Hvornår skal jeg stoppe sove på min mave?

En god søvn er den nye luksus i graviditeten. Ved starten af ​​din graviditet, kan du sove i enhver position. Men som din baby vokser sig større, du begynder at spekulerer på, hvilke sovestilling er bedst for dit ufødte barn. Hvis du sædvanligvis sover på maven, kan du stadig sove i denne stilling i graviditeten? Hvad er det bedste tidspunkt at stoppe?

Hvornår skal jeg stoppe Sover på min mave under graviditet?

Itrsquo-s okay at sove på maven i første trimester, fordi dit barn vil være så lille, at det vil være afskærmet bag skambenet. Hvis du har ømme bryster, kan denne position være ubehageligt selv om en blød pude under dem vil hjælpe.

Hvis du stadig sover på maven hen imod slutningen af ​​første trimester, er det tid til at skifte. Ved den fjerde måned, kan dine bryster være stiv og følsom, og dine fødder kan være hævet. Din mave vil være ganske stor som din baby vokser fortsat. Din livmoder nu presser mod andre indre organer og påvirker strømmen af ​​blod. Sover på maven fra andet trimester fremadrettet kan også forårsage mave stivhed og åndedrætsbesvær.

Kan du sover på dengang?

Ikke helt! Sover på ryggen efter fire måneder af graviditeten udgør en række risici for dig og også din baby.

For dig, det øger presset på din indre organer, aorta og vena cava, hvilket fører til følgende:

• Kvalme
• Højt eller lavt blodtryk
• svimmelhed
• Svært vejrtrækning
• Halsbrand
• Mavesmerter
• Damp, klæbrig hud

For dit barn, kan dårlig blodcirkulation føre til:

• reduceret ilt
• Lavt flow blod
• reducerede næringsstoffer

Hvad er den anbefalede Sleep Position i graviditeten?

Hvis spørgsmålet "Hvornår skal jeg stoppe med at sove på maven" er stadig generer dig, opmærksom på, at de fleste eksperter anbefaler, at under graviditet, bør du sover på din side, og især på din venstre side.

Denne sovestilling er bedst for din krop og din baby. Det hjælper med at forbedre cirkulation, der bidrager til bedre ilt og næringsstoffer gennem moderkagen til din baby. Desuden hjælper det nyrerne til at fjerne affald fra kroppen, hvilket reducerer enhver hævelse på dine fødder, ankler eller hænder.

For mere komfort mens du sover, skal du bruge følgende tip, mens sove på din side:

• Brug flere puder

Brug en eller flere puder mellem dine ben og mod din bagdel. Ved at prøve et par kombinationer, vil du se, hvad der virker bedst for dig.

• Få en brugerdefineret Pillow

For at få ekstra krop støtte, bruge en speciel pude, der kan være kileformet eller en full-body pude.

• Prop dig selv i en tilbagelænet stilling

Hvis du finder det ubehageligt at bruge puder, så brug en hvilestol i stedet for sengen. Den hvilestol kan du sove i en semi-siddende stilling, som du kan finde mere komfortabel.

Bemærk, at du kan føle sig en smule ubehageligt for nogen tid, før du og din baby tilpasse sig den nye sovestilling.

Hvad hvis jeg Wake Up Sover på My Back eller Tummy under graviditet?

Efter at have fundet svaret på spørgsmålet "Hvornår skal jeg stoppe med at sove på maven?" du er tydeligvis bestemt til at sove på din side. Men det er umuligt at sove i den samme stilling i en hel nat. I tilfælde af at du vækkes fra søvn og opdager, at du sover på maven eller ryggen, slappe af. Intet er brudt! Din gravide krop er så smart det sandsynligvis vækker dig at rette din sovestilling. Bare komme ind i en mere venlig position og få ret tilbage til at sove.

Tips til bedre søvn i Graviditet

1.Drink mere vand og andre væsker

Drikke vand og andre sunde væsker i dag periode og reducere væskeindtag som sengetid tilgange. Dette vil sikre, at du er godt hydreret mens der skæres ned dine natlige badeværelse besøg.

2. Hold Flytning

Flyt et parti eller motion på andre måder i løbet af dagen for at bevare et godt helbred, forbedre blodcirkulationen og forebygge kramper i benene. Undgå motion om aftenen for at reducere risikoen for øget adrenalin, som kan forstyrre din søvn.

3.Reduce angst og stress

Du canrsquo-t sove godt, hvis du er ivrig eller stresset. Så beslutter at slappe af ved at holde off stress og angst-forårsager tanker og aktiviteter. Hvis du har svært ved at stoppe bekymrende, tale med en ven eller søge professionel rådgivning. Følgende aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre:

• At tage et varmt bad lige før sengetid.
• Lytte til beroligende musik, mens i sengen.
• Få en blid massage. Din partner kan give dig en afslappende massage, der doesnrsquo-t målrette særlige punkter i din krop.

4.Watch hvad du spiser

Din kost kan påvirke din søvn. Spis en sund og afbalanceret kost og holde sig væk fra alkohol og koffein. Hvis du lider af kvalme, spiser sunde snacks hvert par timer for at holde din mave fuld og dermed reducere forekomster af kvalme.

Halsbrand kan forstyrre din søvn. For at holde halsbrand i skak, undgå fødevarer og vaner, der kan forårsage halsbrand, herunder at spise krydret mad, stegte fødevarer, sure fødevarer, produkter for meget tomat og sidder i en tilbagelænet stilling efter at have spist.

5.Get Hjælp

Mens du måske ikke længere være undrende "Hvornår skal jeg stoppe med at sove på maven?" du kan stadig være at have søvnforstyrrelser. I et sådant tilfælde, skal du kontakte din læge for at få hjælp. Og husk på, at du har brug for at være godt udhvilet nu, at to liv afhænger af dig.

Del på sociale netværk: