Hvordan at falde i søvn? (Bedre og hurtig)

Hvordan at falde i søvn? Falde i søvn er ikke altid så grundlæggende som at sætte dit hoved på puden og lukke øjnene. Tanker, stress og uro alle har en måde at ormekure deres vej ind i dit sind, forhindrer dig i at falde i søvn. Heldigvis er der virkelig et par positive ting, du kan gøre for at genoprette din evne til at falde i søvn med blot en kort tid i kølvandet på at gå i seng. En del af forslagene kan forpligte kvaliteten af ​​fornuft, men da din søvn er værdifuld, dens godt værd at anstrengelse!

(A) Forbedre Sovende Zone at falde i søvn hurtigere og bedre

1.) soveplads at falde i søvn

Forkæl din soveplads som indviet. Det burde være komfortabel, varm, mørk og gennemsnit. Det burde være fri for distraktioner. Desuden bør det være et sted af rutine.

2.) Control Room Temperature at falde i søvn

De ideelle søvn temperaturskift efter personen endnu ligger generelt et sted et sted omkring 60,8 og 68 grader Fahrenheit (16 - 20 grader Celsius). I tilfælde af, at rummet er meget varm, så prøv at tænde en ventilator og prøve ideer fra Hvordan til at sove komfortabelt på en varm nat. Hvis du er kold, sætte en alternativ dækning på sengen eller en løs sweatshirt over din natkjole.

3.) Juster Belysning at falde i søvn

De fleste mennesker tror, ​​at det mindst krævende at sove helt mørke. I tilfælde af at det er upraktisk for dig, men du kan stadig foretage nogle små rettelser.

Placer nat lys i gangen. I tilfælde af at du sover bedre med en natlampe, overveje at flytte det fra dit værelse til en korridor eller en alternativ nærheden rum. Du ønsker at stadig har kapacitet til at se den glød, men det vil ikke være så stærk.

Hold dig væk fra enhver form for lyskilder, som en lampe, stearinlys, osv Prøv at overdøve eventuelle uvelkomne bjælker ved at sætte din arm i nærheden af ​​dit ansigt. Lys, der sprudler ligefrem hele mens du sover kan oprette skygger under øjnene.

4.) Manage Noise at falde i søvn

Nogle mennesker sover bedst helt roligt-andre skal omfatte støj at falde i søvn. Uanset din hældning er, her er den måde at gøre det arbejde:

Brug ørepropper at falde i søvn: overdøve lyden af ​​bofæller eller naboer. Med dem i du burde stadig have kapacitet til at høre krise advarer rammer som en flamme alarm. Du kan købe dem på ethvert apotek.

Overvælde diskontinuerte lyde til at falde i søvn: Brug en forudsigelig støj. Hvis du prøver at falde i søvn endnu bliver ved med fare hindres af lyde omkring huset eller fra vejen, så med hjælp af regelmæssig støj blokere dem. Tænd en ventilator, noget musik eller en gentagen lyd. Disse kan have en enorm effekt.

Lyt til musik at falde i søvn: Lav-volumen musik, der er beroligende eller naturligt kan give beroligende baggrundsstøj, mens dit sind ser på. Overvej altid spille radio, i stedet for tager hovedtelefoner eller alternativt kan du lade din MP3-afspiller på dit natbord ved lav lydstyrke.

Saml en afspilningsliste for at falde i søvn: Hvis du har en iPod, arrangere en spilleliste med afslappende og beroligende melodier (med lidt at ingen vers). Undgå melodier, som du nyder at telekommunikationstjenesteydelserne ind på, ikke desto mindre. Skru ned for lydstyrken så lav som med rimelighed kan forventes, men alligevel kontrollere musikken er stadig mærkbar nok til at overvælde diskontinuerte lyde.

Lyt til at omfatte støj at falde i søvn: Binaural beats, vind, rindende vand og regndråber er alle lyde, der hjælper nogle mennesker sover. Se på off chance for, at du kan downloade en gratis app med disse funktioner.

(B) Sørg Personlige justeringer at falde i søvn

5.) Få derhjemme for at falde i søvn

Det er sikkert at sige, at du er så behageligt som kunne være tilladt? Hvis ikke, overveje at justere disse ting:

Stilling at falde i søvn: Hold altid den rigtige position, der fungerer bedst for dig at falde i søvn hurtigere. Derudover bekræfte din hovedpude er ikke overdrevent niveau eller for høj, fordi enten kan lægge pres på din nakke. I tilfælde af at din pude er ekstremt varmt, vend det.

Tøj til at falde i søvn: Hvis du er iført nattøj, der er stramme, skrattende, eller generelt utilpas, overveje at ændre sig til noget mere søvn-prisværdigt. Prøv at sætte på løs bomuld nattøj eller en lang natskjorte. Nogle mennesker også dele, at de falder søvn hurtigere, når de strippe ned til noget som helst.

6.) Sleep Mask at falde i søvn

I tilfælde af at du virkelig kæmper, gøre en henkastet søvn maske ud af en gammel uafgjort eller en pudebetræk flyttet den lange vej og binde det forsigtigt over dine øjne. Det kan desuden hjælpe på off chance for, at du fugte en vask klud med koldt vand og bortskaffe den rigelige vand, fold det og sætte det over dine øjne.

7.) Lav en Blend Sleep Mask at falde i søvn

På den slukket chance for, at der er en larmende kilde af støj du ikke kan tage sig af, så prøv denne fælde at blokere både lyd og lys:

• Få et gammelt slips eller en pudebetræk flyttet den lange vej.
• Få to sarte tøj. Viskestykker eller vaskeklude burde fungere fint.
• Fastsætte slips eller pudebetræk longwise på sengen.
• Put en af ​​de foldede tøj oven på slips, omkring midten af ​​længden.
• Ligge ned, således at det ene øre er oven på det foldede stof.
• Sæt den anden klud på toppen af ​​din gratis øre.
• Træk lukningerne af uafgjort eller pudebetræk over dine ører, og bundt dem bag hovedet. Gør det hyggeligt nok, at tøjet forbliver på plads, men ikke alle, at stram, at du er ubehageligt. Dette fungerer bedst på off chance for, at du har en tendens til at sove på den ene side.

(C) Brug afslapning teknikker til at falde i søvn hurtigere

8.) Løsn dine muskler til at falde i søvn

Lig på ryggen og begynde med spidsen af ​​tæerne, gradvist løsne de fleste af dine muskler én efter én til sidst at nå hovedet. Flyt til dine underben, derefter kalve, knæ og opad. I tilfælde af at dit sind føles normal, gøre din sidste del af kroppen løsnes og holde arbejder indtil du opnår dit hoved, afslappende din krops- på midten og hoved er de sværeste at slappe af! Opholder på ryggen, har til hensigt at synke løst på den sovende pude, indtil du føler den tid, det nu, tid til at flytte ind i den ønskede position.

Tænk på kedelige ting at falde i søvn: Er dit sind på et par ting? For eksempel, måske er der noget energigivende sker, at du opholder sig vågen om? Nå, her er et par forslag til, hvad man skal gøre

Tænk på sort for at falde i søvn: Sort er en kedelig farve men dette er den måde, hvorpå det viser sig at være nyttig. Luk øjnene og tænk på ting, som du hader. I øjeblikket ændre dem sort. Tænk på den samme række ting som du kan og slå dem sorte, indtil du falder i søvn.

Har en ven til at falde i søvn: Hvis du nogensinde føler øde som du forsøger at falde i søvn, snuppe en ven. For eksempel kan det være din hund eller kat, eller det måske en pude eller krammedyr og måske endda kalde op et par venner og har en søvn over / søvn fest!

Anerkend distraktioner at falde i søvn: jeres evner oplever alt, for eksempel: Sig til dig selv: "Jeg er ligeglad, jeg hører uret ticking- jeg lugter lotion jeg bare anvendt på min hænder-jeg føler mine ben vægt på sengen. jeg hører min ledsager / partner vejrtrækning. jeg ser forskellige nuancer af sort. jeg hører hvalpen bjæffe ud derovre.

Stræk at falde i søvn: Liggende på ryggen, og slip presset på nederste del af ryggen ved at strække, nu forsøger at flytte dine ben op. Holde dig selv hviler på ryggen, så prøv at hæve det ene ben ad gangen og bestræbe sig på at bringe dit knæ til hagen. Når rejst så tæt på hagen som kunne få lov, at holde dine ben med armene tæt på dig, indtil du føler nederste del af ryggen og forstrækning af dine ben begynder at strække - indtil trykket begynder at stilne af. Den løsere dine muskler bliver til, jo mere din krop er afslappende, igen at fokusere dit sind på dybest set hviler.

Overvej at falde i søvn: Sammen med den muskel lempelse vibe for at forsøge at sætte sig på din sovende pude, til brug refleksion forestiller dig selv adressering dine tanker og bestemme dem. Alternativt fundere over en beroligende ord eller udtryk. Hold stadig og afslappet at øge staten restfulness. Som du gør dette, det hjælper dig med at sænke din puls og slappe af dine muskler, hvilket gør det mindre krævende for dig at falde i søvn.

(D) Aktiviteter at tvinge dig falde i søvn

9.) Reading at falde i søvn

Fokuser din mening om netop denne ene ting, i stedet for flot i den tid aktiviteter. Læs noget beroligende eller, måske, dull- for eksempel i tilfælde af at du læser din lærebog i sengen, der er nogenlunde sikret at sende dig nikke off!

I tilfælde af at du vågner op og har brug for at falde i søvn igen, udnytte en bog lys for at undgå at skulle tænde lysene, der kan vække dig for meget.

10.) Brug vejrtrækning teknikker at falde i søvn

Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe nok til at falde i søvn. For dette, Lig på sengen med ryggen, føler eller ser din mave opstigning, og bagefter trække vejret. Deres mål er at trække vejret gode og gjort omkring seks gange for hvert minut, efter denne øvelse:

• Træk vejret dybt for fire lange-tæller.
• Hold vejret i to henseender.
• Lad dyb indånding ud i fire tæller, skubber den sidste "bit" af ånde ud, dog forsigtigt, ikke over-arbejde det.
• Gentage. Koncentrer dig om dit åndedræt, holder fokus på den for at undgå alt andet.

11.) Brug din kreative evner til at falde i søvn

Tiden mellem æglæggende dit hoved på puden og falder i søvn kan være en tid til at arrangere en klar drøm, eller bare at lade dit sind vandre og være så opfindsom som du vil. Tabt i realm af kreative evner, kan du bare være heldig ikke at anerkende, du har gled ud i drømmeland. Her er et par ideer:

Tænk på noget usædvanligt beroligende at falde i søvn:. Picturing noget beroligende, for eksempel, et vandfald, en pulje af klart vand, en grøn mark under en regnbue, og så videre, kan være måder at dæmpe dig selv. Forestil dig selv at gøre behagelige ting, for eksempel, svæveflyvning ned ad åen, flydende over tåger, se blå himmel på en upåklagelig dag, inhalation roser, noget som helst, der afspejler din ideelle drøm. Undersøg det sted i tilfælde af, at du kan lide, opdage hvad der ellers er i denne fantasifulde verden.

Byg din ideelle hus eller rum i dit sind til at falde i søvn: Noget går. Hvor stor en hus ville du være i stand til at gøre i dit sind? Hvilke nuancer vil du gerne udnytte? Lad dig blive blandet op i de subtile elementer i dit drømmehus, mens du slapper.

Prøv at fortælle at falde i søvn: Historier kunne være en anstændig måde at falde i søvn hurtigere. Prøv at skabe en løbende historie fortsatte hver aften, eller starte en helt ny, hvis du ønsker det. Det er bedre at holde historien glad og lys, udtænke det i dit sind. Tænker på mest elskede film scener og sætte dig ind i dem kunne være en alternativ sjov, kreativ energi motion, for eksempel en kysse scene, eller en udfordrende bjærgning.

Forestil gøre noget, som du og nogen du holder af både nyde, for eksempel for at falde i søvn: forestille dig selv og din kammerat, kæreste / kæreste, kæreste, og så videre, spadseretur på et felt af blomster med en fremragende duft roligt..

Forestil din ideelle sovende betingelser for at falde i søvn: Se dig selv puttet ind i en fjer seng med de mildeste ark, sovende under stjernerne eller puttet ind i din drøm partner på en delikat sky.

Forestil dig en svingende pendul til at falde i søvn: Med lukkede øjne, hvis du er afslappet, du burde føle indtryk af "at falde i den sovende pad".

12.) spille et spil at falde i søvn

Nogle gange et spil kan distrahere dig nok til at få dig til det sted, der er kendt for nik. Enten virkelige spil eller sind spil kan arbejde på at falde i søvn hurtigere. I tilfælde af et rigtigt spil, så prøv at holde spillet materiale på din seng og en bog lys for at holde lysniveauet lavt.

Spil kabale: fordringsløs, gentagne, og forpligter fiksering, dog lidt mental anstrengelse, dette kortspil vil snart berolige dig til døsighed.

Gør en kryds og tværs gåde eller en sudoku.

Tæl får, eller dine indåndinger for at falde i søvn: Den beat og sløvhed af optælling kan sende dit sind ind i en søvnig tilstand. Ikke desto mindre, betyder det ikke virker for alle. Men for en vis grad af fiksering kræves for at holde trit får hopping en væg, for eksempel, kan skabe et overskud af tilskyndelse!

13.) Prøv Self-fortryllende at falde i søvn

I tilfælde af at du ved, hvordan du spellbind selv, kan denne teknik være en værdifuld én, at udnytte den "Best Me" teknik af selv-fortryllende. Udnyt denne til at omfatte hele din person på nuværende går på vågeblus. Med eller uden en reel fortryllende krukkeri (endnu ideelt set efter en), langsomt gentage følgende forslag. Gentag dem igen og igen som et mantra, når du kommer til de sidste to trin. Følg det, så længe vigtige indtil du falder. (Ved nu, du burde være virkelig afslappet og hele støder burde være en usædvanlig charmerende én.) Du behøver ikke at udnytte disse nøjagtige ord, naturligvis - bare udnytte hvad ord er mest alvorlige til dig, så længe du dække størstedelen af ​​trinene. Med hvert et skridt starter med en af ​​bogstaverne i ordene, "Best Me," de er ikke svært at huske. Tro det vil ske, forventer, at det vil ske, og føler, at det sker.

Belief Frameworks at falde i søvn: Forestil eller billede i dit sind, at du er ved at nå ned i dybsindigheder i din uvidende potentiale for at føle sløvhed og søvn.

Følelser at falde i søvn: Disse følelser af sløvhed og søvn flyder ud fra dybeste dybsindigheder i din uvidende potentiale som vand fra hundrede mysterium fjedre.

Fornemmelser og fysiske Anerkendelser at falde i søvn: Føl denne sløvhed og søvn strømmer ind hver muskel, og nerve, og fiber af din krop, udvikle stærkere og stærkere med hvert åndedrag du tager.

På den slukket chance for, at du burde føle dig ved at vågne op midt om natten, holde stille og roligt at gentage de tanker og billeder træde til dig selv igen og igen som et mantra, igen og igen, indtil det tager på en sit eget liv. Så længe du ikke prøver meget hårdt, vil dette hjælpe dig tilbage til at sove.

(E) Andre Forskelligt Metoder til at falde i søvn

14.) Distraktion at falde i søvn

Kom ud af sengen og distrahere dig selv i øvrigt. I tilfælde af, at tingene er dårlige til det punkt, at du kaster, drejning, og sparker din partner, kan det være bedst at stå op og gøre noget for lidt tid til at bære dig ud på passende vis. Et par ideer til hvad man skal gøre, når du er oppe inkluderer:

Gør noget kedeligt at falde i søvn: Se noget hjernedød på TV eller læse en annonce i avisen. Du kan også læse en kedelig bog eller et arbejde papir.

Se en film til at falde i søvn: I stedet for at se hele filmen, hurtig send til en del, som du virkelig kan lide, og se det. Må ikke vælge nervepirrende, spændende film. Dette vil være bare "arbejde" i tilfælde af, at det er en film, du elsker, og er usædvanligt bekendt med. Det kan meget vel være tilstrækkelig til at hjælpe dit sind fri af Paltrows tanker.

Væsentlige hvile i en behagelig stol at falde i søvn: holde din rækkevidde mørkt eller er afhængige af Vejbelysning, og sidde, grundede de tanker, der stopper dig til at falde i søvn. Det vil føles mindre presserende, når du er i en stol omfattet af genkendelige genstande. Se ud af vinduet og slappe af.

Gør yoga, strække, eller pilates og derefter vende tilbage til sengen. Du vil føle, at dine øjne bliver træt, vil du generelt falder i søvn hurtigt.

Nogle gange sover med en pude mellem benene kan hjælpe med at reducere smerte eller stress. I tilfælde af ryg og mavesmerter, kan gøre dette med til at stille dig i søvn.

Meditation og drikke beroligende te.

(F) Løsning af langsigtet problem at falde i søvn

15.) drikke og spise vaner at falde i søvn

Betal hensyn til, hvad du spiser og drikker. Et par fødevarer og drikkevarer er kendt for at støtte søvn, mens andre kan blande sig.

Spis en lille sengetid snack: Medtag nogle sind boggling kulhydrater, en generelt lille foranstaltning af protein, der indeholder tryptophan sammen med tilsat calcium til at levere melatonin, som vil tilskynde serotonin udledning - dermed berolige cerebrum. Undgå en sukkerholdig eller alle-kulhydrat middag eller snack, der sætter ud virkningen af ​​klatring og smække glukose, som derefter forårsager frigivelse af stresshormoner i kroppen og os vågne. Brug calcium, da det hjælper sindet brug tryptofan at fabrikere melatonin, dette tydeliggør, hvorfor en snack af lavt sukkerindhold mejeriprodukter poster, der indeholder både tryptofan og calcium, er blandt de søvn-opildne mest elskede fødevarer.

Prøv disse snacks til at falde i søvn: spise figner, mælkebaserede drikkevarer, avocado, jordnødder, bananer og mandler, der alle indeholder tryptophaner, en forudgående til at skabe melatonin, som dirigerer søvn. Et par snacks til at overveje omfatte: godbidder og mælk, skære bananen med hackede datoer og fuldkornsbrød med salat.

Prøv nødder til at falde i søvn: jordnødder med skind, pekannødder, valnødder, hele mandler, græskarkerner, rød jordnødder med skind, pistacienødder og solsikke. Der er en ekstra fordel at bruge disse former for frø og alle nødder har æteriske olier.

Undgå en masse mad før sengetid: Høj-protein fødevarer kan holde dig vågen, fordi de indeholder forhøjede niveauer af tyrosin. Derudover undgå varme karryretter og andre usædvanligt varme eller olieholdige fødevarer før sengetid.

Må ikke gå sultne i seng: dette vil gøre det sværere at falde i søvn.

Undgå at spise en stor middag tæt på sengetid: Dette kan medføre halsbrand, reflux eller halsbrand.

Reducere stimulanser: cut nikotin, sukker, stimulerende - og væske (en depression).

Prøv at fortære te før du sover: eksempler, for eksempel, kamille og grøn te er koffeinfri, reklame en søvnig indflydelse.

16.) Prøv Kosttilskud at falde i søvn

Der er mange kosttilskud, som kan hjælpe dig med at falde i søvn, men kommer omkring svinge fra person til person.

Prøv at tage melatonin, som regulerer søvn, for en ekstra støtte-på trods af det faktum, at din krop regelmæssigt skaber noget af dette, nogle gange du behøver desuden at forlade sig på stress problemer, og så videre. Du kan opdage dette på Walmart eller et kvarter medicin eller supermarked, rimeligt. Det sælges typisk i 3 mg, 5 mg op til 10 mg ( "triple kvalitet").

Chlorpheniraminmaleat, er et antihistamin, der forårsager døsighed uden at bringe den højere kredsløbssygdomme stamme (HBP), ligeledes sælges som ’Corcidin-HBP` og som `Chlortrimeton`. Må ikke bruge nogen sukkerholdige antihistamin sirup, som sukkeret stof kan blande sig med søvn.

Baldrian er en meget afslappende urt, der hjælper med søvn og er især kendt for at reducere krop en dunkende painfulness. På den slukket chance for, at du vågner for tidligt, drikke vand og tage en alternativ måling af begge, hvis fire timer eller mere og er gået siden de første målinger.

Tage calcium med vitamin D3 og magnesium og også omega 3-6-9, omega3 og vitamin-B. De arbejder alle sammen, at skabe forbedret afslapning og en lang række andre stimulerende overskud!

17.) Stop Motion Før seng at falde i søvn

Må ikke udøve i de tre timer baner vejen til sengetid. Motion vækker dig, med den virkning, regelmæssigt varige op til tre timer efter at du er færdig med øvelsen, og desuden mindsker udledningen af ​​behov melatonin (karakteristisk hjælper med at styre din søvn). Prøv i stedet at udøve midt hver dag, senest aftenen. Motion er en ideel første ting om morgenen, da det hjælper dig til at vågne op og holde op din fordøjelse systemet, ulmende kalorier for varigheden af ​​dagen.

18.) Undgå Nap i dagtimerne at falde i søvn

Undgå at tage lur midt i dagtimerne. I tilfælde af at du har brug for en lur, lur tæt på 15 minutter (en kraft nap). Noget længere kan gøre det meget sværere at falde i søvn i natten gange.

19.) Reducer stressniveau at falde i søvn

Stress, uro, stress og nedtrykthed kan alle hjælpe en magtesløshed at falde i søvn. Søg hjælp til stress administration, herunder opdage positive teknikker til at håndtere stress, for eksempel, yoga, afspænding, kognitiv adfærdsterapi, selv-trance, selv-assuredness træning, refleksion, motion, visualisering, og så videre. Psykoterapi kan være nyttigt i tilfælde af at du har underliggende spænding, traume, eller elendighed spørgsmål.

20.) Varm Bath at falde i søvn

Har et varmt bad før sengetid. Den opmuntrende temperatur kan hjælpe dig med at slappe af før man skal sove. Når du kommer ud, så prøv at gå specifikt til seng.

21.) Følg sengetid rutine at falde i søvn

Etablere en sengetid rutine. Prøv at skabe et eksempel på at gøre de samme ting før seng hver aften, for eksempel, at have en varm drik, et bad, en kort læsning, og så videre.

22.) Secured Sleeping Rutine at falde i søvn

Hold dig til en sikret sovende rutine. Træn din hjerne til at anerkende et sæt sengetid konsekvent, og det samme opvågnen konsekvent (med lidt spillerum for lejlighedsvise ændringer) .Gå i seng i mellemtiden konsekvent og vågne op i mellemtiden, selv i weekenden. I tilfælde af, at problemet stadig fortsætter, bare ved med at gentage, indtil du opretter en anden vane.

23.) Brug aromaterapi til at falde i søvn

Der er forskellige aromaterapi forslag, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. For eksempel kunne kamille olie, lavendelolie, merian og citron medicin olie anvendes separat eller i blanding i badet, en back rub, eller som en luft- eller pude spray.

En sove-skubbe bad kan fremstilles ved tilsætning af 2 dråber kalk blomst olie, 2 dråber løvstikke olie, og 6 dråber kamille olie til den varme badekar.

En back rub mix kunne fremstilles under anvendelse af 1 spiseskefuld (15 ml) bærer olie, 2 dråber citronolie, 4 dråber lavendelolie, 2 dråber dild olie, 4 dråber mandarin olie og 3 dråber muskatnød olie, for eksempel mandelolie. Kombiner og tilbage gnide ind i din øvre midsection, nakken, bjørne og ned ad ryggen. Må ikke udnytte denne blanding, hvis du kommer til at køre!

24.) Belysning at falde i søvn

Fastgør belysning i dit soveværelse. Det er ideelt, at du skifter til svagt lys før sove (for eksempel, lys eller lysdæmpere). Prøv at gøre dit værelse så mørk som du kan, og dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Udnyttelse persienner eller mørklægningsgardiner til at holde ud lys.

Sluk eller dække noget, der udstråler lys, for eksempel, et vækkeur. Udnyt et håndklæde eller sammenlignende ting for at dække dog være forsigtig med flamme farer.

Eye dæksler, for eksempel, kan en sovende maske være en fordel også.

25.) Fjern Gadgets at falde i søvn

Fjern alle mind-bemyndigelse elektroniske gadgets fra dit soveværelse. Det kan blive lokket til at tage tv, MP3-afspiller, spil eller playstation, bærbar computer i seng med dig, men det er ikke en anstændig idé. At tillade elektroniske ting i dit soveværelse træner dit sind for at se soveværelset som noget mere end et sted for hvile og fred.

Undgå at have lyse ure, fordi det kunne være en fristelsen til at stirre på progressionen af ​​tid og ballade om det.

Rul en afgørende forbedringer for at sikre, at dit soveværelse er til at sove og slappe af bare. Dette indebærer ikke udnytte det til elektroniske gadgets, ikke accepterer telefonsamtaler i rummet, og ikke bringe enorme mængder af arbejde til sengen for at læse igennem.

26.) seng består at falde i søvn

Hold din seng består. Hver morgen, komme ind i en vane med at gøre op i sengen. Hoppe i en helt gjort op seng er betydeligt mere indbydende end at opdage en pjusket vraget! Hold sengetøj samlet hvidvaskes regelmæssigt, da rene lagner har et univers af en effekt. Sidste ting, bekræfte, at du har sprød vand på en kommode eller et lille bord i nærheden af ​​din seng.

Andre nyttige tips til at falde i søvn:
[Starlist]

• Bemærk de indikationer af, når det er vigtigt at søge formaning. De følgende manifestationer er et tegn på, at du skal søge lægens anbefaling: din søvnmangel er at strække ud over en tid på måneder- du altid føle sig træt midt i dagtimerne, sjældent invigorated- smerte eller et behov for at besøge toilettet er regelmæssigt awakening- dine foreninger med andre mennesker er varige, fordi du føler dig træt, irritabel, og snap sig effektivt du tager læge har ordineret medicin og har opfattet de søvnproblemer siden start dem.
• Vide, hvornår at se en læge. Stress, uro, eller modløshed kan alle påvirke din sovende eksempler. I tilfælde af, at det er slemt nok, at du taber søvn på en regelmæssig forudsætning, skal du kontakte din essentiel pleje læge.
• Lav udnyttelse af en dagbog ved din seng. I stedet for at ligge der understreger, komponere i din dagbog og efterlade de tanker for at forvalte en mid dagtimerne. Udnyt en bog lys for at undgå irriterende andre og for at undgå at sætte på et overskud af lys. En side eller to af tanker, der er optaget, kan berolige dig nok til at genskabe behovet for søvn.
• Tag dybe indåndinger og slappe af. Prøv nu at tænke over nogle sted, hvor du har været, der har gjort dig rolig. Prøv at distrahere dig selv og ikke stresse over, hvis du kommer til at sove. Hvis du tager stress, så vil det ikke lade dig falde i søvn hurtigt. Bare lad dit sind vandre ind i nogle afslappet hukommelse!
• Fyld op et glas vand for at hjælpe dig som natten skred frem. Lav et punkt ikke at drikke en stor mængde af dog!
• Prøv at tænke på, at ekstraordinære nogen. Chancerne er dit sind vil vandre ud, og du vil med vilje falde i søvn, mens "dagdrømmer".
• Sæt dine ben op mod divider og blive der, som om du sidder på divider. Det er en mærkelig position men det er videnskabeligt påvist at gøre dig virkelig søvnig.
• Luk øjnene og holde dem lukket. I tilfælde af, at dine øjne er åbne og altid der stod rundt, tage en gase på tingene, eller flimrende, kan det holde dig væk fra søvn. I dette tilfælde, så tænk på at slappe af de ting, og bare lukke øjnene.
• Må ikke fokusere på dårlige ting, der skete for varigheden af ​​dagen. Når du forsøger at falde i søvn, så prøv at koncentrere bare på beroligende tanker.
• Læsning med en ensom lys i et par minutter, og efter at liggende tilbage på din pude vil hjælpe dig føle sig mere afslappet. Langs disse linjer er det enklere at falde i søvn.
• Varm mælk kan hjælpe dig med at få til at sove. Men det er ikke fordi det indeholder katalysator tryptofan. Mange mennesker har anbefalet det kan bare være, at den rutinemæssige af at drikke et glas varm mælk ligner en gammel bamse der minder dig om hjemme, når din mor gemt dig i seng om aftenen. Den mentale forhold med mælk er stærkere end hvad mælkens indhold virkelig eller ikke gør!
• I tilfælde af at der er en væsentlig begivenhed på den ene dag fra nu ligesom en jamboree eller eksamen, så prøv at tage dit sind off det ved plukning dine mest elskede scener i en film eller en ny og ændre det ved at tilføje dig selv ind på scenen og gøre det scene synes meget bedre. Dette giver dig en chance for at falde i en dyb søvn.
• Fortsætte symbolik. Prøv at fokusere på det sorte, mens du lukker øjnene. Gør dette langsomt og som du trække vejret dybt. Du kan genkende nuancer eller figurer begynder at dukke op, eller endda høre lyde og se det fulde billede. Følg disse og nyde de ejendommelige og interessante seværdigheder og lyde som du falder i drømmeland.
• Dæk dine underben eller slid rene løstsiddende sokker, mens de går i seng (kun i tilfælde, når dine fødder er kolde)
• I tilfælde af at du har et vække eller en bærbar computer, iPad eller iPhone, stirre på et par skrifter. Fokus på et ord, så er begrænset til et brev indtil tingene bliver sløret for dig. Du vil fylde dine øjne tunge og snart vil du falder i en dyb søvn.
• På den slukket chance for, at du er en funktion gamer, ikke spille i din seng. Du kunne nedrive din sovende rutine. Også, hvis du ikke ønsker at spille med din søvn keepyour elektronik i et langt væk fra dit værelse.
• Lyt til dyb musik, vil det berolige sindet og kroppen-lys etableret eller ny bølge med nogen vers og næsten ingen rytmen. Læs til denne form for musik, og når du læser lover godt, droppe bogen og holde på at lytte til din recordings- vil du hurtigt falde i søvn.
• I tilfælde af, at en anden person bibringe sengen er årsagen til din ikke falde i søvn, tale om problemet. Måske er det et tilfælde af at bruge en aften i den besøgende seng, når din seng partner er syg eller stresset omkring en forfaldsdato. Der er ingen mening i to mennesker passerer op en stor mulighed for søvn. En sådan søvnløshed kan påvirke dit forhold.
• Masser af mennesker har en ulige afhængighed at gå i seng med en elektronisk ting og udnytte det, indtil de er så søvnig de bare nap slukket. Det er en dårlig idé! For at stoppe dette, sæt dig selv en gang bristepunktet for at udnytte det som langsomt aftager. For eksempel i tilfælde af at du lov dig selv 30 minutter en nat, en nat fra nu, tillad dig selv 25 således på langs disse linjer på indtil du kommer til fem minutter. Fra dette punkt går ned til tre, derefter til én, pod holder et minut går til tre forudgående dage, tillade dig selv et kig på skærmen, før søvn, derefter ingenting. Når du har fuldført denne rutine, kan du ønsker at gemme din gadget ud af det rum, hvor du sover, så du vil ikke blive lokket til at se på det, hvis du vågner.
• På den slukket chance for, at du er stresset eller skuffet over arrangementer eller aktiviteter, der fandt sted tidligere på dagen, så prøv at gå en tur gennem minderne om dagen og huske præcist, hvad der skete. Du kan starte fra det tidspunkt, du vågnede op til den tid, du havde din aftensmad. Prøv at huske, uanset hvor mange hændelser som med rimelighed kan forventes, især dem, som du ikke specielt nyde. Anerkend alt, hvad der happened- det vil forlade dig følelsen rolig og åben til at opgive alle de skuffende hændelser i en dag!
• I tilfælde af at du ikke kan lide mælk, kan du tilføje en lille smule ahornsirup at forsøde det. Under alle omstændigheder, skal du ikke tilføje et overskud på - ahornsirup har et generelt højt sukkerindhold.
• Bekræft dit værelse er ikke overdrevent varmt eller overdrevent kold- kontrollere dets lige noget for dig.

[/ Starlist]

Nogle advarsler eller forholdsregler
[Starlist]

• Kontroller altid kontraindikationer for søvn hjælpemidler, og de grundlæggende olier, da nogle ikke kan udnyttes midt graviditet, ved diegivende mødre, mennesker, der er sikker kvalt eller andre med visse medicinske tilstande.
• Undgå selv-diagnosticere din søvn problem. Converse med din læge om eventuelle problemer, du støder på med en sovende uorden eller andre søvnproblemer. Det er bydende nødvendigt at erkende kilden til problemerne og få en passende kur. Spørg din læge om rutinemæssige udviklende forslag, og også for nogle ikke-vanedannende naturlige sovende hjælpemidler, hvis der er nogen mulig hjemmedyrkede kure før at skulle håndtere de tungere medicin, og du kan også tjekke nogle passende kostændringer og motion valg. Siden professionelt ordineret medicin kan opnå afhængighed eller døsighed, undersøge alle de mulige valg er velovervejet.

[/ Starlist]