstre side. Dette skyldes, at leveren ligger på højre side af kroppen og sove på din venstre side vil sikre, at trykket fra din voksende livmoder ikke anvendes til leveren. Cirkulationen til hjertet er også forbedret, hvilket sikrer, at blodtilførslen til livmoderen, fosteret og nyrer er også optimal. Gør som din læge anbefaler, som ligger på hver sin side kan være behageligt for dig, da det tager presset fra din ryg.

Du skal dog ikke bekymre sig for meget om at flytte holdninger om natten. Det er en naturlig del af søvn til at skifte positioner. Desuden er de fleste sandsynligvis i løbet af de senere måneder af graviditeten, vil du ikke være i stand til at sove på ryggen, da det bliver for ubehageligt.

Hvis du har tendens til at skifte på ryggen, mens du sover, vil vægten af ​​din baby lægge pres på den ringere vena cava, og du vil sandsynligvis vågne op af ubehag. Din læge kan foreslå dig at bruge en pude for at holde dig stablet op på hver side.

Eksperimenter med en pude

Eksperimentere med puder, så som at finde en komfortabel sovestilling for dig selv. Nogle kvinder finder det behageligt at placere en pude under deres mave eller mellem benene. Du kan også placere et sammenrullet tæppe eller håndklæde på den lille af din ryg for at lindre nogle pres fra din ryg. Der er mange ’graviditet puder’ til rådighed på markedet. Kontakt din læge, før de køber en til dig selv.

Værste sovestillinger under graviditet

1. sove på ryggen

Sover på ryggen kan føre til en lang række problemer, herunder smerter i ryggen, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsesproblemer, hæmorider, lavt blodtryk og nedsat blodcirkulation til dit hjerte og din baby. Disse problemer opstår, fordi din mave hviler på dine tarme og store blodkar, såsom aorta og vena cava, når du sover på ryggen.

2. Sovende på din mave

I løbet af de senere måneder af graviditeten, opstår fysiske ændringer i din mave, som gør det vanskeligt for dig at ligge på maven eller maven.

Se følgende videoer til at lære komfortabel soveplads positioner under graviditet:

Flere tips om bedre søvn under graviditet

Selv om over-the-counter sovende hjælpemidler, herunder naturlægemidler sorter, kan synes fristende, når du er desperat for at få nogle søvn-stadig, bør du vide, at nogen af ​​disse sovende hjælpemidler ikke anbefales at tages under graviditet. I stedet de følgende tips vil hjælpe dig med at få en god nats søvn selv under graviditeten:

• Begræns indtag af koffeinholdige drikke og drikkevarer såsom kaffe, te og sodavand til formiddag eller tidlig eftermiddag.
• Undgå at spise et tungt måltid eller drikke masser af væske i løbet af få timer efter at sove. Det er nyttigt at spise mere til morgenmad og frokost, og derefter holde middagen lys. Hvis du lider af kvalme, kan du spise et par kiks før man skal sove.
• Sæt en rutine for at sove og vågne op på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden.
• Gør ikke strenge øvelser inden for et par timers søvn. I stedet følger afslappende rutiner såsom at tage et varmt bad, eller drikke et glas varm mælk eller en kop urte træ (koffein gratis).
• Sørg for, at du får passende mængder af calcium i din kost at mindske risikoen for forekomst af kramper i benene. Hvis kramper i benene gør vågner du op om natten, kan du føler dig bedre ved at trykke på benet hårdt mod væggen eller stå oprejst på det ben.
• Deltag yoga klasser eller prøv andre afspændingsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere stress i en travl hverdag. Du bør dog altid konsultere din læge, før du begynder enhver ny aktivitet eller motion regime.
• Hvis du føler, at du er vågen på grund af frygt og angst for graviditet og den kommende levering, så tænk på at indskrive i en forældre eller fødsel klasse. Det vil have to fordele-du vil få mere viden og også selskab med andre gravide mødre. Begge disse faktorer vil hjælpe med at lindre din frygt og angst, der gør dig rastløs og holde dig vågen om natten.

Del på sociale netværk: