Hvordan at falde i søvn hurtigt? (Naturligt og hurtigt)

Hvordan at falde i søvn hurtigt? På det tidspunkt, hvor tanker, spændinger og planer dreje omkring dit hoved om natten, kan det føles umuligt at falde i søvn hurtigt overhovedet, for ikke at nævne hurtigt. Alligevel er det muligt at falde i søvn hurtigt, det tager bare et par ændringer i din dag for dag vaner. Prøv følgende procedurer for at give energi hurtigere sove i dit liv.

(A) Gør øjeblikkelige ændringer at falde i søvn hurtigt

1.) Slå Elektronik at falde i søvn hurtigt

Vores krop øger hormon niveauer til at falde i søvn hurtigt, som tilskynder søvnighed, som det bliver mørkere udenfor. Dette gør dig træt og klar til at krybe i seng ikke længe efter at den har fået helt mørkt. På den slukket chance for, at du er på din smartphone, trådløs, tablet, eller sidder foran fjernsynet, og har adspredelser, er du hæmme produktionen af ​​disse hormoner. Udrydde alle elektronik med lyse skærme i hvert fald en forudgående time seng, så det vil være mindre krævende for kroppen at blive træt.

Enkelte undersøgelser viser, at personer, der spiller funktionen og arbejdsstation afledningsmanøvrer mere end syv timer om ugen søvn mere groft end de personer, der ikke gør. I tilfælde af at du passer, at kriterier og har en uendelig dårlig søvn, så prøv at fjerne din gaming tid.

Udover det skarpe lys fra skærmene, kan online networking forretninger (som på din telefon og arbejdsstation) resultere i stigningen af ​​angst niveauer og stress. Undgå at bruge Tørretumbler, Facebook, Instagram, Twitter, SMS-beskeder, e-mail, og hvad levedygtige netværk stikkontakt sociale du deltager i hvert fald en forudgående time sove.

2.) Tag en Hot Splash at falde i søvn hurtigt

At hæve temperaturen af ​​din hud øger disse følelser af søvnighed og gør din rejse ind i dyb søvn ske lidt hurtigere. Tag et varmt bad eller brusebad i tredive forudgående minutter sengetid og at købe de søvnige overskud, de giver.

Kontroller, at vandet er over 100 grader Fahrenheit for de bedste resultater. Vand, der er kold, vil ikke give de samme overskud som varmt vand.

Hot bade er bedre for at påvirke afslapning, dog betale lidt agt på, om du tager et varmt bad eller brusebad, kontrollere, at du sætter pris på vandet for ikke mindre end 20 minutter.

3.) Cool Your Room at falde i søvn hurtigt

Varm hud og et køligt rum er den ideelle mix for at falde i søvn hurtigt. Sænk din indendørs regulator således at temperaturen er 65 grader eller lavere. Cool lufttemperaturer aktivere søvnighed og forhindre nattesved. Desuden har et køligt rum giver dig en anstændig grund til Nestle op i nærheden af ​​din kritiske for livet, som mindsker angst og stress.

4.) Hold det Mørk at falde i søvn hurtigt

Lyse lys, ikke bare fra elektronik, kunne være en enorm dæmper på at falde i søvn. De fælde din krop til at tro det er for tidligt på dagen for søvn, og forhindre en stigning i hormoner, der står for søvnighed. At falde i søvn hurtigere, slukke alle nat lys, lamper og eventuelle loftslampe. Husk at lukke dine blinds så godt! Light-blokerende nuancer kan være ekstra nyttigt, når sluttede med lukkede persienner for øget søvn hastighed.

I tilfælde af at du har brug for at læse eller skrive før sengetid, udnytte en lille bog lys i modsætning til en stationær lys eller ovenlys. Disse er lidt nok, at de ikke vil påvirke dine hormoner overdrevent.

I tilfælde af at du har en lys ur, udnytte lysdæmper valg til at sænke lysstyrken på skærmen. Også, drej den væk fra sengen, så dens lysstyrke ikke konfronterer dig, og at gøre dette vil hjælpe dig til ikke at distrahere med at kontrollere tiden.

5.) Læs en bog at falde i søvn hurtigt

Læsning er en sublim måde at mindske stress og hjælpe din hjerne til at løsne op. Pick en mest elskede bøger og læse umiddelbart før sengetid for lidt. Undgå at læse frightfulness eller aktivitet bøger, da disse kan have den omvendte effekt og opgive dig om i sengen betydeligt senere end du planlagt!

6.) Skriv Dagbog at falde i søvn hurtigt

På den slukket chance for, at du opdager, at dit sind dybest set ikke vil slukke eller du kæmper med hver dag stress, som du forsøger at falde i søvn, klare dit sind ved at komponere i en dagbog. Notér alt, hvad der skete med dig midt i dag, på trods af de ting, du er sindsoprivende eller understreger forbi. Kom dem ud af dit hoved og på papir vil lette din flytning i søvn og hjælpe dine fantasier til at være mindre angst-fyldt også.

7.) varm drik at falde i søvn hurtigt

Forkæl dig selv i en varm drik at falde i søvn hurtigt. Tasting på noget varmt og stilne vil slappe af din krop og sind. Undgå at drikke noget med koffein, men alligevel drikker noget lidt, delikat, og søde med det samme inden sengetid. Et glas varm afløb med nektar, kamille, eller pebermynte te er usædvanlig i at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Par din drink med din læsning eller komponere og du er indstillet!

8.) Ændring Side at falde i søvn hurtigt

På den slukket chance for, at du sover på ryggen, er dine luftveje slukke og øge din sandsynlighed for hvæsende vejrtrækning. Sov på dine sider til at hugge ned sandsynligheden for hvæsen for varigheden af ​​natten, og opfordre din partner til at gøre det samme i tilfælde af, at det er et problem for dem.

9.) Juster Puder at falde i søvn hurtigt

Fortrinsvis er du nødt til at sove med det mål, at din nakke er i en lige linje. I tilfælde af, at væsentlige, placere en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter i en fordomsfri position. Nogle personer udnytter to puder, en for deres arm og en til deres hovedhøjde. Vælg den bedste placering, som fungerer bedst for dig og holde dig behageligt.

10.) Supplement at falde i søvn hurtigt

Talrige urter og mineraler er blevet brugt til en længere tid til at hjælpe inden sove. Prøv nogle af disse særprægede kosttilskud hver forudgående nat på vej i seng og kontrollere, om de forbedre den hastighed, hvormed du falder i søvn.

Calcium og magnesium arbejde sammen i harmoni til at hjælpe dig falde i søvn hurtigt. For at prøve dette, er du nødt til at tage 200 mg magnesium og 600 mg calcium om natten og se resultatet.

Afvisninger ikke bare arbejde for at gøre brewskie, men er desuden ekstraordinært for at gøre det dovne følelse, du har brug for søvn. Det hjælper med søvnmangel og derudover aftagende angst. Tag 30-120mg af en afvisninger supplere hver forudgående nat seng.

Prøv en vild supplement salat. Vilde tabletter salat hjælpe med søvn, angst og elendighed. En knockout! Tag 30-120mg natlige.

Udnyt en L-theanine supplement natlige kan forbedre din parathed midt på dagen og din karakter af søvn om natten. Du kan også drikke grøn te om morgenen, som holder følge foranstaltningerne i amino ætsende.

Tag baldrian rod kosttilskud. Dette er en af ​​de mest erfarne helbredelsesmetoder for en sovende disorder- det hjælper både den hastighed, hvormed du falder i søvn, og arten af ​​din søvn. Tag 200-800 mg af tillægget konsekvent.

11.) Tag Melatonin at falde i søvn hurtigt

Dette er det hormon ansvarlig for anstiftelse de følelser af søvn, du har, når det bliver mørkt udenfor. En lav dosis af p-piller virker overlegen i forhold til en høj én, når det tages om natten. Inden længe nok, vil du blive sove væk som følge af denne regelmæssige hormon ejendele.

12.) gør dig det behageligt at falde i søvn hurtigt

Undgå stramme eller ubehagelige beklædningsgenstande som strømper og hår grupper. Sørg for at udnytte den badeværelse lige før du går i seng-en konsistent behov for at tisse vil forhindre dig i at gå på vågeblus og tanker om at være overdrevent træt eller iskolde til at stå op og gå kan stort set gøre dig holde sig vågen betydeligt længere.

13.) Juster sovende overflade at falde i søvn hurtigt

I tilfælde af at dit liggeunderlag bliver hængende eller pokey, vend det. På den slukket chance for, at det er for hård, tæppe det med en skum pude. På den slukket chance for, at du får alt for varmt om natten, flip over puder. I tilfælde af at du har skratter eller ubehagelige ark eller dækker, få nye. Intet er mere vigtigt end at få nogle resten. På den slukket chance for, at din seng er kronisk ubehageligt, overveje at købe en anden til at trøste din krop.

14.) Reducer Uønsket Noise at falde i søvn hurtigt

Tænd en baggrundsstøj eller en optagelse af lyde fra naturen. Den konstante, lav lyd dæmper forskellige lyde, der kan forhindre dig i at falde i søvn. Du kan desuden lytte til sart, afslappende musik. Der er særlige stumper af musik, som menes at støtte søvn - gøre en online søgen efter de mange mulige former for at opdage en, der passer til dine behov. Kontroller, at den musik, du vælger, er afslappende og rolige. Udforsk forskellige veje vedrørende særprægede slags musik til at få dine bedste søvn melodier. For eksempel, så prøv lidt af traditionel musik, for eksempel, Mozart eller Schubert, eller nutidens omgivende stykker, for eksempel, ”Comfort” af Tom Day ”En Walk” af Tycho, eller ”Dagdrømme” af KOAN Sound. Disse er blot utrolig begyndelsen stadier for dig at komme på et sundt rejse til at sove jord.

Overvej at bruge ørepropper til at overvælde nogen irriterende lyde eller støjende baggrundsstøj. Der er ikke noget mere skuffende end at forsøge at sove, mens en auto alarmen går i gang, eller din nabos hund barks.

Prøv ikke at falde i søvn med konsekvente hovedtelefoner i, da disse kan glide rundt og komme til at være ulidelig eller irriterende mod dine ører og ansigt, mens du sover. Udnyt en musik gadget med en selvudløser indstillet til at slukke efter et bestemt mål for tiden.

15.) Brug Duftende Healing at falde i søvn hurtigt

Undersøgelser viser, at udnytte lavendel æteriske olier hjælper til at slappe af i kroppen og gøre en komfortabel omsluttende for søvn. Medtag et par dråber af olien til din pude eller pude sagen til støtte i dit eventyr til det sted, der er kendt for nik.

16.) Tæl Får at falde i søvn hurtigt

Faktisk generelt ikke tælle får. Men prøv at tælle! Gør en banal, kedelig ærinde i dit hoved vil aflede dine tanker og bore dig ind træthed. Prøv at tælle baglæns fra 300 af 3s, og du vil sove på ingen tid!

(B) Lav livsstilsændringer at falde i søvn hurtigt

17.) Asyl at falde i søvn hurtigt

Hold dit soveværelse som en asylansøgning. Dette indebærer, at holde det rent, fri for skrald og distraktioner, og nye. Skift ark uge efter uge, op med humøret puder hver dag og forsøge at få i hvert fald lidt uden luft løbe gennem det hver dag. Under din plads som en søvn-bare zone hjælper gigantically. Ja, det er behageligt at have en rolig krog, hvor du kan gøre, hvad dog have cool og distraherende ting rundt som du febrilsk forsøger at stjæle et par blink ’er generende.

18.) spise aftensmad at falde i søvn hurtigt

Din krop har brug for tid til at behandle, og gør det bedst, når du sidder eller står. Fastsættelse som din krop danner al den næring, du har indtaget, vil gøre det svært at falde i søvn hurtigt. Prøv at forbruge aftensmad ikke mindre end tre forudgående timer, du går til sove- dette vil forhindre behandling fra indblanding med dit behov for at sove.

19.) Må ikke Workout om natten for at falde i søvn hurtigt

Skift enhver træning normale i morgen-nat tid træning kan holde dig summende i de timer, hvor du burde være trygt i søvn. Undgå at arbejde ud indenfor 4 timer på vej til sengen. Hvorom alting er, kan i tilfælde af at du ikke har en træning tidsplan, gør en! Arbejde ud har en gigantisk effekt på hastighed og arten af ​​søvn. Det væsentlige skal udføres på de rigtige tidspunkter.

20.) Undgå koffein at falde i søvn hurtigt

Undgå koffein sent på dagen. Drikke koffein senest 8 tidligere timer, du går i seng indebærer, at de stimulerende virkninger er stadig i play på dine hormoner. Afslut drikke koffein ved omkring 2:00 mod aften, så din krop har en masse tid til at behandle den syntetiske.

21.) Ikke at Snooze at falde i søvn hurtigt

Når du er helt forarmet og du er træt, er det indlysende, at du ønsker at tage en snooze. På den anden side, at gøre det kan ændre din søvn cyklus og gøre det sværere for dig at falde i søvn på din faktiske sengetid. I tilfælde af at du helt skal tage en pause, så prøv at begrænse det til 20 minutter eller mindre at holde dine hormoner i kø.

22.) regulere søvn cyklus at falde i søvn hurtigt

Går i seng og vække de samme tidspunkter konsekvent hjælper din krop til at vide, hvornår det burde få træt. Med et besat arbejdskalender og sociale liv denne ærinde kan forekomme vanskeligt, men alligevel lede din søvn tidsplan vil være ufatteligt hjælp for dig og dit velbefindende. Sørg altid for, at du går være i sengen næsten samme tid konsekvent. Prøv også at indstille en alarm til samme tid hver morgen. I sidste ende, vil du ikke behøver at holde styr på disse tider længere, og din krop vil regulere din søvn for dig.

23.) Hold Partner på vej til at falde i søvn hurtigt

På den slukket chance for, at du oplever spørgsmål, der falder i søvn på grund af en sovende partner, som du give en seng, converse med dem om dine problemer. På den slukket chance for, at de hvæsen, røre dig overdrevent, ikke røre dig nok, eller hvad levedygtig blanding af grunde, prøv at tænke på en fornuftig resultat, så du kan falde i søvn hurtigt.

24.) Besøg en specialist til at falde i søvn hurtigt

På den slukket chance for, at du har uophørlige vanskeligheder at falde i søvn, kan du have klinisk søvnmangel eller søvnapnø. I tilfælde af at du er bekymret for dit velvære som et resultat af din søvn, besøge din specialist eller en terapeut og undersøge mulige test og valg.

Andre nyttige tips til at falde i søvn hurtigt:
[Starlist]

• Inhale langsomt at falde i søvn hurtigt. Det vil bremse dine tanker og den hastighed, hvormed dit blod pumper, dermed slapper dig mere.
• Følelse overdrevent varmt eller uforholdsmæssigt kølig kan holde dig vågen om natten. Bargain med enten omstændighed hurtigt at mindske dens virkning.
• Må ikke svinge din sovende tid, i tilfælde af at du ændrer det, vil du synes, at det er meget sværere at falde søvn og også wake up proces.
• Fyld dine puder, så de er virkelig delikat og behagelig. Udrydde alle distraktioner på gulvtæppet og omfatter plads omkring dig og komme ind i mest komfortable sovestilling.
• I tilfælde af at du ikke kan lide lyden af ​​en baggrundsstøj, udnytte en fan.
• Prøv at overveje mørke. Dark er en udmattende farve, så det vil køle dig og gøre dig udmattet, og dermed gøre dig sove hurtigere.
• Sluk for størstedelen af ​​dine elektroniske tingester som internettet, musikafspillere, eller TV. På det tidspunkt lå bare på maven eller din side. Må ikke bære kosmetik til seng og aldrig tælle får.
• Det kan hjælpe til at lytte til en lydbog i mørke. Sæt den til slukke af sig selv efter 90 minutter. iPad har en app kaldet Sleep Timer, der vil vende read-højt indspillede bog sig for dig. Du burde falde i søvn længe før den stopper.
• Undgå at sprøjte aroma og forlade alle vinduer tæt. De har en tendens til at holde dig vågen af ​​lugt, de gør, så ikke brusebad et ton af duft en dag. En pakke er bøde-uundgåeligt lugt vil køre med én stænk.
• Spil en rimelig knitrende skorsten støj ud af sight dette mildne og kan afbøde dig til at sove.

[/ Starlist]