Jeg udøver, men tager på i vægt: hvad sker der?

Folk udøve for at opnå forskellige mål - nogle gør det for at øge styrken, mens andre gør det for at tabe sig. Uanset hvad dine mål er, det tager tid at få de resultater, du ønsker. Det samme gælder for alle, der forsøger at tabe sig. Du kommer ikke til at tabe sig natten over. Det føles ødelæggende, når du sætter i nogle seriøs indsats for uger og derefter træde på skalaen kun at finde ud af, at du har taget på i vægt i stedet for at miste det.

Jeg Udøver men tager på i vægt, hvorfor?

Tager på i vægt, selv efter anstrengende workout sessioner kan være resultatet af en række faktorer. Her er nogle af de mulige forklaringer på, hvorfor du tager på i vægt i stedet for at komme af med det.

1. Du får Inflammation

Når du løfter vægte eller gøre anstrengende motion, du forårsager mikro tårer i dine muskelfibre. Disse tårer at du føler dig øm på den næste dag af din træning. Når din krop helbreder disse tårer, de fibre blive større og stærkere. Under helingsprocessen, din krop går også gennem betændelse fase, der finder sted, når du opretholde nogen skade.

Det inflammatoriske respons kan gøre dine muskler til at svulme lidt op, hvilket kan dukke op på din skala. Men denne stigning i vægt er midlertidig, fordi din krop i sidste ende vil beskæftige sig med betændelse og alt vil komme til normal igen. Bare sørg for at være opmærksom på din kost og omfatte protein og andre vigtige næringsstoffer i dine måltider til at fremskynde inddrivelsen.

2. Du Gain Muskel

Du kan føle sig stærkere og slankere efter at have arbejdet ud for et par måneder, men det er stadig muligt at se nogen ændring i din kropsvægt. Det sker, fordi du har mistet fedt, men nu har mere muskelmasse. Vægten af ​​disse magre muskler vil dukke op, når man træder på skalaen.

Det er også muligt at se dine ben eller arme stigning i diameter, der sker på grund af øget muskel størrelse under fedtvæv. Bare sørg for at holde sig til din træning program og holde konsekvent at få positive resultater.

3. Du spiser ikke sundt

Du kan ende med at tage på i vægt, hvis du starter en ny øvelse, men ikke er opmærksomme på at følge en ordentlig kost. Du kan brænde kalorier i gymnastiksalen, men du er tilbøjelige til at føle sulten efter din træning session, hvilket skyldes frigivelsen af ​​et hormon kaldet ghrelin. Hvis du begynder at spise noget at beskæftige sig med din sult, er du sandsynligvis til at få mere vægt. Det er derfor vigtigt at se portionsstørrelser og gøre god mad valg.

4. Du er under stress

"Jeg udøver, men tager på i vægt, hvad der er galt?" Du spørger. Svaret kan afhænge af, hvor stresset du føler efter din træning sessioner. Motion giver mange fordele, men det sætter din krop alvorligt stress, afhængigt af mængden og intensiteten af ​​din træning. Det er ikke en dårlig ting, så længe du gør tingene rigtigt og være opmærksom på din kost og få masser af hvile for at fremme helbredelse. Men er du ikke kommer til at få nogen resultater, hvis du allerede er under stress i dit liv, og derefter sætte din krop gennem yderligere stress i gymnastiksalen. Anstrengende motion kan øge din samlede stress belastning, som ikke kommer til at hjælpe dig med at tabe eller få montør.

5. Du Are Not Udøver korrekt

Aerob træning virkelig hjælpe brænde kalorier og tabe sig, men du skal være opmærksom på, hvordan intens din træning skal være. Nogle gange kan du få bedre resultater ved at øge intensiteten af ​​din aerob træning. På samme måde kan du fortsætte med at tage på i vægt, hvis din hvile intervaller under styrketræning er lidt for lang. Du må ikke få nogen resultater, hvis du ikke løfter nok vægt.

Hvordan til at tabe effektivt ved Øvelser

Hvis du klager, "Jeg udøver men tager på i vægt"Her er nogle forslag til dig om, hvordan du tabe effektivt gennem øvelser.

1. Gør mere Aerobic Cardio

Enhver aerob aktivitet, der giver mulighed for at tale, men gør det svært at holde taler for længe kan virkelig hjælpe tabe sig. Du kan udføre disse aktiviteter i lang tid til at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Det betyder, at hvis dit primære mål er at tabe sig, bør du bruge 60% af din gym tid på aerob cardio og 40% på andre ting.

2. Arbejde Harder

Må ikke narre dig selv lige ved at ramme gym og ikke faktisk gør nogle reelle arbejde. Hvis du bruger momentum, mens de udfører enhver øvelse, er du ikke kommer til at få maksimale resultater. Intensiteten af ​​enhver øvelse spiller en vigtig rolle i at hæve dit stofskifte, som vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Prøv at presse dig selv hårdt og bevæge sig hurtigere, men ikke gå hurtigere, hvis du begynder at føle forpustet.

Du kan faktisk ændre intensiteter under en træning - du kan prøve tempofyldt aerob øvelse i nogen tid, og derefter skifte til øvelser, der er svære at udføre i mere end et minut. Dette hjælper med at holde dit stofskifte fungerer optimalt selv timer efter træning.

3. Arbejde på forskellige muskelgrupper

"Jeg udøver, men tager på i vægt, så hvad skal jeg gøre?" Du spørger. For at opretholde et højere niveau af intensitet for længe nok, kan du prøve en teknik kaldet cross training, der involverer rettet mod en specifik muskel gennem en øvelse. Det betyder, at hvis du har lagt dine ben muskler til maksimal udnyttelse gennem lunges, bør du skifte til overhead-presser i stedet for at tage pauser og venter på dine ben til at føle sig bedre.

Bemærk: Altid huske på, at du ikke kan tabe sig ved blot at træne hårdt i gymnastiksalen. Du er nødt til at være opmærksom på din kost. Medtag frisk frugt og grøntsager i din kost og spise mere fuldkorn. Du bør også vælge magert proteiner og gå til komplekse kulhydrater. Begræns indtag af salt til at hjælpe tabe sig effektivt. Og selvfølgelig, ikke overse vigtigheden af ​​at holde din krop hydreret.

Del på sociale netværk: