Bedste kalorielette fødevarer til sund snacking

Det kommer ned til energitæthed dine valg af fødevarer. Valg af fødevarer, der er mindre energi-tætte, eller pakke færre kalorier per portion, betyder, at du får en større del, der har en mindre effekt på din talje. Og `s gode nyheder for appetit kontrol, fordi der` s en voksende mængde af forskning, der tyder på det `mængden af ​​mad, der fylder os op, ikke kalorier alene. Her `s en liste over de bedste, og største, lavt kalorieindhold og fødevarer densitet til vægttab:

Hvad er den hemmelige ingrediens til et lavt kalorieindhold snack, der tilfredsstiller? Luft. Og popcorn tager toppen udmærkelse. Dieters rapporteret følelse mere tilfredse efter at have spist seks kopper popcorn, end de gjorde efter gumlede på en sølle kop kartoffelchips, på trods af at forbruge 33 procent færre kalorier, ifølge en undersøgelse. En generøs seks kopper popcorn har kun 180 kalorier, plus to portioner af taljen-nedslidning fuldkorn.

Fat celler frygter frugt - især vandmelon. På mindre end 40 kalorier pr kop og 90 procent vand vægt, sommeren hæftning er næsten umuligt at spise i mængder store nok til at understøtte deres bælte-sprænge vækst. Hvad `mere, noshing på saftige frugt har vist sig at øge blodniveauer af L-arginin, en aminosyre `s ligesom kryptonit for mave fedt. En gruppe af kvinder, der suppleret med L-arginin faldt i gennemsnit 6,5 pounds og to inches fra deres talje i bare 12 uger, ifølge en nylig undersøgelse.

OK, så de `re ikke Pringles. Men hvis du kan komme over det faktum bagt grønkål vil aldrig være en nøjagtig erstatning for dybstegte kartofler, kan du pop, ikke stoppe, og frygter ikke om affyret en bukser søm. Fire overdænge kopper grønkål chips har kun 120 kalorier - hvad du `ll finde på bare 12 kartoffelchips. Gå grøn, og du `ll være næring din stofskifte med thylakoider - forbindelser findes i bladgrøntsager vist sig at undertrykke appetitten og fremskynde vægttab.

Edamame er en af ​​Moder Nature`s største gaver til Dieters. Selv indpakningen har vægttab potentiale. Det handler om at Podding bønnerne er en opbremsning spisning ritual, der beløber sig til en gennemsnitlig 41 procent kalorieindhold besparelser pr snack sesh, ifølge en undersøgelse. En kop bælg har kun 130 kalorier og 12 gram satiating planteprotein. Faktisk forbindelser i sojabønnerne efterligne virkningen af ​​leptin, en mæthed hormon, der signalerer til hjernen hvornår de skal stoppe spise, viser ny forskning.

`Ve hørt om nudler: høj-carb, højt kalorieindhold, meget sandsynligt at pakke på pounds. Men hvad med Zoodles? De noodle-lignende tråde, udskåret fra zucchini med en gadget kaldes en "spiralizer,"Har kun 66 kalorier og 12 gram kulhydrater pr 2-kop servering. Sammenligne disse statistikker til de 440 CAL`er og 86 gram kulhydrater` ll finde i den samme mængde kogt pasta, og du kan se, hvorfor fit foodies er så" inspiralized." Swapping bare en halv servering af nudler til veggie sort kan sætte turbo vægttab. Dieters der skæres daglig carb forbrug ved blot 11 procent tabt tre gange så meget vægt end en gruppe, der gjorde` t gøre reduktionen, ifølge en nylig undersøgelse.

Jo mere salat, du spiser, jo lavere dit daglige kalorieindtag. Kvinder, der pre-gamed frokost med en en-og-en-halv-kop salat af salat, grøntsager, og fedtfattig dressing spiste 50 færre kalorier end når de gjorde `spise den grønne forret, ifølge en nylig Penn State retssag . Og når den salat fordoblet i størrelse til 3 kopper, så gjorde kalorieindhold besparelser. Ja! Pass gå og skære 100 kalorier med en 3-kop snack af let klædt bladgrøntsager, alle tider af dagen.

De fleste forretter, selv den lille "gourmet" dem, tilføje kalorier til dit måltid. Men miso? Ikke så! Den traditionelle japanske suppe har den magiske evne til at skære flere kalorier fra et måltid end 34 pr kop det tjener op-især når slurped før middag. Mennesker, der spiser suppe som en "preload" forbruge en gennemsnitlig 20 procent færre kalorier i løbet af et måltid, forskning viser. Alle bouillon-baserede suppe kvalificerer som en lav-cal mave fyldstof. Men miso har den ekstra fordel af at være gennemsyret af alginat, en forbindelse i havtang, der kan forsinke absorptionen af ​​fedt i kosten, ifølge en nylig undersøgelse.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!