14 Smarte måder at falde tilbage i søvn

Holder du vågne op midt om natten og canrsquo-t falde i søvn igen? Du er ikke alene. Millioner af mennesker lider samme skæbne. Du vender og kaste, dække dit ansigt under hovedpuden, tælle sheephellip-men du canrsquo-t søvn. Problemet er, at når du vågner midt om natten, din søvn cyklus er brudt. Du er nødt til at ordne det for at falde tilbage i søvn og få din fred. Gode ​​nyheder er, at du kan genvinde din søvn cyklus ved at følge flere smarte måder at hjælpe dig falde tilbage i søvn og hvile indtil morgen.

Måder at falde tilbage i søvn

1. Donrsquo-t Kontroller Time

Mens finde ud af, hvad klokken er kan synes som en god idé, indikerer undersøgelser ellers. Når du kender tid, din hjerne bliver mere opmærksomme og begynder at bekymre sig om tidens gang uden søvn. Dette gør dig ængstelig og du er mindre tilbøjelige til at gå tilbage til at sove.

2. komme ud af sengen

Hvis yoursquo-ve forsøgt at falde tilbage i søvn i 15 minutter uden held, stå op og sidde i en stol i nærheden af ​​din seng. Lyt til musik eller gøre noget andet, der beroliger dig ned. Lad din hjerne associeret vågne op med at sidde ned. Og når du føler søvn snigende tilbage, kravle tilbage i sengen.

3. Massage dine ører

En akupunktør tilråder, at du skal massere Shen Men (eller Gate of Heaven) akupressur punkt placeret i den øverste hule del af dine ører mod ansigtet, ved hjælp af din tommelfinger og pegefinger. Dette vil berolige og stimulere dig til at falde i søvn igen.

4. slukke lyset

Selvom læse en kedelig tweet fra din telefon kan synes som en af ​​måderne til at falde tilbage i søvn, eksperter rådgive dig ikke til. Lys, herunder oplysninger fra elektroniske enheder, undertrykker produktionen af ​​melatonin, søvn og afslapning hormon. Du kan prøve en maske for at holde off alle lyskilder.

5. Eye Rolling Teknik

Nogle undersøgelser tyder på, at rullende dine øjne opad flere gange, påvirker hjernen til at skifte fra beta årvågenhed til alfa afslappet tilstand. Dette forsinker hjernebølger og inducerer søvn.

6. anspændt og slappe af dine muskler

Når søvnløshed strejker, din umiddelbare reaktion er at forsøge forskellige sovestillinger. Men bevægelserne er suggestive for hjernen, itrsquo-s tid til at vågne op. Prøv i stedet at være stille. Kontrakt og slappe muskler i hele kroppen: øjne, ansigt, hals, ryg, bryst, arme, hænder, mave, bækken, lår, kalve, ankler, fødder og tæer. Gentag dette flere gange.

7. forvise badeværelse pauser

Som alderen indhenter os, kan vi få flere badeværelse pauser om natten på grund af lavere niveauer i urin produktion undertrykke vasopressin hormon. Men vi kan nedsætte hyppigheden af ​​badeværelse pauser ved at undgå drikkevarer inden for en time før seng. Og hvis du skal besøge badeværelset, så gør det i mørke, så du forbliver søvnig.

8. Hold din Kæledyr ud af soveværelset

Dit kæledyr har en søvn cyklus, der adskiller sig med din. De kan have mange korte byger af søvn med pauser i mellem. Derfor er det ikke en god idé at dele dine soverum med dit kæledyr. Nogle undersøgelser har vist, at mere end 50 procent af mennesker, der deler deres soveplads med deres kæledyr føler, at de har lavere søvn kvalitet. At nyde mere rolig søvn, holde dit kæledyr uden for dit soveværelse.

9. Opret en Sleep Ritual

En anden af ​​de smarte måder til at falde tilbage i søvn er at skabe en sove ritual. Pick noget så banalt som at røre din kind som du falder i søvn, og gøre dette til en vane. Næste gang du vågner om natten og har svært ved at sove igen, skal du bruge søvn ritual at signalere til din hjerne, at det er tid til at komme tilbage til at sove.

10. Find noget at læse

Lave noget læsning, men donrsquo-t få noget, der holder dig vågen og ophidset. Læs noget kedelig og samtidig gør det, holde lyset lav eller vedhæfte et lille lys til bogen. På denne måde vil du have minimal lys eksponering, og du vil glide tilbage til at sove lettere.

11. laver åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser vil hjælpe sinke din hjerterytme, sænke din temperatur og blodtryk, og dermed slappe af din krop og sind. Liggende på ryggen eller siden, indånder langsomt gennem næseborene. Mærk luften bevæger sig gennem til dybden af ​​dine lunger og ind i maven. Hold vejret i nogle få sekunder så lad det langsomt ud. Hold gøre dette indtil du sover igen.

12. Lidt Sænk Temperatur

Din hjerne har automatisk kapacitet temperaturregulering. Det tildeler forskellige kropstemperatur, når du er aktiv, og når du sover. Sænkning af temperaturen i dit værelse til mellem 65 og 68 Fahrenheit vil signalere til din hjerne, at det er tid til at sove.

13. Replay Dine Dayrsquo-s Begivenheder

Hvis du canrsquo-t søvn, donrsquo-t tæller får. Replay de positive begivenheder af dagen, dog små. Denne måde, vil du skifte din hjerne fra angst til taknemmelighed. I denne tilstand, vil du nemt komme tilbage til at sove.

14. Tag Sleep Medicin

Tager sovepiller er en af ​​måderne at falde tilbage i søvn, men nogle mennesker tager medicin hele tiden. Dette er ikke tilrådeligt, og kan danne en vane, hvilket gør det vanskeligt at sove uden medicin. Efter disse smarte måder at falde tilbage søvn vil normalt gøre det trick. Men hvis du er nødt til at tage medicin, så gør det kun lejlighedsvis og kontakte din læge for de rigtige doser. Dette er endnu mere vigtigt, hvis du er på andre medikamenter som godt.

Del på sociale netværk: