Sovende positioner, når gravid

Det er altid vigtigt at få en god nats søvn, men det bliver endnu betydelig under graviditeten. Desværre er det ikke let at sove eller ophold i søvn under graviditet, fordi du vil være ubehageligt, vil du være varm, vil du være svedig, og din halsbrand vil blive værre, når du ligger ned. Du kan administrere at sove, hvis du er træt nok, men du vil vågne op snart, fordi din baby vil tage din blære som en trampolin og begynde at gøre akrobatik. Du kan overvinde disse søvn forhindringer og forbedre din situation ved at vælge den rigtige sovende positioner, når gravid.

Fordele og ulemper ved forskellige sovestillinger under graviditet

Forskellige sovestillinger vil gøre det let eller svært at sove i graviditeten. Nogle holdninger vil forbedre blodgennemstrømningen og gøre det lettere for din krop til at levere næringsstoffer til moderkagen. Dette vil igen hjælpe dine nyrer til at arbejde mere effektivt og forebygge problemer såsom hævelse i dine fødder, ankler og hænder. Du er nødt til at forstå fordelene ved at opretholde visse sovestillinger når gravide og træne dig selv tidligt i graviditeten at gøre det lettere at få en god nats søvn.

Sove på din mave

Du kan finde det mindre ubehageligt at sove på maven, når du er stadig i de tidlige stadier af graviditeten. Det vil blive svært dog som du fordi 5-6 måneder henne, og det bogstaveligt bliver umuligt at gøre det, når du er gravid i ottende måned - og du bør ikke gøre det, enten fordi det er farligt for dit barn.

Sove på ryggen

Der er ingen grund til at bekymre sig for meget om din sovende positioner under din første trimester, men tingene vil ændre sig og blive mere krævende som du indtaster dit andet trimester. Det er det tidspunkt, hvor du bør undgå at sove på ryggen, fordi der i denne position, vil din livmoder lægge mere pres på den vene, der sender blodet tilbage til hjertet. Liggende i denne position i lang kan skære udbuddet af blod og næringsstoffer til moderkagen og baby. Du vil også føle kvalme og svimmel. Derfor sover ryggen er blandt de sovende holdninger, du har brug for at undgå under graviditet.

Sove på din højre side

I stedet for at sove på ryggen eller foran, vil du være bedre tjent sover på din højre side. Hvad du bør forstå, er, at selv om dette er en bedre position, det er bestemt ikke den bedste, fordi du stadig vil lægge pres på din lever når sove på din højre side.

Sove på din venstre side

Dette er den ideelle position. I de senere faser af din graviditet, er det vigtigt at øve sove på din venstre side, fordi det er det sikreste valg, for dig og for din baby så godt. Du vil også føle sig godt tilpas, selv når maven vokser. Liggende på den venstre side af din krop vil forbedre blodcirkulationen og gøre det lettere for din krop til at levere næringsstoffer-pakket blod til moderkagen til at fodre din baby. Dette vil også holde dig fra at lægge for meget pres på din lever, den måde, du gør, når du sover på højre side af kroppen.

Tips til bedre sovestillinger under graviditet

Du ved allerede, hvordan det vil føles, når stikning til forskellige sovestillinger når gravide. Her er nogle tips til at hjælpe overvinde visse søvn problemer under graviditeten.

• Lig på din venstre side, når du sover. Sørg for at Hold dine knæ bøjet med et par puder placeret mellem dine knæ. Dette vil virkelig lette presset på musklerne omkring dit bækken og hofter.
• Du kan også overveje at placere en kileformet pude under din mave bule at reducere presset på din ryg.
• Gå købe et par speciel ekstra lange graviditet puder. Du skal bruge et par af dem til at støtte din krop og hjælpe sove bedre under graviditeten. En ekstra lang pude vil også beskytte dig mod at rulle til ryggen eller maven.
• Brug en pude til at hæve dit bryst - dette vil lette presset fra dine lunger og gør vejrtrækning lettere.
• Du ønsker måske at afstive hovedet af din seng ved hjælp af bøger til at beskæftige sig med halsbrand. Denne skrå stilling vil sikre de syrer, bo ned og ikke bevæge sig op spiserøret.
• Liggende på din side er ikke altid let, fordi det kan lægge pres på dine hofter. Hvis det er tilfældet, kan du overveje at buying et stykke af blødt skum og placere den over din madras. Denne yderligere støtte vil øge luftcirkulation og holde dig behageligt hele natten. Sørg for at vælge skum i den størrelse, der passer dig mere.
• På trods af alle dine anstrengelser, kan du vågne op midt om natten og finde dig selv liggende på ryggen. Gå ikke i panik. Du skal blot vendes til din venstre side og forsøge at sove igen. Brug af puder fornuftigt vil reducere dine chancer for at rulle videre til ryggen eller maven.

Yderligere tips til bedre søvn under graviditet

• Nogle gange er det bare bliver svært at sove i sengen. Må ikke bekymre dig har andre alternativer også. Prøv at sove på en komfortabel lænestol - du kan endda prøve at sove på sofaen. Løsningen kan eller kan ikke arbejde, men det er absolut værd at prøve.
• Sørg for at spise en varieret kost og undgå krydret fødevarer, især før de går i seng, eller du bliver nødt til at beskæftige sig med halsbrand.
• Bruge badeværelset, før du går i seng for at sikre, at du ikke behøver at vågne op igen i midten fra natten.
• Bær passende tøj, før du går i seng. En løs, behagelig natkjole er det bedste valg. Sørg for, at det er lavet af et åndbart materiale.
• Prøv at slappe af, før du går i seng, og ikke tænke på noget negativt især 15 minutter, før du kommer i seng.
• Undgå at drikke koffeinholdige drikke, som kaffe, sodavand og te. I det mindste, begrænse forbruget af disse drikkevarer under graviditet.

Del på sociale netværk: